Мышечные зажимы диафрагмы — частые вопросы

08.02.2021 Здоровье 2 974

Ответы на наиболее частые вопросы по теме мышечных зажимов в диафрагме

Мышечные зажимы диафрагмы | Вопросы и ответы

Судя по откликам, статья «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять» оказалась одной из наиболее востребованных на блоге Найди Себя. И это понятно: сегодня очень у многих людей, кто занят сидячей работой, наблюдаются проблемы с диафрагмой.

Прибавьте к этому постоянный стресс, плохое питание, вечный недосып и вуаля! В результате дыхание нарушено, в животе «бабочки дергаются», а еще сердцебиение, головокружение и прочие прелести.

В сегодняшней статье я собрал все ваши вопросы на эту тему и постарался ответить на них, исходя из собственного опыта. Вэлкам!

Как правильно выполнять упражнения и массаж

Это, пожалуй, самый частый вопрос. Многие читатели пишут, что после выполнения упражнения для расслабления диафрагмы и самомассажа почти сразу почувствовали заметное улучшение. Но у некоторых людей наоборот неприятные симптомы только усилились. Почему так?

Дело в том, что степень зажатости диафрагмы у всех разная. Как и сроки проявления проблемы. Кто-то лишь пару недель или месяцев наблюдает за собой неприятные симптомы, а кто-то терпит годами.

Понятно, что чем дольше, тем существеннее будет проблема. И если у первых все проходит достаточно быстро, то «долготерпивцам» порой приходится ох как не сладко! Первый опыт с упражнениями и самомассажем диафрагмы может только раззадорить у них мышечный спазм и даже усилить его.

Другая распространенная ошибка — нам всем хочется побыстрее. Чтоб за один раз — вжик и готово! При этом мы не обращаем внимания на сигналы тела и давим со всей дури силы. Это тоже приводит только к ухудшению ситуации с диафрагмой.

Поэтому правильное выполнение упражнений для диафрагмы и массаж — это неспешная и мягкая работа со своим телом.

Если чувствуете, что живот твердый как камень, а нажатие пальцами под ребра вызывают довольно ощутимую болезненность, то не давите сильно. Пусть ваши движения будут поначалу мягкими. Возможно даже, просто поглаживаниями, а не массажем.

Амплитуда движений в упражнениях для диафрагмы тоже пусть будет сначала небольшая. Ведь у многих людей даже обычный наклон вбок может вызывать неприятные подергивания в животе, что как раз и говорит о чрезмерном старании.

Слушайте свое тело. Оно всегда говорит, когда ему что-то не нра. И точно так же всегда отвечает благодарностью на приятные прикосновения и движения.

Как долго делать упражнения для диафрагмы и массаж

Как я уже написал выше, мы зачастую слишком спешим и хотим за один раз избавиться и от мышечных зажимов в диафрагме, и от безденежья, и от соседа с дрелью. И если с соседом и деньгами еще как-то можно «порешать», то с зажимами в диафрагме все совсем не быстро. Быстро там просто не получится.

Ну смотрите сами. Сколько лет вы копили напряги в животе, сидя скрючившись за компом? Я вот уже 15 лет как. Каждый божий день включаю комп и сажусь за него. Минимум на 8 часов, а то и дольше.

Как вы думаете, сколько времени надо, чтобы заполучить классический мышечный зажим в диафрагме? День, месяц, пару лет, или пару часов? Ответов столько, сколько и людей. У каждого по-своему.

Кому-то и 10 минут достаточно просидеть за столом, накренившись вперед, чтобы схватить мышечный спазм. Кто-то будет покрепче и лишь к концу рабочего дня заметит, что что-то не так.

Понимаете, в чем фишка? Кто-то может спохватиться раньше и начать действовать, а другой будет ждать годами, пока петух не клюнет в одно место. Соответственно, и выбираться из этой ситуации придется разное количество времени.

Дык сколько вешать в граммах? (с)

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Вот просто не заморачивайтесь об этом и все! Иначе вы будете думать и делать вовсе не то, что надо. Лучше ничего не ожидать и просто делать упражнения и массаж диафрагмы. Результаты будут. Обязательно! Но у каждого в свое время.

А еще многое зависит от того, сколько раз в день выполнять упражнения для диафрагмы и массаж.

Это как в школьной задачке про бассейн, в который по одной трубе вливается, по другой выливается. Если вливать много, а выливать по капле, то вскоре бассейн переполнится.

Так и с телом происходит. Если напрягать его слишком много, а расслаблять лишь по 1 минуте в день, то проку от такого расслабления будет с гулькин клюв. И даже по 30 минут в день, тоже мимо кассы. Ну сами прикиньте: 8 плотных рабочих «сидячих» часов в неудобной позе — и всего 10 – 20 – 30 минут упражнений. Это просто ни о чем!

Поэтому чтобы получить заметные результаты, необходимо выполнять упражнения для диафрагмы и массаж НЕ 1 раз в день, а как минимум 4 – 5 раз в день, пусть даже по 5 минут. Вот тогда в этом будет реальная польза.

Что делать, если стало хуже

Мышечные зажимы диафрагмы, если стало хуже

Во-первых, не паниковать. Надо понимать, что если в теле есть проблема, то нельзя вот так просто помахать руками или потискать в животе и все волшебным образом пройдет. Такое бывает, конечно, но редко.

Во-вторых, не в обиду будет сказано, но некоторым только дай железный шарик, так они и его сломают.

Обычно после упражнений на расслабление диафрагмы люди чувствуют либо уменьшение неприятных симптомов, либо усиление или появление новых.

С первым вариантом все понятно — попустило и слава Богу! Со вторым нужно разбираться.

Часто исцеление происходит через усиление симптомов. И это нормально! Не следует этого бояться или тревожиться. Тем более при работе с диафрагмой, которая и так слишком сильно завязана на эмоции.

Как не бояться и не тревожиться? Самый простой способ — включать успокаивающее дыхание. Оно не только убирает тревожные состояния, но и помогает расслабить диафрагму.

Если вдруг появились новые странные симптомы вроде дрожания в теле или приливы жара в каких-то его частях, то это тоже нормально. Это говорит о том, что застрявшая ранее в теле энергия побежала в те места, где ее не хватало.

Если после упражнений для диафрагмы или массажа в животе/груди появились странные подергивания, то это тоже нормально. Да, они могут быть весьма неприятные и даже пугающие. Просто мягко погладьте эти места. Не нужно на них давить. Это вскоре пройдет. А в следующий раз делайте упражнения и массаж легче.

Как определить, если ли зажим в диафрагме

Что это, зажим диафрагмы или это у меня Чужой растет внутри и пытается вырваться? А может это что-то с внутренними органами или позвоночник чудит?

Посмотрите видео, где показано, как определить, есть ли зажимы именно в диафрагме или нет. И у вас не останется никаких сомнений:

Удачи!

Если у вас есть вопросы по зажимам в диафрагме, напишите их в комментариях ниже. Я постараюсь ответить на них тоже.

Эту статью находят также по следующим запросам:

может ли диафрагма срастись с мышцами
мышечный спазм диафрагмы
как расслабить диафрагму и успокоится
как правильно дышать чтобы снять зажатость
как устранить диафрагменный зажим
болит живот панические атаки диафрагма
признаки гипертонуса диафрагмы
как освободить защемленный диафрагменный нерв
как подтягивать диафрагму
спазм диафрагмы
спазм диафрагмы симптомы


Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

  1. Алексей

    08.02.2021

    Привет, а зажим может быть связан с остеохондрозом позвоночника?

  2. Игорь Левченко

    08.02.2021

    Здравствуйте, Алексей! Может. В теле все взаимосвязано.

  3. Екатерина

    03.04.2021

    Хочу Вас поблагодарить!!! Мне семьдесят. Две дочери. С проблемой столкнулась восемнадцать лет назад. Проблема возникла у старшей дочери. Все симптомы указанные в Вашей статье совпадали. На тот момент она глотала жменями психотропные препараты назначенные врачами , куда мы только ни ходили и к буабкам в том числе. Результат, ПОТЕРЯЛА РАБОТУ И СЕМЬЮ. Помогло и облегчило только ее трудолюбие и упорство. Она увлеклась йогой и так серьезно, что стала ее преподавать. Теперь о себе, больше десяти лет не могла понять что со мной происходит. Первые ощущения утром после приема пищи уходила энергия, вроде высасывали насосом, слабость, головокружение, что-то непонятное с сердцем, аритмия, прыгали давление, потом это все стала происходить как только садилась за компьютер. Все врачи, все снимки, кардиограммы, УЗИ, гастроскопии и т.д. в один голос, вы здоровы, А МНЕ ПЛОХО. Пробовала разные способы и даже голодала, становилось легче и потом опять. С приемом таблеток не спешила, они помогали временно. вдруг Ваша статья и видеоролик. Я как на свет родилась в свои семьдесят. Решила сразу проверить на муже. Он у меня спортивный, худенький, мало жалуется на болячки. Стала продавливать диафрагму, а он не даёт, но после всего лишь двух раз боли в ушли. А были моменты примерно год назад аритмии и неожиданно прошли. Мне кажется виной всему была диафрагма. Ещё раз спасибо!!!! Написала много, но для нашей семьи это очень актуально. Сегодня пойду к подруге, месяц назад она потеряла сына и с ней тоже творится что-то непонятное. Продавлю и ей осторожно диафрагму.

  4. Игорь Левченко

    03.04.2021

    Здравствуйте, Екатерина!

    Благодарю Вас за теплый отзыв! Рад, что смог чем-то помочь :) Если возникнут вопросы, смело обращайтесь.

  5. Кристина

    25.08.2021

    Здравствуйте, спасибо за статьи, я хотябы уже нашла причину своего плохого самочувствия, где врачи и остеопат разводят руками и говорят что я все придумываю. Пол ода назад у меня был огромный стресс, после чего у меня не хватало кровотока в ногах( полезли Вены и болели) и не хватало кровотокам в голове( давило , ну сейчас меньше, на лоб и картинка в глазах дергалась), плохой кровоток это на основании мрт. Мне назначали препараты и капельницы, которые вообще не помогали. Воздух через несколько раз только проходит ниже грудины. Когда стала оставлять себя в покое и не делать ни каких резких и глубоких дыханий, через время становилось лучше, но как только я попадала в руке к остеопатам и они просили дышать глубоко , мне становилось сново плохо. И я стала искать информацию, наткнулась на ваши статьи и уже второй день делаю упражнение, у меня стала меньше болеть поясница, но состояние пока не улучшилось. Вот у меня вопрос только по поводу дыхания, стоит ли так же расслаблять диафрагму дыхание из вашей статьи, не навредит ли мне?

  6. Игорь Левченко

    26.08.2021

    Здравствуйте, Кристина!

    Попробуйте делать упражнения из этой стати и самомассаж в течение 2 недель каждый день по 2 раза и потом посмотрите по результатам. Если будут заметные улучшения, значит все делаете верно.

* Поля обязательные для заполнения.