Сидячий образ жизни убивает!

03.08.2016 | Комментировать | 1 498 | 5 минут

Сидячий образ жизни  убивает!

Вы сидите больше 4 часов в день? Значит, вы реально увеличиваете риск собственной преждевременной смерти на 50%. Хотите доказательств? Читайте далее.

В 2005 году журнал Science опубликовал занимательную статью Джеймса Левина (James A. Levine) — специалиста по проблемам ожирения в Mayo Clinic. В ней, в частности, разъяснялось, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а другие — нет. И дело тут вовсе не в какой-то там генетической предрасположенности. Все гораздо прозаичнее: чем больше человек сидит (и даже не лежит, а именно сидит), тем тучнее он становится (ссылка).

Мы стали «сидячим» человечеством за какие-то последние 150 лет. Раньше люди столько не сидели. Тем более что до 90% населения было занято в сельском хозяйстве, а там особенно не рассидишься. Поэтому и проблемы ожирения не было как таковой. Сегодня же мы сидим не только на работе, но и дома перед телевизором или компьютером. Гиподинамия стала болезнью века.

Слишком долгое сидение — это совсем не то же самое, что и отсутствие или малое количество физических тренировок. Для нашего тела это совершенно разные вещи. Даже лежать не так вредно, как сидеть. Вот что говорит профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Cranz):

Позвоночник имеет строение, похожее на букву S. Однако когда мы сидим, особенно ссутулившись, его форма превращается в букву С. При этом блокируются мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело, а боковые и косые мышцы слабеют. Как вы думаете, какая форма лучше держит нагрузку — S или С? Ответ очевиден: С сломается быстрее, чем S.

Что провоцирует долгое сидение

Долгое сидение может спровоцировать такие грозные вещи как:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни дыхательной системы;
  • Диабет;
  • Ожирение;
  • Гипертония;
  • Тромбоз глубоких вен;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Некоторые виды рака.

Сидячий образ жизни  убивает!

Кроме того, долгое сидение вызывает следующие негативные явления:

  1. Ограничивает кровоток. Обездвиженные мышцы шеи и плеч пережимают сосуды, вызывая переутомление, и даже могут стать причиной повреждения центральной нервной системы. Есть уже такое устоявшееся выражение как «текстовая шея». И подвержены ему отнюдь не только пользователи смартфонов и планшетов, но и все, кто долго сидит за компьютером. Даже если и с ровной спиной и монитором на уровне глаз.
  2. Потеря физической формы. Легкие и сердце работают хуже. Возрастает риск различных заболеваний, особенно если вообще никак не тренироваться.
  3. Эффективность инсулина падает. Растет риск возникновения диабета 2 типа.
  4. Увеличивается нагрузка на позвоночник. Особенно на шейный и поясничный отделы.
  5. Застаивается кровь. Особенно в ногах, что приводит к онемению и отеканию, и может вызвать варикоз.
  6. Расход калорий падает. До 1 в минуту. Это очень мало, господа! Это практически ничто.
  7. Уровень хорошего холестирина снижается. Через 2 часа сидения аж на целых 20%.

Сидячий образ жизни  убивает!

Самое неприятное во всей этой ситуации это то, что даже полчаса физических занятий в день вас не спасут, если вы сидите более 8 часов. Необходимо вставать как можно чаще и двигаться.

Зная об этих проблемах, многие офисные работники сегодня переходят на стоячий стиль работы. Для них даже выпускаются специальные «стоячие» рабочие столы. Есть модели и с автоматической регулировкой высоты.

Сидячий образ жизни  убивает!

Когда вы стоите, то основная нагрузка приходится на бедра, колени и лодыжки. Когда же вы сидите, то вся нагрузка переносится на таз и позвоночник. При этом увеличивается давление на межпозвоночные диски. На магнитно-резонансной томографии можно увидеть, что даже идеально правильная поза вызывает серьезное давление на спину. Как вариант, лучше сидеть, откинувшись в кресле, либо чаще менять позу.

Наиболее активные адепты стоячей работы применяют еще более продвинутые варианты рабочего стола, а именно в комплекте с беговой дорожкой. Вы не только работаете стоя, но еще и активно двигаетесь при этом.

Сидячий образ жизни  убивает!

Есть и «активно-сидячий» вариант, когда рабочий стол соединен с велотренажером. Но на мой взгляд, это не только отвлекает от работы, но и не выполняется главное условие — избавиться от привычки долго сидеть.

Сидячий образ жизни  убивает!

Как увеличить время движения

  1. Ходьба вверх/вниз по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт;
  2. Прогулка по время разговора по телефону;
  3. Изменение традиционных видеоигр на подвижные игры;
  4. Ограничение количества времени на просмотр телевизора и зависания в соцсетях;
  5. Интеграция беговой дорожки или велотренажера и рабочего стола в офисе;
  6. Встречи и переговоры на ходу;
  7. Прогулки пешком или на велосипеде на работу.

Поставьте на компьютер простую программу-напоминалку, чтобы каждые 45 – 60 минут она подавала сигнал на перерыв. Я использую EyeDefender. Каждый час она выдает на экран монитора симпатичную картинку-заставку и отправляет меня «погулять» на 5 минут.

Сидячий образ жизни  убивает!

Есть еще очень простое и полезное упражнения, помогающее разогнать застоявшуюся кровь. Нужно всего лишь постучать пятками в пол. Делается это следующим образом: встаете ровно, ноги на ширине плеч, приподнимаетесь на пятках и затем резко опускаетесь, стукнув пятками об пол. Приподниматься нужно всего на сантиметр, не более. Таких ударов нужно сделать ровно 30 с промежутком между ударами не менее секунды. После 30 ударов полминуты просто постоять. Затем повторить еще 2 раза.

Если у вас нет такой возможности побегать-попрыгать во время работы в офисе, то хотя бы каждый час делайте простую гимнастику для спины, сидя в кресле.

Тем, кто вообще разучился двигаться, рекомендую начать с обычной 5 минутной зарядки по утрам. Когда это станет хорошей привычкой, вы сами захотите больше двигаться :)

Будьте здоровы!

UPD: Бюджетный вариант создания стоячего рабочего стола. Это я соорудил у себя дома :)

stand_table

На обычном столе из старых деталей собрал и поставил П-образную подставку под монитор и ноутбук. Они теперь находятся на уровне глаз, когда стоишь. Я считаю, что это более здоровый вариант, нежели, показанные на картинках выше, стоячие столы, где ноутбук расположен на уровне рук. Там приходится все время смотреть вниз, а это не здорово, т.к. перенапрягаются мышцы шеи сзади.

Для клавиатуры и мышки подошла обычная коробка от системного блока. Дерзайте!

UPD 26.03.2018. После года с лишним использования этой стоячей конструкциии я вернулся к обычному, «сидячему» способу работы за компьютером. Как оказалось, не все новое полезно. Я продолжаю придерживаться утверждения, что долгое сидение вредно для здоровья. Но и работать стоя за компом — не самое лучшее решение.

Во-первых, это попросту неудобно. Ты все время отвлекаешься на то, чтобы держать осанку, не затаивать дыхание, не напрагать излишне ноги. В результате эффективность от работы резко снижается, а ты гораздо быстрее устаешь. Причем, больше умственно, а не физически. Это реально утомляет.

Во-вторых, как я не старался держать осанку, пританцовывать, двигать попой и далеть прочие шевеления, все равно некоторые части тела перенапрягаются. Например, мышцы в животе. И если раньше у меня часто болела поясница, то теперь стал болеть живот, вернее глубокие мышцы живота.

В-третьих, долгое стояние не самым лучшим образом сказывается на давлении. И если у вас с давлением изначально были проблемы, то к стоячему способу работы за компом следует отнестить весьма осмотрительно.

Лично для себя я решил больше не морочиться, а вернуться к нормальной, сидячей позиции во время работы, но зато чаще вставать из-за стола и делать разминку. Это гораздо полезнее, чем стоять, перетаптываясь, по нескольку часов. И я сразу почувствовал, что эффективность работы значительно возросла, а боли в животе прошли. Так то вот!

Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.