Рассмотрим ещё одно из упражнений Цигун. Оно, как и предыдущие несложное в выполнении, не требует каких-либо особых навыков и не займет много времени на выполнение. Но при этом является очень действенным, при систематическом выполнении и, соблюдая все нижеуказанные пункты, можно почувствовать эффект омоложения, прилив сил, ощущение бодрости и пробуждения уже в скором времени. Данное упражнение называется – Подъем Пяток. Итак, теперь подробнее обо всех этапах выполнения. Их немного, они легко запоминаются и выполняются:

1. Для начала нужно встать ровно и прямо, не стоит забывать о руках – они в этот момент должны располагаться свободно, непринужденно и по бокам.
2. Далее немаловажный момент – начинать поднимать свои руки над головой. Только при этом локти должны обязательно оставаться в прямом положении. Поднимание рук должно осуществляться плавно, не спеша.
3. В этот момент потихоньку нужно сжимать пальцы. Следует это выполнять строго до тех пор, пока не почувствуется в них тепло.
4. Во время выполнения дыхание должно быть ровное, об этом не стоит забывать. Далее необходимо начать сгибать руки в локтях, можно представить, будто бы вы выполняете подтягивание на перекладине. Очень важно во время выполнения мысленно сосредоточиться на этом упражнении.
5. В этот момент не стоит забывать о пятках, они не должны касаться пола. Стоять нужно на носочках.
6. Вдыхать нужно обязательно через нос, плавно, без резких движений.
7. Далее выдох делать через рот, в этот момент не спешить, а пятки должны плавно касаться пола.
8. Обратно на носочки, а руки в исходное положение и поднимать вверх.

Рекомендовано для достижения желаемого эффекта выполнять упражнение около 50 раз. В данном случае все зависит от уровня подготовки. Но стоит учесть, что новичкам лучше начинать с пяти повторов, потихоньку каждый день, добавляя количество подходов.