Благодаря медитации можно успокоиться, найти баланс между сознанием и телом. Но чтобы правильно проводить сеанс, достичь нужного эффекта, нужно изучить техники, понять суть и цель медитации.

В чём заключается польза медитации

Благодаря этой практике можно достичь гармонии, отдохнуть после трудного дня или расслабиться после стрессовой ситуации. Цель проведения методики – здоровый ум и тело.

Медитация помогает нормализовать сон. Это происходит благодаря концентрации внимания на определенной мысли — это позволит разуму начинает освобождаться. Для концентрации внимания можно использовать мантру или дыхание.

Если постоянно практиковаться, тогда расслабление будет наступать намного раньше, мысли не будут тревожить и отвлекать от правильной дыхательной практики.

Польза медитации может заключаться в том, что можно научиться владеть своими эмоциями, избавиться от молниеносных импульсов, необдуманных поступков. Также можно изменить резкие смены настроения, депрессию, подавленное состояние духа.

Не стоит рассматривать медитацию как учение, помогающее познать космическую энергию или попасть в нирвану.

Это скорее обычная дисциплина, которая окажет помощь в расслаблении и успокоении во время активного способа жизни, постоянно повторяющихся стрессов, перегрузки нервной системы.

Медитация для начинающих

Этой дисциплине может научиться каждый новичок. Важно понять ее принципы, научиться расслабляться, принимать удобные позы. Если есть желание научиться медитировать, стоит придерживаться рекомендации.

Выбор времени и места

Эксперты рекомендуют медитировать 2 раза в день. Для этого следует выбирать утро и вечер. С утра медитация поспособствует восполнению энергетического заряда, можно избавиться от плохих мыслей, настроиться на хороши день. Вечером – это отличная возможность расслабиться после сложного трудового дня.

Важно не пропускать сеансы, ввести медитацию в привычку.

Важным является выбор подходящего места. Не стоит медитировать в спальне. Это помещение для отдыха и когда мозг начинает расслабляться, он может дать сигнал сознанию, подводящий к тому, что человек заснет. Поэтому заниматься оздоровительной практикой лучше всего в гостиной.

Хорошее место, чтобы медитировать – природа. Можно взять каримат и расположить в своем дворе на газоне. Пение птиц, жужжание насекомых, прочие звуки, встречающиеся на природе, будут способствовать расслаблению. В этом случае можно не сопровождать сеанс подходящей музыкой. Помогут расслабиться звуки природы.

Правильная поза

Не стоит проводить сеанс в положении лежа. Это может привести к тому, что человек уснет после релаксации. В позу лотоса могут садиться люди с большим опытом медитации и йоги. Поэтому новичкам достаточно сесть прямо.

Важно, чтобы было удобно и в то же время спина не наклонялась вперед или назад. Такая часть тела как позвоночник должна образовать прямой угол с полом.

Можно разместиться на стуле, не прикасаясь при этом к спинке. Ровная спина поможет регулировать дыхание. Воздух в этом случае лучше будет проходить через легкие. Это поможет расслабиться и в то же время сохранить концентрацию на определенной мантре или дыхании.

Как погрузиться в нужное состояние

После того как было выбрано удобное положение тела, пора приступать к самому процессу. Для этого стоит закрыть глаза, и начинать неторопливо дышать. Последователи буддийского освобождения разума рекомендуют сосредоточиться на мантре. Это помогает отвлекаться от реальной жизни, но новичкам просто стоит научиться правильно дышать.

Для этого необходимо контролировать вдохи и выдохи. Они должны происходить неторопливо. С каждым вдохом в тело входит энергия и заполняет его. С выдохом уходят тревожные мысли, тяжесть с души. Это помогает обновлять свое сознание, таким образом можно испытать гармонию тела и души.

Первое время трудно отвлечься от мыслей и сосредоточится только на одном дыхании. Не стоит ругать себя за это или бросать занятия, потому что кажется, что нельзя добиться хорошо эффекта.

Этот порог преодолевают все новички. Умения приходят со временем. Стоит представить, что мысли просто неторопливо протекают мимо, как река и не касаются в настоящее время тела, находящегося в расслаблении. Этого можно добиться на 2-3 занятие.

Сколько нужно медитировать

Для новичка 30 мин в день будет достаточно для медитирования. Стоит разработать график проведения релаксации. Для этого выделяется по 10-15 мин времени утром и вечером. Если медитация будет осуществляться 1 раз в день, тогда будет достаточно 20-30 минут.

Почему не получается медитировать

Иногда не получается сосредоточиться на дыхании или сознание отключается, а медитирующий человек засыпает. Тогда стоит понять, что вы делаете не правильно. Этому может способствовать неправильная поза, плохо подобранное место. Стоит пробовать изменить время и комнату для медитации, подобрать мантру или читать молитву.

Музыка для медитации

В настоящее время в интернете можно найти много музыки для релаксации. Это звуки, проникающие в мозг, дающие сигнал сознанию для расслабления. Организм человека устроен таким образом, что легко воспринимает мелодию, которая не несет в себе раздражение, а влияет на него благотворно.

Такая музыка может напоминать переливы и шум волн. Часто в качестве фона могут выступать естественные звуки природы: пение птиц, шум дождя, удары морских волн оберег, пр. Такие шумы помогут расслабиться, настроиться на волну медитации, будут звучать в тон дыханию.