Жизнь не всегда подстраивается под наши желания. И вместо удовлетворения мы сталкиваемся с собственной злостью, негодованием и раздражением. Как избавиться от этих болезненных эмоций? Есть несколько распространенных стратегий в основе которых лежит избегание или принятие.

1. Включаем осознанность. Постарайтесь поймать себя на том, что злитесь. Если вам это удалось, то спросите себя: почему я злюсь? Что мне это дает? Что я могу предпринять вместо того, чтобы злиться?
2. Посчитать до 10 прежде, чем что-то предпринимать. Это один из самых распространенных советов. Вы должны полностью сосредоточиться на счете. Это даст вам переключение, достаточное, чтобы злость улеглась, а вы начали более или менее спокойно работать над решением проблемы.
3. Выплесните злость наружу. Самый простой и естественный способ. Но не всегда уместный с точки зрения этики. Вы можете дать злости проявиться в активном действии, которое не причинит вреда окружающим. Например, можно топнуть ногой, побить кулаком подушку, пропылесосить полы, в конце концов!
4. Погрузитесь в ощущения целиком. Но не реагируйте на них. Ваша задача наблюдать свою злость, позволить ей быть и свирепствовать. Это принятие боли, которое дает вам познакомится с ней и пережить ее без бегства. Вы словно перевариваете ее, чтобы раз и навсегда научиться смело смотреть в глаза своей злости. Для этой практики нужна определенная решимость. Наблюдая за своей злостью, вы обнаружите, что, пройдя свой пик, острая реакция начнет угасать. Затем она и вовсе исчезнет. Принося в боль осознанность и принятие, мы учимся не поддаваться автоматическим реакциям, устанавливая над ней свою волю.

Принятая и сознательно пережитая злость – это ваша победа над ней. Ваше внимание помогает злости раствориться быстрее, чем если бы вы раздували ее пламя мыслями о несправедливости и отрицании. Побег от эмоций – не лучшее решение. Осознанное наблюдение позволяет лишить этого хищника его зубов. Оно показывает, что это естественное и проходящее чувство, за которым не стоит ничего, кроме привычки определенным образом реагировать на определенные события.