Как полюбить себя

31.03.2021 (Обновлено: Психология 282
Недавно в разговоре с клиенткой прозвучал вопрос «А как полюбить себя?». И я вдруг понял: тема ведь настолько актуальная и востребованная сегодня, а я до сих пор ничего не написал об этом. Исправляюсь :)

Как полюбить себя

Книги по самопомощи и саморазвитию пестрят советами типа «Полюбите себя, и все в вашей жизни станет просто супер!». Или так: «Примите себя такими, какие вы есть!». Звучит, конечно, заманчиво. Но как это сделать на практике?

Для начала стоит разобраться, почему мы себя не любим или не принимаем такими, какие есть.

Почему мы себя не любим

Чтобы это понять, нужно оглянуться назад в свое детство и вспомнить, к чему нас приучали взрослые.

Грубо говоря, нас учили «как надо» и «как не надо» жить. Как поступать, выбирать, оценивать и пр. Что хорошо для нас, а что плохо. Что пригодится в жизни, а что бесполезно, и так далее.

Почему мы себя не любим

В результате мы привыкли угождать другим в ущерб себе и ожидаем от них оценки себя и своих действий. Нам все время приходится что-то доказывать и что-то из себя представлять, а иначе, как нам кажется, нас перестанут любить и уважать.

Парадокс в том, что как бы мы ни старались выглядеть хорошо, мы никогда не бываем этим удовлетворены и все время стремимся к какому-то недостижимому идеалу.

И, что неприятнее всего, сами себя при этом не любим. Именно в силу того, что вечно в себе сомневаемся и не считаем себя полноценными и самодостаточными.

Нам вечно мало. Как бы мы ни старались, всегда найдется кто-то красивее, стройнее, моложе, умнее, удачливее и богаче. А значит, мы заведомо и всегда будем недовольны своими результатами.

Это тупиковый путь.

Что значит любить себя

Любовь к себе — это вовсе не то же самое, что нездоровый эгоизм или нарциссизм. Про нарциссов говорить не будем, это вообще редкое явление. А вот про эгоизм стоит рассмотреть ситуацию подробнее.

Что значит любить себя

Есть здоровый эгоизм, а есть нездоровый. Так вот первый — это когда вы действительно себя любите, а второй — это то, что делают большинство людей, когда пытаются любить себя за что-то конкретное. Либо ненавидят себя и тоже всегда за что-то конкретное.

Улавливаете разницу? Если нет, то поясню:

Когда вы любите себя без каких-либо условий, то вот это и есть любовь истинная. Если же вам для этого обязательно нужно какое-то условие (быть красивее, моложе, стройнее, богаче и далее по списку), то это нездоровый эгоизм и никакая не любовь.

Таким образом, настоящая любовь к себе всегда безусловная. Вы любите себя просто так. Просто за то, что вы есть на этой земле. За то, что вы все еще живы.

Истинная любовь к себе всегда безусловна!

Как же полюбить себя по-настоящему

Звучит красиво, конечно, и даже немного пафосно — любить себя безусловно. Но как это сделать на практике? Тем более, когда мы с детства разучились это делать от слова совсем. Рассказываю.

Во-первых, истинная любовь к себе — это не какая-то абстракция, хотя на первый взгляд так и может показаться. Ну реально, как это любить себя «ни за что, а просто так»? Мы ж привыкли хвалить себя или ругать за конкретные вещи.

Так вот, любовь к себе настоящая, истинная, это вполне конкретное ощущение или чувство. Наиболее подходящее ему по качеству — это умиротворение.

Когда вы любите себя по-настоящему, вам все по кайфу, вас все в жизни устраивает и вы всем довольны. А в особенности довольны самим собой. Причем не за конкретные дела и достижения, а просто потому что вы ощущаете спокойствие и здоровый пофигизм. И никакие внешние условия на это практически не влияют.

Это можно сравнить с первыми тремя днями отпуска, когда вы беззаботно валяетесь на пляже, греетесь на солнышке и попиваете коктейль. «И пусть весь мир подождет!» :)

Во-вторых, процесс полюбления себя далеко не быстрый и чреват осложнениями.

Это как начать ходить в спортивный зал. Сначала вам будет все неудобно, тяжело, а результаты так себе. И при этом все болит, от вас несет потом и лицо ваше красное и некрасивое.

Это я к тому, что недостаточно просто решить: «Вот с сегодняшнего дня стану любить себя по-настоящему». Сделать это будет непросто. Нужна долгая и кропотливая практика.

Под словом практика я подразумеваю постоянное включение осознанности. Вы должны будете часто ловить себя на привычных стереотипах вашего мышления и поведения и стараться сразу пресекать оценочные суждения о самих себе.

Но еще важнее — перестать беспокоиться о том, как оценивают вас другие люди. Это будет еще сложнее сделать, потому что мы буквально вжились в эти социальные роли и выпутаться из них ох как непросто. Но сделать это нужно. Постепенно, понемногу, но надо.

Упражнение «Самообнимашки»

В помощь вам простое и очень приятное на самом деле упражнение «Самообнимашки». Вы берете и обнимаете сами себя за плечи.

Упражнение «Самообнимашки»

И при этом произнесите несколько раз вслух следующие слова:

«Я люблю себя без всяких условий и принимаю себя такой, какая я есть!»

Повторять эту фразу нужно до тех пор, пока вы не почувствуете в теле хотя бы намек на приятное ощущение. Если на вашем лице вдруг расцветет улыбка — это еще лучше! Значит, упражнение выполнено правильно.

Повторяйте это упражнение в течение дня столько раз, сколько вам захочется. Чем чаще, тем лучше.

Если вы будете выполнять это простое упражнение каждый день по несколько раз, то уже через месяц просто не узнаете себя.

Как принимать себя такой, какая вы есть

Как было уже сказано ранее, вы должны перестать оценивать себя. Принять себя такой, какая вы есть, это значит принять и согласиться со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Очень важно также перестать оценивать других людей. Оценивая других, вы невольно сравниваете себя с ними, а значит, автоматически оцениваете себя.

Принять себя со всеми «недостатками» — это не значит смириться с тем, что есть и забить на все и вся. Смирение — это сдача без боя, но с ощущением вины. Принятие себя — это тоже сдача, но без чувства вины. Вы просто соглашаетесь с фактами, никак их не оценивая в понятиях «хорошо, плохо».

Как принимать себя такой, какая вы есть

Если, например, у вас есть проблема с лишним весом, то принятие себя означает просто согласие с тем фактом, что у вас есть лишний вес. Без обвинений себя в неудержимом обжорстве или слабости характера.

Обвиняя себя, вы уже даете себе оценку, а это ошибка. Принять свой лишний вес, значит просто согласиться, что он есть. Если он вам мешает, значит, с этим надо будет поработать, только и всего.

Когда вы перестанете обвинять себя в слабости характера и обжираловке, вы перестанете заострять свое внимание на этом чувстве вины и переключитесь на решение проблемы.

И вполне вероятно, что на этот раз вы выберете в качестве решения вовсе не очередную новомодную диету, а просто решите чуть больше двигаться. И это приведет в норму и ваш вес и ваше самочувствие.

Если вы страдаете от какой-либо болезни или панических атак, то это не значит, что вы какой-то ущербный неудачник или не такой, как все. Это просто болезнь или состояние, с которыми вам нужно работать. Они не делают вас плохими или недостойными нормальной жизни.

Еще раз:

Принять себя — это согласиться с тем, что есть, не оценивая это ни как «хорошее», ни как «плохое». Если это вам мешает, вы от этого избавляетесь. Если это вам помогает, то оставляете или совершенствуете, если такое возможно.

Любите себя без причины

Вам не нужна причина, чтобы полюбить себя по-настоящему. Если вы начинаете искать причины, то всегда будете упираться в сомнения. Потому что причины всегда оценочны. Они всегда имеют некий уровень.

И если вы еще не достигли какого-то уровня, то будете не любить себя за это. А если достигли, то будете сомневаться, достаточного ли уровня вы достигли или еще нет.

И тогда сразу появляются причины не любить себя за то, чего вы еще не достигли, и сравнивать себя с другими людьми.

Так что любите себя без всякой причины, просто так.

Удачи!

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.