Панические атаки и йога — как не ошибиться

11.09.2017 | Комментарии (4) | 285

Панические атаки и йога — как не ошибиться

— Учитель, можно ли курить во время медитации?
— Нет!!!
— А медитировать во время курения?
— Отличная идея!

Очень часто страдальцам от панических атак рекомендуют заняться йогой. Не вздумайте! Это Большая Ошибка! Да, да да! Йога — не всегда и не всем полезна. И вот почему.

Какова главная причина возникновения панических атак? Правильно — накопившийся стресс. Это как в случае с кастрюлей-пароваркой: мы долго-долго копим в себе напряжение, пока клапан не сработает. А потом как рванет! Вот это и есть классическая ПА.

Казалось бы — практика йоги как раз способствует снятию таких вот излишков напряжения в теле. И это отчасти верно. Но лишь отчасти. Давайте рассмотрим основные приемы, предлагаемые йогой для профилактики и избавления от панических атак.

Не всякая йога полезна при панических атаках!

Читать далее »

Как я эффективно похудел на 30 кг

04.09.2017 | Комментарии (2) | 206

Хотите узнать, как я сбросил лишних 30 кг веса и не вернулся к ним обратно? Рассказываю. Однако должен сразу предупредить — это произошло не быстро! Я похудел не за неделю, не за месяц и даже не за год. Весь процесс занял 3 года. Так что если вам надо быстро — можете поискать что-то другое.

Вначале коротко расскажу, как я набрал этот балласт. Вообще-то я всегда был худощавым парнем. В армию ушел с весом 62,5 кг при росте 174 см. Вернулся окрепшим и подкачанным. Однако за один лишь год на гражданке быстро оплыл и набрал лишнего веса. За последующие пару десятков лет мой вес гулял в районе 85 – 90 кг.

В 2009 году я весил уже 93 кг. Вот таким я был тогда:

Как я эффективно похудел на 30 кг

Кто-то скажет: «в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил». Вынужден не согласиться. Да, бывают экземпляры и потолще, но это все равно не нормально. Я мало двигался, ел много вредного, пил литрами кока-колу. Короче, обычный раздолбай. Не пил и не курил — уже хорошо.

Работал я тогда диспетчером в электросетях. Работа нервная и напряжная. С одной стороны абоненты наседают и требуют починить этот чертов свет, с другой — под твоим командованием бригады электромонтеров, которым ты должен дать правильные команды и инструкции, чтобы никто не пострадал. Короче, стресс в квадрате.

Я уверен, что именно этот стресс заставлял меня, что называется «заедать» нервное напряжение и растить своеобразную броню на пузе. И так 16 лет подряд!

Читать далее »

Как остановить приступ панической атаки

26.08.2017 | Комментировать | 591

Как остановить приступ панической атаки

Что делать, если вас все же накрыло? Как быстро остановить приступ панической атаки (ПА)? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники и понять, как побороть его раз и навсегда, либо свести до минимального уровня.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Но сначала сделайте максимально возможный вдох и задержите дыхание насколько можете. Не перестарайтесь! Ни к чему доводить себя до посинения и выпученных глаз.

Затем выдохните все до последнего и начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый и полный вздох на 2 счета, задержка тоже на 2 счета и длинный, медленный выдох на 4 счета с расслаблением, затем задержка на 1 счет. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Читать далее »