Как избавиться от мышечных зажимов

04.08.2016 | Комментарии (9) | 16 137 | 6 минут

Как избавиться от мышечных зажимов

Хроническая мышечная зажатость — бич современного общества.

Мышечные зажимы, или иначе мышечные блоки — это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций. Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь». По его словам:

«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры — соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»

Хроническая мышечная зажатость — бич современного общества. Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости. Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.

Современный воспитанный человек не станет этого делать. Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя. Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора. И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.

Как избавиться от мышечных зажимов

Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков. В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида. Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт. Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц. Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.

Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс. Но и древний инстинкт никуда не делся. Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.

Согласитесь, глупая ситуация. Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.

Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.

Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе. Однако это не означает, что напряжение на него не действует. Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека. Вот лишь некоторые из них:

  1. Синдром хронической усталости;
  2. Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
  3. Проблемы с суставами;
  4. Нарушение работы внутренних органов;
  5. Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
  6. Межреберная навралгия;
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
  8. Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.

Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как панические атаки. Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции. Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.

Из книги доктора А. Крупатова «Средство от страха»:

« … В результате возникает своеобразный порочный круг. Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »

Мышечное напряжение не может копиться бесконечно. Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай — паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность. Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.

Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.

Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов. Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.

Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние. Это аксиома!

А теперь полезные ссылочки.

Статьи:

Снятие блоков с глазного сегмента
Распускание мышечных блоков в челюстном и горловом сегменте
Упражнения на распускание блоков в груди
Распускание мышечного блока диафрагмального сегмента
Распускание мышечных блоков брюшного и тазового сегментов и завершающее упражнение

Видео:

Как снять мышечное напряжение? Упражнения для расслабления
Упражнения для расслабления шеи и плеч
Оздоровление и восстановление функций в шейном отделе позвоночника
Оздоровление и восстановление функций в грудном отделе позвоночника
Оздоровление и восстановление функций в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
Здоровый позвоночник. Советы доктора Костюка
Разминка для позвоночника, часть 1: шея

Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части. Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать. О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа Здоровая спина за 10 минут. И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.

И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха». Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться. По словам доктора:

«…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы…»

Упражнение «Расслабление через напряжение»

Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

  • Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
  • Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
  • Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
  • Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
  • Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
  • Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
  • Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
  • Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
  • Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
  • Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
  • Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
  • Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.

Упражнение «Расслабление через напряжение»

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Расслабляйтесь и будьте здоровы!

Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (23 голосов, средний: 4,96 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

  1. Екатерина
    17.04.2018

    Здравствуйте. Подскажите, 7-10 раз в день нужно повторять каждое по отдельности действие и потом совмещать? Или 7-10 раз в день именное совмещенные действия?

  2. Игорь Левченко
    18.04.2018

    Здравствуйте, Екатерина!

    Именно полное (совмещенное) напряжение всех мышц тела, а не по отдельности. По отдельности — это только на этапе изучения, чтобы не забыть про какую-нибудь часть тела. Когда запомните хорошенько, тогда сразу все мышцы задействуете.

    Лично я поступаю так: сажусь на табурет сразу в ту позицию, как на последней картинке, напрягаюсь всем телом и мысленно быстро пробегаюсь по всем участкам, чтобы чего не забыть. Потом просто держу это напряжение, усиливая его, насколько смогу.

    Счет «до десяти» — это условность. Кто-то может и дольше продержаться, а кому-то хватит и до пяти досчитать, как силы иссякнут. Как говорит сам доктор Курпатов, отпускать напряжение следует только тогда, когда чувствуешь, что больше не можешь удерживать его.

  3. Екатерина
    18.04.2018

    Я имела ввиду технику доктора Курпатова

  4. Екатерина
    18.04.2018

    Спасибо большое за разъяснения! У вас замечательный и очень полезный материал! То, что мне сейчас очень необходимо !

  5. Игорь Левченко
    18.04.2018

    Пожалуйста, Екатерина! Спасибо и вам на добром слове! Возникнут вопросы — обращайтесь :)

  6. Ольга
    30.06.2018

    Здравствуйте, Игорь. Подскажите, лучше делать 30 мини пражнений или несколько описанных упражнений на каждый сегмент?

  7. Игорь Левченко
    01.07.2018

    Здравствуйте, Ольга!

    Поясните, пожалуйста, что вы имеете в виду под фразой «30 мини упражнений»? В любом случае, по теории Райха, нет смысла пытаться распустить все зажимы за один прием. Так это не работает. Сначала нужно убрать зажимы глаз. Когда с этим справитесь, можно переходить к зажимам в районе рта и т.д. Понятно, что на каждую зону потребуется определенное количество времени, у каждого свое. Поэтому не стоит за один сеанс делать упражнения на всех зонах. Толку от этого не будет.

  8. Ольга
    01.07.2018

    Игорь, вы в статье дали полезные ссылки. В первой же есть техника 30 мини упражнений. По минуте на каждое. В итоге 30 минут. Я так понимаю они очень похожи на упражнения Райха. Поэтому возник мой вопрос. Меня беспокоит спазм диафрагмы. Надеялась помочь себе упражнением Райха на диафрагму

  9. Игорь Левченко
    01.07.2018

    Понял. Спасибо за подсказку! Я бы не стал рассчитывать на эти мини-упражнения. Слишком все упрощено и поверхностно. Ссылку эту я удалил.

* Поля обязательные для заполнения.