Цигун — вопросы и ответы

10.12.2020 (Обновлено: Цигун 1 640
У тех, кто только начал или еще собирается начать заниматься оздоровительной практикой цигун, возникает множество вопросов. В этой статье я отвечаю на них и даю рекомендации.

Цигун — вопросы и ответы

Быстрый переход к разделам статьи:

  1. Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?
  2. Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?
  3. Когда я почувствую движение Ци?
  4. Что же я должен почувствовать?
  5. В какое время лучше заниматься цигун?
  6. Можно ли пить после занятий цигун?
  7. Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?
  8. Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?
  9. Прочие вопросы

Дао рождает одно, одно рождает два, два рождают три, а три рождают все существа. Все существа носят в себе Инь и Ян, наполнены Ци и образуют гармонию.
Лао-цзы — «Дао дэ цзин»

Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?

Об этом я уже подробно рассказывал в статье «Как начать заниматься Цигун самостоятельно». Здесь же отвечу кратко — можно и нужно! Это не йога, где можно случайно свернуть шею, дернув за палец.

Разумеется, речь идет только про оздоровительный цигун. Никто в здравом уме не станет изучать теорию и практику хождения по воде или противостояния колюще-режущим предметам силой одного только взгляда.

Или вы думаете, что тысячи китайцев, которые толпами занимаются цигун в парках и скверах, могут сходу отличить шень от цзин? Нет, они просто повторяют то, что делают другие и кайфуют от этого. Для оздоровления этого вполне достаточно.

Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?

Много! Реально много, уж поверьте. Сегодня все куда-то спешат. Цигун — это не про спешку ни разу.

Интернет пестрит упражнениями в стиле «Всего 5-10 минут в день и вы здоровы!» (вот пример).

Серьезно? Вы же понимаете, что это лишь уловка, чтобы зацепить вечно занятый ум и последняя попытка хоть как-то привлечь внимание к собственному телу. Типа: « — Ну, так и быть, 5 минут я, наверное, смогу выделить».

Но нужно понимать, что в действительности это лишь малая капля в море. Оно, конечно, лучше, чем если вообще ничего не делать для собственного оздоровления, но все-таки исчезающе мало для реальных результатов.

Смотрите сами. Есть давно заведенный принцип во Вселенной — Ян и Инь, созидание и разрушение, энтропия и негэнтропия, время собирать камни и время разбрасывать камни. Ну вы поняли.

Если вы целый день только и делаете, что стрессуете, напрягаетесь и мало двигаетесь, то пять минут в день каких бы то ни было упражнений не помогут вам значительно оздоровиться. Ну реально! И даже полчаса в день мало.

Это как в школьной задачке по математике про бассейн: «По одной трубе вода вливается, по другой выливается, за сколько времени заполнится бассейн?». Если воды вливается больше, чем выливается, то рано или поздно бассейн попросту переполнится и потечет наружу.

Так и со стрессами, напряжением и малоподвижным образом жизни. Если заниматься упражнениями всего по 5 минут в день, то это не поможет разгрести завалы мышечных зажимов в теле. Только потревожит их слегка.

Поэтому мой вердикт такой: заниматься цигун можно и по 5 минут в день… но не один раз, а как минимум каждые час-полтора. Либо 2-3 раза по полчаса. Вот тогда появится и смысл и результат. Причем, у каждого свой собственный. Но не ранее, чем через пару-тройку месяцев — это уж точно.

Когда я почувствую движение Ци?

Возможно, никогда. Не расстраивайтесь. На самом деле это не так важно. У некоторых людей от природы низкая чувствительность к тонким движениям энергии в теле. Это нормально.

Гораздо важнее, замечать положительные или отрицательные эффекты воздействия упражнений цигун на общее самочувствие.

Причем, в начале практики у многих могут даже усилиться застарелые болячки. Это тоже нормально. В таких случаях просто дайте себе день передышки и занимайтесь через день, или выполняйте упражнения меньшее количество раз.

Мне очень нравятся слова Андрея Середнякова, автора книги «Внутренний свет Тайцзи-Цюань»:

Ясное восприятие Ци возможно в состоянии глубокого расслабления. Мы чувствуем Ци, когда расслаблены. Почувствовать Ци — значит расслабиться. Расслабиться — значит восстановить энергетический потенциал. Мягкость действий и состояний — это еще один отличительный знак и необходимое условие развития в Тайцзи-Цюань.

Вот к чему следует стремиться — к расслаблению.

Что же я должен почувствовать?

Кайф! Прежде всего, кайф. Если после занятий цигун вы не почувствуете кайфа, значит вы явно делаете что-то не то.

В чем может выражаться этот кайф? У всех по разному.

У кого-то это просто ощущение приятного тепла в теле или в отдельных конечностях. У другого — общее расслабление и успокоение. У третьего мурашки по телу, но тоже приятные, а не как при заходе в ледяную воду.

Возможно, ничего из этого вы и не почувствуете, но вдруг поймете, что мозги как-то немного прояснились и встали на место, или привычная тревожность вдруг попустила слегка. Это тоже верный знак, что цигун работает.

Лично у меня, например, после выполнения «Тайцзи-Цигун 18 форм» всегда возникает четкое ощущение умиротворения в уме и тепла во всем теле.

И это не то же самое тепло, как от махания гантелями или приседаний. Оно заметно отличается качеством. Словно в теле щелкнул некий переключатель из положения «Война» в положение «Мир». Это невозможно спутать ни с чем другим.

В какое время лучше заниматься цигун?

На ваше усмотрение. Кому-то удобнее утром, кому-то вечером или днем. Это тоже не важно. Важно соблюдать последовательность и постоянство, стараться не пропускать дни и тем более целые недели.

Что касается «до или после еды», то это тоже несущественно. Включайте логику. Сразу после еды единственное, чем можно заняться, это завалиться подремать или выйти на неспешную прогулку. А если вы голодный и можете думать только о котлете, то какой нафиг цигун?

Можно ли пить после занятий цигун?

Пить — в плане воду или чай, а не бухать.

Есть в цигун и различные рекомендации по питьевому режиму. Например, в течение получаса после занятий не пить воду, т.к. она может нарушить движение Ци.

На мой взгляд это все надуманно. Пейте, если чувствуете жажду. Ну, разве что, не колу со льдом, чтобы желудок не свело от холода. А так все норм. Вон, адепты йоги так просто кайфуют, когда после занятий балуются травяным чайком. Чем вы хуже?

Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?

Здесь все очень индивидуально. Это как в танцах. Кому-то ближе танго, а кому-то мамба или вообще брейк-данс. На ваше усмотрение. Что больше понравится, то и выбирайте. Попробуйте разное, а потом оставите то, что «цепляет» именно вас.

Можете выбрать «Тайцзи-Цигун 18 форм», либо «8 кусков парчи», У Цинь Си (Игры 5 зверей) или даже И Цзинь Цзин (комплекс бородатого дядьки Бодхидхармы). Это не суть важно. Они все работают.

Все комплексы цигун, направленные на оздоровление, взаимозаменяемы. Вы можете выбрать любой и получить значительный положительный результат при должном постоянстве и настойчивости.

Можете вообще делать отдельные упражнения цигун, которых множество. Лишь бы делали.

Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?

Меня часто спрашивают, чем отличается комплекс вроде «Тайцзи-Цигун 18 форм» от отдельных упражнений типа «Подъем Неба» или «Поддерживание Луны».

По сути, ничем. Разве что, временем исполнения. Но согласитесь, что 15 минут выполнения комплекса упражнений гораздо веселее, чем столько же времени делать только одно. Верно?

Нет, разумеется, во время исполнения комплекса задействуется большее количество мышц и суставов, чем при выполнении одного только Подъема Неба. Это и ежу понятно.

Но цигун — не йога. Здесь упор идет не на проработку всех мышц, а на тонкую работу с энергией Ци. Это все-таки разные подходы.

Впрочем, отдельные упражнения цигун тоже, можно сказать, «заточены» под некоторые части тела лучше, чем другие. Есть также множество отдельных движений чисто по конкретной проблемной зоне и для решения прикладных задач.

Но если ваша цель — общее оздоровление организма, то я рекомендую изучить пару комплексов и несколько отдельных простых упражнений и выполнять их в разное время дня. Этого будет вполне достаточно.

Как говорил знаменитый Брюс Ли:

Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.

Прочие вопросы

В этом разделе я буду добавлять вопросы по мере их появления в комментариях или в личных сообщениях.

Вопрос: Почему после занятий цигун поднимается давление?

При корректном выполнении упражнений цигун давление обычно приходит в норму, если оно было повышенное или пониженное.

Если после занятий цигун давление повысилось, то либо вы слишком увлеклись силовой стороной упражнений, либо слишком активно дышите.

Цигун — это прежде всего спокойный неспешный темп движений и также спокойное тихое дыхание. Все делается в зоне комфорта и без каких-либо усилий. Тогда с давлением будет порядок.

Если у вас уже есть проблемы с высоким давлением, то вам не стоит делать глубокие наклоны и приседания, а также задерживать дыхание. Это может только ухудшить ваше состояние, чем бы вы не занимались, цигуном или еще чем-то.

Вопрос: Какие упражнения Цигун вы посоветуете при тазобедренном и коленном артрозе?

Все зависит от степени артроза. Если сильно запущенный случай, то рекомендую вместо упражнений цигун найти книгу Анатолия Сителя «Лечебные позы-движения». Потому что в этом случае работать нужно начинать с микро-движений. Если же артроз еще не сильно затронул суставы, то можно выполнять комплекс «Тайцзи-Цигун 18 форм» два раза в день, утром и вечером.

Если у вас еще есть вопросы по самостоятельным занятиям оздоровительным цигун, пишите в комментариях. Я с удовольствием отвечу. Самые интересные будут добавлены в эту статью.

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Комментарии:

  1. Сергей

    11.12.2020

    Здравствуйте. Я делаю подьем неба, удержания луны, подьем пяток, по 20 раз, затем дважды комплекс тайцзы-цигун, затем один раз восемь кусков парчи, уходит примерно час, затем сразу силовая тренировка на час, отжимания, гантели. Правильно ли это? Будут ли какие рекомендации? Кстати после часового цигуна с меня пот льется как будто пробежал 3 км., хотя все выполняю в очень медленном темпе, при силовой тренировке такого и близко нет

  2. Игорь Левченко

    11.12.2020

    Здравствуйте, Сергей!

    Все дается по силам :) Если вам нравится такой режим, продолжайте. Но заметьте, что если после цигун с вас льется пот, как после пробежки, то это скорее не цигун, а просто гимнастическая разминка перед силовыми упражнениями. В цигун все движения очень плавные и спокойные. Основной упор идет на осознанные движения и связь их с дыханием. Максимум что возможно при этом — легкая испарина или просто ощущение тепла в теле.

  3. Сергей

    15.12.2020

    В том то и загадка, что пот берется в какой то момент из ниоткуда. Упражнения выполняю даже медленее чем на учебных видео, в конце тайцзи четко начинаю ощущать как бы электростатику на пути движения рук, тогда и начинается лить. Но не каждый раз, иногда и просто испарина

  4. Игорь Левченко

    15.12.2020

    Значит у вас именно так все это работает. Продолжайте не сомневаясь :)

  5. Сергей

    21.01.2021

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, упражнение «вызванный поток ци» описанное в книге «Искусство Цигун» Вон Кью Кита, сколько раз в день его надо делать Один раз или Два? Заранее спасибо!

  6. Игорь Левченко

    21.01.2021

    Здравствуйте, Сергей!

    Это по самочувствию, строгих рекомендаций или ограничений нет. Можно и 1-2 и 5 раз в день делать, было бы на пользу :) Попробуйте сначала 1 раз в день. Если почувствуете, что надо больше, сделайте больше.

  7. Гульназ

    31.03.2021

    Какие упражнения Цигун вы посоветуете при тазобедренном и коленном артрозе?

  8. Игорь Левченко

    31.03.2021

    Здравствуйте, Гульназ!

    Все зависит от степени артроза. Если сильно запущенный случай, то рекомендую вместо упражнений цигун найти книгу Анатолия Сителя «Лечебные позы-движения». Потому что в этом случае работать нужно начинать с микро-движений. Если же артроз еще не сильно затронул суставы, то можно выполнять комплекс «Тайцзи-Цигун 18 форм» два раза в день, утром и вечером.

  9. Дмитрий

    14.04.2021

    Здравствуйте, Игорь!
    Ли Холден, 20-ти минутное упражнение, делаю утром и вечером. Пока месяц делаю, особо чего не заметно :-(
    (давление и пять лет после инфаркта — сердчишко побаливает при ходьбе).
    Есть в нём (Ли Холдене) смысл? Или лучше перейти на 18 форм или 8 кусков парчи?
    Спасибо!

  10. Игорь Левченко

    14.04.2021

    Здравствуйте, Дмитрий!

    У Ли Холдена скорее больше фитнеса, чем цигун. Попробуйте делать «18 форм», так же утром и вечером. Но и здесь не стоит ждать быстрых или сильно заметных результатов. Цигун — это не про результаты, а больше про качество. Причем изменения могут быть очень тонкие и неприметные с виду. Поэтому лучше не ожидать чего-то, а просто делать. Польза будет в любом случае.

* Поля обязательные для заполнения.