Простое упражнение для улучшения осанки при сидячей работе

28.10.2020 (Обновлено: Здоровье 277
Если у вас сидячая работа, то для улучшения осанки попробуйте это простое упражнение. Вам даже не нужно вставать со стула. Его можно выполнять сидя, не отвлекаясь от работы.

Простое упражнение для улучшения осанки при сидячей работе

На самом деле это упражнение не только помогает улучшить осанку, но и решает попутно множество проблем со спиной и даже с шеей. А у кого их сегодня нет — этих проблем? Да практически у всех они есть в той или иной степени.

А самое главное — это идеальное упражнение для ленивых или для тех, кому вечно некогда позаботиться о себе.

Все что вам понадобится для упражнения — это обычный теннисный мячик.

Как правильно делать упражнение с мячом для улучшения осанки

Как правильно делать упражнение с мячом для улучшения осанки

Никаких особых правил для выполнения этого упражнения нет. Главное правило — делать упражнение каждый день. А еще лучше по несколько раз в день. К тому же это так просто. И тогда вы почувствуете заметный результат.

Просто бросьте теннисный мячик на пол и катайте его подошвой одной ноги, а когда надоест, то второй ногой. Это все! Разумеется, делать это нужно без обуви.

Можно катать мячик сидя, можно встать. Это не столь существенно. Сидя, конечно же, удобнее и можно вообще не отвлекаться от рабочего процесса. Тем это упражнение и удобно в первую очередь для работников «сидячих» профессий.

Но все же полезнее будет мысленно сосредоточиться на упражнении и по ходу дела замечать, где в подошве ощущается особое напряжение, а возможно даже и болезненность. Эти участки стоит проработать более качественно и задержаться на них подольше.

Обычно это три наиболее напряженные точки в подошве стопы и места соединений между ними:

Массаж стопы для избавления от болей в спине

Вот эти места нужно прорабатывать особенно тщательно.

Попробуйте также во время выполнения упражнения не просто прочувствовать, где в ступнях есть напряжение или болезненность, но и осознать, что в этот момент вы реально как бы ощупываете ногой этот мячик. Что это дает?

Мы все привыкли ощупывать предметы руками, и зачастую наше осознание «живет» только в ладонях рук, а все остальное тело мы чувствуем, только если оно где-то болит.

Если начать ощупывать предметы ступнями, спиной, лбом или попой, да чем угодно, то тем самым мы значительно расширяем наше осознание и все лучше понимаем собственное тело. Это просто потрясающая практика! Попробуйте сами.

Как подошва ступни связана со спиной или шеей?

Нет, не угадали. Дело тут вовсе не в акупунктуре. Есть более прозаическое, очевидное, но не менее интересное объяснение.

Возможно, вы никогда не слышали про такое понятие как «анатомические поезда», но наверняка замечали, что мышцы в теле работают не по отдельности, а целыми группами.

Есть такая группа мышц, которая называется Поверхностная Задняя Линия (ПЗЛ). Эта группа простирается от самых бровей и далее идет через голову по спине и доходит до кончиков пальцев ног.

Поверхностная Задняя Линия (ПЗЛ)

От этой группы мышц напрямую зависит не только ваша осанка, но и здоровье в целом. В подробности вдаваться не буду, это тема для целой книги (которая, кстати, уже написана умными людьми).

В самом простом случае ПЗЛ отвечает за разгибание всего тела, и именно здесь очень часто происходят различные перекосы и напряжения.

Например, если вы любите, сидя на рабочем месте, подгибать ноги под себя и ставить их на пол в виде куриной лапки на манер балерины, то тем самым создаете постоянное напряжение в подошвах стоп.

Балетные ноги

А если вы к тому же еще и постоянно прогибаетесь в пояснице, а голова наоборот свешивается вниз, то в ПЗЛ возникает множество участков как напряжения, так и перерастяжения.

От этого мышцы работают на износ, пытаясь компенсировать эти неправильные положения тела. При этом накапливается усталость, и могут возникать боли различного характера. Причем болеть может в самом отдаленном участке ПЗЛ, а вовсе не там, где криво.

Например, болеть может голова или участок в районе бровей. И сколько их не массируй, ничего не помогает. Потому что на самом деле перенапряженная часть ПЗЛ находится в ваших стопах. И пока вы их не расслабите, головная боль не пройдет.

Понимаете теперь, как все это удивительным образом взаимосвязано? Вот!

Так что купите себе обычный теннисный мячик и просто попробуйте покатать его ногами по полу. Сами убедитесь.

ПС: если вас заинтересовала тема «анатомических поездов», рекомендую найти и почитать книгу с одноименным названием, автор Томас Майерс. Вы узнаете много нового о своем теле. И, возможно, это поможет вам избавиться от хронических болей, причину которых вы никак не могли обнаружить ранее.

Удачи! И будьте здоровы!

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.