Как избавиться от апатии при помощи дневника

01.11.2020 (Обновлено: Психология 192
Если на вас все чаще накатывает апатия и «диванный синдром выходного дня», то самое время завести дневник, который поможет справиться с этими неприятными чувствами.

Как избавиться от апатии при помощи дневника

О пользе ведения дневника я уже рассказывал ранее здесь и здесь. Но там в основном упор идет на позитивчик и лишь краем касается работы с негативом. Вернее даже, просто упоминается без пояснений.

Сегодня рассмотрим подробнее именно этот момент — работа с негативом, потому что для многих он более актуален в нынешнее время. Согласны?

Мысли крутятся, как белки в колесе

Негативные мысли — как белки, такие же прожорливые и ненасытные крысы, только с ми-ми-мишными хвостиками. Они могут бесконечно крутиться в голове и имеют тенденцию никак не заканчиваться, а только усугубляться со временем.

Самое неприятное в этом процессе — это невозможность мысленно его остановить. Это как тушить пожар бензином. Разве только выйти из себя, встать в сторонке и строго сказать этому типу: « — Перестань думать! Достал уже!». Ну, вы ж понимаете…

Почему так происходит? По многим причинам. Рассказать о всех — места не хватит.

Например, такой причиной может быть обычный страх. Между прочим, это наиболее частая причина.

Страх не позволяет мыслям в голове «докрутиться» до логического конца. Как только мы мысленно подбираемся к этому страху, то процесс прерывается на миг и все начинается по новому кругу. Словно заевшая пластинка.

Мысль высказанная уже не так страшна

Чем же может помочь дневник?

Когда вы записываете свои мысли на бумагу/компьютер, то тем самым придаете им явную видимость, а не абстрактную. Вы как бы отделяете себя от этих мыслей. Вот вы, а вот ваши мысли на бумаге. Теперь с этим уже можно как-то работать дальше.

Вы можете возразить: «Да как мне че-та записывать, если у меня апатия, с дивана даже не сползти и вообще все плохо-плохо?».

Да, когда накатывает грусть-тоска и ничего не хочется, то предложение что-то для этого сделать как-то не вызывает энтузиазма.

Но согласитесь, в такие моменты хочется же кому-то пожаловаться на жизнь. Верно? Чтобы пожалели, посочувствовали, прижали к широкой груди, а еще лучше, чтоб прилетел тот самый волшебник в голубом вертолете и все разрулил.

Ну так вот вам и способ! Дневник как раз и станет тем самым «волшебником».

Нет, он не разрулит все и не сделает вас в один миг счастливым и полным энергии для подвигов. Но он поможет вам увидеть просвет в сером небе вашей жизни и начать уже что-то менять к лучшему.

Как начать писать в дневник, если лень

Как начать писать в дневник, если лень

Для начала просто возьмите листок бумаги и ручку. Не надо сразу заводить шикарный фолиант в кожаном переплете. Да у вас и не получится, потому что лень. А вот простой листок бумаги и ручку всегда можно достать поблизости.

Затем сделайте печальное-печальное лицо и начните писать, как все х…во плохо. Если на языке вертятся нецензурные слова, не стесняйтесь и записывайте их тоже.

Скорее всего, вы зависните на самом первом предложении. Или будете писать что-то вроде «Чего писать? Я не знаю. Жизнь — боль…» и т.п.

Уже хорошо! Пишите дальше.

А если все же ничего в голову не приходит (хотя это и странно, вы же думали о чем-то до этого?), то можете рисовать грустные смайлики или просто закорючки непонятные. Это тоже нормально.

Самое главное — это действие очень простое и не потребует от вас затраты сил, которых и так ниже плинтуса. Ну право слово, чего вам стоит помазюкать ручкой по бумаге? Ерунда же! И ни к чему не обязывает.

Наверняка с первого раза вы ничего не почувствуете, а может даже еще сильнее расстроитесь, потому что ничего не получилось. Но это неправда. Получилось. Просто вы пока еще этого не поняли.

Попробуйте через некоторое время сделать это еще раз. А потом еще раз. И еще. Пусть всего на 2-3 минуты вас хватает.

И даже лучше, если вы будете спонтанно тратить на это дело несколько минут, чем пытаться выделять время. Делайте это походя, как бы случайно. Упал взгляд на листок с ручкой, схватили их и записали пару фраз.

Практика избавления от апатии с помощью дневника

Практика избавления от апатии с помощью дневника

А теперь более подробно о том, как работать с выписанными вами мыслями. Если, конечно, это не одни лишь матюки. Хотя и их при желании можно перевести на нормальный гражданский.

Обычная ситуация с апатией такова: вы, вроде бы, и хотите чем-то заняться, но ничего не торкает и не выглядит настолько интересным, чтобы взяться за дело.

Вам знакомо слово «прокрастинация»? Вот это о том же.

Когда вы крутите эти мысли только в голове, то не сможете прийти к какому-то осмысленному решению по поводу всех этих дел. Вам кажется, что их так много, а выбрать нечего.

На самом деле вы обдумываете лишь малую часть возможных занятий, тут же убеждаете себя, что вам лень этим заниматься и снова продолжаете думать о них же. И так как думаете об этом достаточно долго, то и появляется то самое ощущение, что возможностей дофига, а ничего не радует.

Это как со шкафом, полным одежды. Вы по привычке заглядываете лишь в одну его часть, куда вешаете то, что носите постоянно. А в другие ящики лень заглядывать, или попросту это не приходит вам в голову.

Когда вы записываете ваши мысли в дневнике, то обнаруживаете, что бесконечно думаете об одном и том же.

Например, вас огорчает, что любимый сериал закончился, продолжения не будет, а вы уже привыкли к его героям. Смотреть что-то другое кажется скучным и не заходит от слова совсем.

Кроме того, печеньки и шоколад надоели, былой радости уже не приносят, а лишь отвисают излишками на талии, от чего становится еще тошнотнее.

В соцсетях другие люди кажутся такими счастливыми, вечно путешествуют где-то, смеются на камеру или наоборот постят всякий хлам, а вам даже и поделиться нечем.

В общем, ппц.

Выпишите все это на бумаге. Вот как есть, так и пишите. Когда почувствуете, что уже нечего больше написать, перечитайте, обрыдайтесь, затем утритесь пачкой салфеток и снова перечитайте.

Как вам теперь это? Все так же хреново? Еще раз перечитайте. И еще. Пока не начнете замечать, что выписанные вами фразы уже как-то не выжимают слезу, как бы вам этого не хотелось. Словно заряд в них кончился.

Вот это и есть реальная «дневниковая терапия» от апатии, депрессухи, низкой зарплаты и драконьей оспы.

Что делать с негативными записями в дневнике

Что делать с негативными записями в дневнике

Когда выписанное перестанет вас расстраивать (ну или хотя бы чуть менее будет это делать), тогда вы сможете уже подключить логику и попытаться прояснить, почему именно эти мысли вас расстраивают или делают апатичным.

Возможно, вы расстроены закончившимся любимым сериалом только потому, что вам нравятся его герои, вы к ним привыкли и даже ощущаете некое родство. Но подумайте вот о чем: все истории имеют начало и конец, и именно этим они и интересны. Если бы история продолжалась бесконечно, то это стало бы просто скучно.

Или взять те же сладости, которые вам надоели, но что-то все равно хочется погрызть. Тем более выходные и, вроде как, можно. Придумать им какую-то замену? Не получается. А почему вообще вас это расстраивает? Да только потому, что вкусняшки раньше занимали ваше время, а теперь его девать некуда.

Про соцсети вообще нет смысла расстраиваться, потому что и так все знают, что это рассадник нарциссизма и ничего общего с реальными людьми и их занятиями и чувствами не имеет.

Короче, все плохо. Но обратите внимание, как вы теперь это воспринимаете? Согласитесь, что градус неприятия немного снизился, вы уже не сокрушаетесь и не рвете остатки волос и не лежите пластом унылым, а просто осознаете это как факт.

А вот уже с этой позиции можно прикидывать и спрашивать себя, что вы можете со всем этим сделать. Скорее всего, ничего не можете. Но вас это уже не так сильно угнетает. А раз так, то и смысла продолжать ныть и валяться пластом нет.

А чтобы не застрять в таком положении надолго, начните сразу же к вашим негативным фразам и предложениям придумывать противоположные (т.е. позитивные) возражения. И записывайте их тут же на листке бумаги рядом.

Например, любимый сериал закончился, все умерли. Но вы всегда можете пересмотреть его с начала. Можете даже сразу попробовать и понять, что это еще скучнее и лучше собраться с силами, отпустить прежнее и поискать что-то другое.

Конфеты и шоколадки надоели? Вспомните, что это уже не в первый раз. Как-то вы через это проходили раньше и ничего, живы до сих пор. Значит, в какой-то момент вам снова их захочется и будет приятно лопать. Ну так и оставьте это на время.

Вам никак не давала покоя мысль, что надо сделать, наконец, что-нибудь стоящее, только вы никак не могли найти, что конкретно? А почему вы вообще решили, что вам это надо? Себя показать или ради пользы других? А что вам это дало бы? А что еще может дать такое же чувство, пусть в намного более скромных размерах?

И так далее. К любой негативной мысли можно найти подходящий контраргумент, альтернативную замену или оставить ее на потом.

Задавайте осмысленные вопросы в ответ на ваши негативные убеждения. Размышляйте над этим письменно. Это освободит вашу голову от мысленной каши и поможет прояснить истину. А истина, как вы уже не раз слышали, в вине в простоте.

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.