Двигайтесь больше, двигайтесь чаще

05.05.2020 (Обновлено: Здоровье 1 000
О пользе активного движения, Валерии Леонтьеве, глубоком дыхании и ЗОЖ. Или почему не все движения полезны и как найти свой кайф в быстрой ходьбе.

Двигайтесь больше, двигайтесь чаще

Последний шанс тебе дает судьба,
Да здравствует ходьба…
Валерий Леонтьев – песня «Гиподинамия»

Кто бы подумал, что песня из далекого уже 1986 года станет такой пророческой. В свое время именно ходьба спасла меня от панических атак и до сих пор продолжает спасать. И я настоятельно рекомендую всем «паникерам» начать как можно больше ходить.

Но дело не только в ПА или прочих болячках, связанных с малоподвижным образом жизни (кто не в танке, гиподинамия — это оно и есть). В активных движениях есть свой кайф.

Сколько себя помню, мне всегда нравилось много и быстро ходить. Хотя вру, не всегда :) Когда у меня появилась машина, я стал ходить гораздо реже и вообще стал ленивее. В результате нарастил пузо и прибавил 30 кг. Весело, да?

Машину продал — пузо исчезло. Рекомендую почитать, как я эффективно похудел.

Зачем ходить, когда можно ехать

Зачем ходить, когда можно ехать

Когда я жил в Питере, то любил прошвырнуться по Невскому, прорезая толпу и лавируя между многочисленными «копушами», которые фланировали по проспекту неспешно и озирались по сторонам — сразу видно, что приезжие.

Как-то мы с приятелями из нашей рок-банды шли по каким-то своим музыкальным делам. До точки было всего-то пара-тройка остановок. Наш барабанщик все порывался забраться в автобус и проехаться. Мол, так же удобнее.

— Да ты что?! Тут идти-то всего ничего. Какой, нафиг, автобус? — недоумевали мы.

А и правда. Мне тогда было совершенно непонятно, зачем тратить время на ожидание, потом лезть в душный автобус, когда можно бодро пройтись пешком. Это же гораздо веселее!

Прямая связь между движением и весом

До армии я был довольно худощавым парнишкой. Мне даже хотелось специально поправиться, чтобы не выглядеть совсем уж дрыщем. Не получалось.

Зато в армии понеслась! За первый месяц меня так разнесло, что мама не горюй! А все потому, что лопали в столовке кашу с хлебом, а двигались совсем мало, пока жили в карантине. Стоило попасть в боевую роту и начать бегать по 3 км каждое утро — жир ушел также быстро, как и появился.

Вот тогда я на собственном опыте впервые осознал эту взаимосвязь — движение и вес. Ну и самочувствие, разумеется. Бо когда ты толст и неповоротлив, то чувствуешь себя совсем не айс. Да вы и сами знаете.

Причем очень важное замечание — от количества и качества еды это мало зависело. Гораздо в бОльшей степени от количества двигательной активности. Причем такой, когда активно задействовано дыхание. Если просто весь день пальцем шевелить, то толку не будет, только палец может заклинить.

Как верно подметила в своей книге Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы», жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим.

Телу едва хватает кислорода, чтобы поддерживать жизнедеятельность основных органов. А уж про сжигание накопленного жира и речи быть не может.

Когда начинаешь активно двигаться, то усиливается дыхание, кислорода в организм поступает больше, печка разгорается, и в этой топке сгорают не только излишки жира, но и все те шлаки, что были в нем запечатаны. В результате и тело очищается, и настроение улучшается.

Как правильно дышать при ходьбе

Как правильно дышать при ходьбе

О правильном дыхании я уже рассказывал и не раз. Если интересно, почитайте тут и тут.

Очень важно понимать основной принцип: дыхание должно быть глубоким, но не быстрым.

Если дышать слишком быстро, случится перенасыщение всей системы кислородом. От этого может закружиться голова и вообще поплохеть.

Это как в двигателе авто — если слишком перекачать бензина, то движок захлебнется и заглохнет.

И наоборот глубокое и размеренное дыхание позволяет задействовать диафрагму в полной мере, что приносит только пользу и эффективное усвоение кислорода организмом.

Обратите внимание: именно глубокое дыхание животом!

Если дышать грудью, как многие ошибочно делают, то дыхание не получится глубоким, а будет поверхностным и частым. Просто в силу того, что воздуха так поступает в разы меньше, и чтобы «надышаться» надо делать много-много частых вдохов.

Из-за такого частого и поверхностного дыхания очень легко перебрать с кислородом, и в результате снова получить те самые неприятные глюки.

Особенно это касается всех любителей покивать на дыхательные системы Бутейко и пр. Мол, глубокое дыхание наоборот вредно, а надо дышать как мышка, едва заметно.

Да, в таких системах упор делается на «не глубокое» дыхание. Но надо правильно понимать, что под этим подразумевается.

По-сути речь идет как раз о неспешном дыхании животом, с паузой после длительного выдоха. Но чтобы сделать этот длинный выдох, да еще и паузу выдержать, то для начала надо вдохнуть хорошо и полно, а не украдкой, как ошибочно думают многие адепты.

Кстати, по роликам на ютубе таких горе-последователей легко вычислить по тщедушному телосложению, бледным физиономиям с темными кругами под глазами и явно нездоровому общему виду. Не будьте такими! Включайте ум.

Зачем двигаться, если можно просто подышать

Зачем двигаться, если можно просто подышать

В статье «Дыхательная гимнастика — самое простое упражнение для похудения» я уже говорил, что само по себе дыхание животом помогает убрать лишний вес за счет лучшего поступления кислорода в организм.

Но надо понимать, что если тупо сидеть на диване, лопать плюшки и глубоко дышать, то вряд ли это будет здорово.

Телу необходимы движения. А иначе многие системы, мышцы и связки со временем атрофируются за ненадобностью. Возможно, вы и будете тощим, но явно не здоровым.

Кроме того, активные движения запускают не только ускоренный метаболизм в теле, но и способствуют выработке гормонов удовольствия. Хотите чувствовать себя хорошо, вдохновленно и счастливо — больше двигайтесь.

И не забывайте получать удовольствие от процесса! Если просто махать лопатой и таскать мешки с песком по принуждению, или бежать утром на работу, не успев толком проснуться и позавтракать, то это тоже активное движение, но явно не в кайф.

Найдите свой кайф в движении. И тогда очень скоро ваша жизнь станет гораздо интереснее и здоровее.

Удачи!

И напоследок для вдохновения та самая песня про гиподинамию. Не будь лежебокой, будь, как Валера! :)

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.