Медитация

Успокаивающее дыхание против панических атак

Панические атаки могут произойти в любое время и могут привести к серьезному беспокойству и стрессу. Чтобы справиться с ними, можно попробовать различные техники дыхания, которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса в организме. В этой статье мы рассмотрим технику успокаивающего дыхания для борьбы с паническими атаками. Настройтесь на успех Перед тем, как начать упражнение, найдите тихое место, где вас

Читать больше

Упражнение «расслабление через напряжение» для борьбы с неврозами

Упражнения на расслабление могут помочь справиться с неврозами, такими как тревога, беспокойство, напряжение и бессонница. Одно из таких упражнений – это техника «расслабление через напряжение». Она заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Эта техника помогает уменьшить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Она также способствует улучшению концентрации и уменьшению уровня стресса. Расслабление через напряжение – это простое

Читать больше

Трехминутная дыхательная медитация

Трехминутная дыхательная медитация поможет улучшить физическое и эмоциональное благополучие. Короткое время выполнения делает её доступной практически для всех и позволяет использовать её в любой ситуации, когда нужно быстро успокоиться, снять напряжение и или улучшить концентрацию. Трехминутная дыхательная медитация дает множество положительных эффектов для физического и психического здоровья: Трехминутная дыхательная медитация – это простой и эффективный способ успокоить ум и тело,

Читать больше

Состояние потока vs радость действия

Состояние потока – это психологическое состояние, которое описывает ощущение полной погруженности в деятельность, при которой время кажется ускоряющимся, а человек забывает о внешних отвлекающих факторах. Человек чувствует себя уверенным и компетентным в том, что он делает. Радость действия, с другой стороны, – это ощущение удовлетворения и энергии, которое человек получает от выполнения задачи, которую он считает значимой и важной. Когда

Читать больше

Шоколадная медитация. Самый вкусный способ быть здесь и сейчас

Шоколад – это не только вкусный десерт, но и отличный инструмент для практики медитации и осознанности. Многие люди испытывают трудности в медитациях, особенно в практике сосредоточения на настоящем моменте. Чтобы остановить внутренний диалог, можно использовать шоколад. Шоколад содержит теобромин, который стимулирует выработку серотонина и эндорфинов, что может способствовать расслаблению и улучшению настроения. «Шоколадная медитация» – это интересный способ погрузиться в

Читать больше

Ресурсное состояние, что это такое и как его в себе открыть?

Ресурсное состояние – это состояние психического и физического благополучия, когда человек обладает достаточным количеством энергии, мотивации, концентрации и способен эффективно справляться с задачами. Как открыть в себе это состояние? В целом, достижение ресурсного состояния может помочь предупредить появление повторных панических атак, так как человек будет более уверен в своих силах и способен справляться со стрессом и вызывающими тревогу ситуациями. Однако

Читать больше

Как снова начать ощущать радость в жизни?

Иногда жизнь может стать тяжелой и серой, и кажется, что радость просто исчезла. Однако есть множество способов, чтобы снова начать ощущать радость в жизни. Первым шагом к этому может быть изменение своих мыслей и фокуса. Вместо того чтобы сосредоточиться на проблемах и негативных аспектах, попробуйте сфокусироваться на том, что приносит вам удовольствие. Составьте список вещей, которые вы любите делать, и

Читать больше