В постоянной суете и спешке мало кто задумывается о том, как мы дышим. Очень часто мы дышим поверхностно, словно не успевая сделать полноценный вдох. Тем самым мы лишаем организм достаточного количества кислорода, ограничиваем раду сердца и создаем в теле еще большее напряжение и зажимы. Получается замкнутый круг, в котором стресс приводит к поверхностному дыханию, а оно, в свою очередь, продолжает поддерживать организм в режиме стресса. Что делать?

Для начала давайте просто остановимся и направим свое внимание на процесс дыхания. Одно только это действие приведет к его замедлению, и вы почувствуете себя спокойнее. А теперь давайте попробуем улучшить параметры нашего дыхательного процесса и активизируем кровообращение. В этом нам поможет диафрагменное дыхание. То есть такое дыхание, при котором задействована грудно-брюшная часть диафрагмы. Такой способ дыхания насыщает кровь кислородом, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких, обеспечивает усиленное питание тканей, а также массаж внутренних органов брюшины и полости за счет движения диафрагмы. Дыхание, в котором задействована диафрагма может ощутимо улучшить ваше здоровье.

Как выполнять диафрагменное дыхание? Для этого нужно расположиться стоя. Расположим руки как бы обнимая себя справа и слева по линии нижних ребер (руки крест-накрест). Плечи при этом остаются на прежнем уровне, поднимать их не надо. Делаем вдох через нос. При следим, чтобы нижние ребра расширились и раскрылись в стороны. Руки дают почувствовать движение в ребрах. Делаем вдох.

На выдохе представляем, что перед нами пламя свечи, на которое мы мягко выдыхаем воздух ртом, одновременно подтягивая область живота в направлении поясницы.

При этом мы активируем кровоток: кровь от нижних конечностей быстрее возвращается к нашему сердцу.

Дышать диафрагмой можно и лежа. При этом хорошо согнуть колени, чтобы поясница была максимально прижата к поверхности. Движения диафрагмы, которая крепится в районе позвонков, при этом поможет избавиться от спазмов и устранит боли в спине.

Диафрагмальное дыхание – это естественный и доступный способ поддерживать свое здоровье в норме.