блог о здоровой и счастливой жизни

Эффект синих точек — изменение восприятия под действием преобладающих однотипных явлений.

В 2018 году исследователи из Гарвардского университета провели интересный эксперимент (ссылка). Участникам показывали серию цветных точек с постепенной градацией от синего до фиолетового и просили отмечать только синие точки.

В начале эксперимента синих и фиолетовых точек, а так же точек промежуточных оттенков было поровну. И участники вполне четко различали их и выдавали соответствующий результат.

Потом исследователи стали показывать все меньше и меньше синих точек. Но к их удивлению, участники эксперимента все равно выдавали тот же самый результат. То есть, синими они стали считать и те точки, что были ближе к фиолетовому оттенку, а то и вовсе фиолетовые.

И это не потому, что участники устали и у них, что называется, «глаз замылился». Нет! Им, разумеется, давали отдохнуть и все такое. Тут дело в другом.

Об успокаивающем дыхании я уже писал здесь и здесь. В его основе — диафрагмальное дыхание. Но с некоторым отличием.

Если при тренировке обычного диафрагмального дыхания (дыхания животом) вы делаете паузу на вдохе, то во время приступа ПА необходимо делать паузу на выдохе. Схема дыхания такая:

Короткий активный вдох – Длинный расслабленный выдох – Пауза

По времени вдох и пауза примерно равны, а вот выдох должен быть в 2 – 3 раза длиннее.

Многие мои читатели и клиенты пишут, что у них не получается успокаивающее дыхание, или оно не помогает справиться с ПА. А все потому, что не выполняют ряд важных условий, для того чтобы это дыхание действительно сработало.

Наверняка вы уже слышали про диафрагмальное дыхание и что дышать животом полезно, а вот грудью нет.

Очень многие практики йоги, цигун, последователи различных дыхательных систем вроде дыхательной гимнастики Стрельниковой и прочих рекомендуют дыхание животом. Причем рекомендуют не только во время выполнения каких-либо упражнений, а вообще как повседневное.

Малышня умеет дышать животом по-умолчанию. С возрастом это умение исчезает под гнетом приобретенных привычек («не вертись, сиди ровно, подбери живот») и накопленных страхов и тревог.

Большинство взрослых дышит не животом и даже не ключицами, как это ошибочно считают (профессионально это умеют делать только взволнованные девушки в мелодрамах), а где-то посередине.