«Здесь и сейчас» – состояние полной осознанности настоящего момента, ощущений, происходящего вокруг, отсутствие мыслей о прошлом или будущем, полное наслаждение жизнью, полной уверенности в себе и т.д.

Однако, наш ум постоянно отвлекает нас от текущего момента и мешает нам быть полностью настоящим.

Факторы, мешающие нам быть в настоящем моменте:

• Стресс и тревога. При этих факторах наш ум постоянно бегает, думая о будущем или переживая о прошлом, что мешает нам полностью наслаждаться настоящим.
• Отвлекающие факторы. Социальные сети, телевизор, мобильные телефоны и т.д. Эти факторы могут отвлекать наш ум от того, что происходит вокруг нас и мешать нам быть здесь и сейчас.
• Привычка размышлять. Постоянные размышления и анализ всего вокруг приводят к тому, что мы постоянно живем в своих мыслях, а не в настоящем моменте.
• Недостаточное осознание. Наша осознанность может быть слабой из-за высокого темпа жизни. Эту проблему можно решить практиками осознанности.

Существуют несколько методов, которые помогают быстрее осознать настоящий момент:

• Сфокусируйтесь на своем дыхании. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит через ваше тело. Когда ум начинает увлекаться мыслями, просто вернитесь к своему дыханию.
• Ощутите свое тело. Сфокусируйте свое внимание на всех своих частях тела. Заметьте, как оно находится в пространстве и как соприкасается с окружающей средой.
• Посмотрите вокруг. Сфокусируйте свое внимание на окружающей среде. Заметьте, какие предметы находятся перед вами, как они выглядят и как они связаны между собой. Попробуйте заметить мельчайшие детали.
• Сосредоточьтесь на звуках. Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Заметьте, какие звуки вы слышите, как они звучат и откуда они исходят.
• Уделите внимание своим мыслям. Понаблюдайте за мыслями, которые приходят вам в голову, не стараясь их изменить или остановить. Просто заметьте их и вернитесь к настоящему моменту.
• Самоустановка. Повторяйте в уме утверждения: «Я здесь и сейчас» или «Я настоящий момент». Это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте.

Важно понимать, что практика осознанности требует времени и терпения. Не стоит отчаиваться, если с первого раза не получается сосредоточиться. Постепенно, с практикой, вы сможете быстрее переключаться на настоящий момент и наслаждаться им.