Как начать бегать? Сначала нужно похудеть

02.06.2021 Здоровье 308

Давно хотите начать бегать и завидуете тем, кто уже рассекает по парку? Не спешите. Дело это серьезное и не решается с наскока. Так вы себе только хуже сделаете. А как надо? Читайте далее.

Как начать бегать? Сначала нужно похудеть

С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать.
Форрест Гамп

Сегодня 2 июня 2021 г. — всемирный день бега. Появился он в 2009 г. в США и отмечается в первую среду июня. Все желающие могут присоединиться к акции на сайте организаторов праздника globalrunningday.org, зарегистрироваться, похвастаться своей дистанцией и выложить фоточки с хэштегом #GlobalRunningDay.

Если вы еще только мечтаете сползти с дивана и начать активно шевелить конечностями, то не спешите сразу хвататься за бег трусцой. Это может быть чревато последствиями, причем совсем нездоровыми.

Правильный и неправильный бег

Каждую весну я наблюдаю в нашем парке одну и ту же удручающую картину: высунув языки и выпучив глаза, по дорожкам тяжело передвигаются новоиспеченные «бегуны». Именно передвигаются, а не бегут. Потому что бегом это назвать никак нельзя.

Бег — это полет! Тренированный, спортивный и подтянутый бегун летит над землей, а не топчет ее слонопотамским топотом или шаркающим фиг-знает-чем.

Таких вот настоящих бегунов очень мало. И именно они остаются, а все остальные тихо сливаются. До следующей весны, когда снова в башку многим торкнет нездоровая мысля: «Надо бы заняться ЗОЖ и начать бегать с понедельника».

Лишний вес и бег — понятия несовместимые!

Лишний вес и бег — понятия несовместимые!

— Давай! Ёжик, давай! Ещё кругов тридцать и мы уснём как младенцы!
— Ещё полкруга и я усну навсегда.
Смешарики

Я бег не люблю от слова совсем. Предпочитаю пешую ходьбу и считаю ее гораздо безопаснее и здоровее для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Но если вам все же приперло начать именно бегать, то хотя бы сбросьте лишний вес. Выбросите из головы дурную идею, что бег для этого и нужен. Это все равно что сесть за руль гоночного автомобиля, не умея водить вообще.

Бегущий толстяк — это вовсе не забавно, а совершенно недопустимо! Мало того, что его сердечно-сосудистая система может в любой момент сломаться, так еще и на суставы нагрузка просто непомерная.

А удовольствие от процесса где? Нет его. На лице такого горе-бегуна лишь боль и страдание. Оно вам надо?

Дыхание поможет вам похудеть эффективно

Дыхание поможет вам похудеть эффективно

Чтобы сбросить балласт вовсе не обязательно много двигаться, как ошибочно полагают многие. Фишка не в самом движении, а в том, чтобы сжечь лишние калории, свисающие по бокам сами знаете чем.

А что сжигает эти калории? Правильно! Кислород. Просто когда вы активно двигаетесь, то и дышите активнее, чем обычно. То есть, потребляете больше кислорода. И именно он помогает сжечь излишки жировых отложений.

Поэтому вместо активной движухи можно применять дыхательные практики. Об этом я уже подробно рассказывал в статье «Дыхательная гимнастика для похудения».

Идея проста, как жопка ежа. Вы лежите себе на любимом диванчике (лучше все же на ровном полу) и дышите животом 5 – 10 – 15 минут. На сколько хватит терпения. Повторить 2 – 3 раза за день. Это все!

Просто, не правда ли?

И шо, вот это мне поможет?

Поможет, уж будьте уверены. Главное — продержаться так с месяц – другой.

Так когда начинать бегать уже?

Так когда начинать бегать уже?

Если ты устанешь от ходьбы – беги.
Тайгер Вудс

Если будете каждый день тренироваться с дыханием, то вскоре заметите, что килограммы уходят, морщины разглаживаются, лицо молодеет, и денег в кошельке прибавляется. Потому что не тратите на лишнюю еду :)

Когда с весом более или менее разберетесь, то все равно не кидайтесь сразу бегать. Начните все с той же ходьбы. Ходьбы активной, с маханием руками и быстрым шагом. Это будет постепенно приводить в тонус ваше тело и подготавливать его к более активным движениям.

Когда почувствуете, что хочется уже не просто ходить, но и пробежаться чуток, пробежитесь. Именно чуток. Не надо много. Перемежайте ходьбу с такими вот короткими пробежками и наблюдайте за самочувствием. Все должно происходить в зоне комфорта.

И когда-нибудь вы придете в нужные кондиции, чтобы начать уже полноценно бегать. А может и не захотите и предпочтете просто продолжать быстро ходить, как я. Лично мне быстрой ходьбы предостаточно для поддержания хорошей формы и главное — для удовольствия. Вот ключевое слово — удовольствие!

Удачи вам! И будьте здоровы!

ПС: Как вовремя! Только написал эту статейку, как от МИФа прилетело письмецо с уведомлением о новой книжке о пользе обычной ходьбы — Эрлинг Кагге «Прогулка. Самый простой источник радости и смысла». Синхронизм, ребята! :) Читайте и вдохновляйтесь.


Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

  1. Elena

    02.06.2021

    Добрый день.
    А вы работаете индивидуально с клиентами?
    К вам можно записаться?

  2. Игорь Левченко

    03.06.2021

    Здравствуйте, Елена!

    Да, можно. См. раздел Услуги.

* Поля обязательные для заполнения.