18 форм тайцзи цигун для вашего здоровья

Рассмотрим еще одно из самых эффективных упражнений «Тайцзи—Цигун 18 форм». Оно является оздоровительной гимнастикой, направленной на воссоединение тела и ума. Снимает напряжение во всем теле, запускает процесс омоложения, укрепляет мышцы и суставы, улучшает концентрацию и способствует снижению стресса.

Более десятка миллиона человек во всем мире практикует данную гимнастику ежедневно. Вдобавок, она является очень действенной, учитывая, что для выполнения не требуется наличие определенной физической подготовки. Приступить может любой желающий. Самое главное — успокоиться, нормализовать свое дыхание, настроиться и запомнить порядок действий. Кроме того, стоит учитывать некоторые принципы, о которых сейчас подробнее:

Во-первых, собраться, но не напрягаться. Очень важно следить за движениями своего тела, чувствовать их. Они должны быть плавными и размеренными. По поводу дыхания – его лучше делать животом, то есть нижнее.

Во-вторых, сосредоточиться на выполнении упражнения. Отключить все свои мысли, абстрагироваться. В данный момент воздержаться от разговоров.

В-третьих, беспрерывность действий. Никаких пауз и перерывов.

Итак, теперь рассмотрим порядок действий упражнения Тайцзи-Цигун 18 форм», подробнее каждую форму.

Регулирование дыхания.

Особенность выполнения заключается в том, чтобы нормализовать свое дыхание. Для этого необходимо встать ровно и начать потихоньку поднимать руки на вдохе, а на выдохе приступить к незначительным приседаниям.

2. Расправленная грудь.

Продолжая упражнение, стоит на вдохе расправленные в стороны руки и кисти зафиксировать в подобном положении. Потом выдыхая, свести руки вперед собой, обязательно ладонями вниз. При этом ноги нужно чуть согнуть.

3. По направлению радуги.

В продолжение предыдущего движения кисти следует поднять над головой, так чтобы ладони были обращены вперед. Помимо того также на вдохе не стоит забывать о ногах, ее необходимо согнуть, а дальше полностью всей стопой плавно наступить на пол. В данный момент кисть левой руки должна быть вытянута влево. На выдохе повторить движения с другой стороны.

4. Вращение руками.

Следующие формы упражнения Тайцзи-Цигун 18 форм можно рассмотреть в схемах.