Как правильно растянуть малые грудные мышцы

08.11.2020 (Обновлено: Здоровье 266
У вас сидячая работа и вы часто ощущаете быструю утомляемость, тяжесть в плечах и шее, боли в груди и спине и прочие неприятные симптомы? Простое упражнение избавит вас от всего этого.

Как правильно растянуть малые грудные мышцы

Если вы много работаете сидя за столом, то наверняка у вас хронически зажаты малые грудные мышцы. Чрезмерная укороченность малой грудной мышцы отрицательно сказывается на дыхании, положении головы и шеи, а также на работе плеча и руки, особенно при поднятии рук вверх.

Это может приводить к быстрой утомляемости, головокружениям, задержкам дыхания (и как результат — зажимам в диафрагме), болям различного характера и прочим неприятностям.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это серия волокон, расположенных под наклоном к волокнам большой грудной мышцы. Ее довольно сложно обнаружить и растянуть отдельно от залегающей над ней большой грудной мышцы.

У многих людей эти малые грудные мышцы настолько малы, что перенапрячь их не составляет особого труда. Достаточно посидеть за столом в неудобной позе пару часов, а то и меньше.

Если у вас уже через полчаса работы за компьютером начинает затекать или ныть плечо, ощущаться напряжение в груди или возникают трудности с дыханием, то скорее всего малые грудные мышцы у вас хронически зажаты.

Упражнение для растяжки малых грудных мышц

Возможно, вы уже пробовали выполнять различные упражнения для растяжки малых грудных мышц вроде виса на турнике или с опорой руками на стену или в проеме двери. Но заметили, что это редко срабатывает, а то и не работает вовсе.

Дело в том, что в таких упражнениях в основном задействованы большие грудные мышцы, и именно их вы растягиваете чаще всего, а не малые грудные. И это не правильно.

Есть более простое, но действенное упражнение, которое избавит вас от зажимов в малых грудных мышцах. Выполнять его можно сколько угодно раз в день. И чем чаще, тем лучше.

Встаньте ровно, сцепите пальцы рук в замок за нижней частью спины и потянитесь ими вниз к ногам так, чтобы лопатки проскользили вниз и сблизились у позвоночника.

Упражнение для растяжки малых грудных мышц

Это упражнение позволит растянуть малую грудную мышцу и близлежащие ткани, а также укрепит противодействующую нижнюю трапециевидную мышцу.

Выполнять упражнение нужно 1-2 минуты. Затем отдохнуть немного, встряхнуть руками и при желании повторить потом еще 2-3 раза.

Несколько важных замечаний!

1. Помните, что при выполнении упражнения нельзя выгибать вперед нижнюю часть спины, так как в противном случае изменится угол наклона грудной клетки, и нужного растяжения не произойдет.

Этот момент нужно постоянно отслеживать, потому что многие люди как раз слишком часто прогибаются в пояснице, выполняя это упражнение, а это ошибка. Спина должна оставаться ровной.

2. Голову держать прямо, не запрокидывать и не наклонять вперед. Подбородок лишь слегка опускаем вниз, а темечком тянемся вверх.

3. Дыхание не задерживать! Очень часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда слишком сосредотачиваемся на том, что делаем. При выполнении этого упражнение дыхание должно оставаться ровным и спокойным.

Попробуйте и убедитесь сами в действенности этого простого упражнения.

Будьте здоровы! :)

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.