Золотые Упражнения Цигун — Подъем Пяток

02.03.2018 | Комментировать | 2 102 | 1 минута

Золотые Упражнения Цигун — Подъем Пяток

Подъем пяток — очень простое упражнение из арсенала Цигун. Однако вас может удивить и порадовать, насколько сильно оно создает внутреннюю силу и покой в вашем теле. Выполняйте его ежедневно и через пару месяцев вы сами ощутите, как изменились все ваши мышцы и сухожилия.

Упражнение цигун «Подъем пяток» входит в состав комплекса оздоровительной гимнастики цигун «Перемены в сухожилиях», которому в свое время обучал монахов в Шаолине мудрый Бодхидхарма для восстановления сил.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают по бокам. Расслабьтесь. Можете представить, как ваше тело заряжается благодатной космической энергией. А если не можете, то ничего не представляйте, а просто расслабьтесь и следите за дыханием.

Поднимите руки над головой, локти прямые, предплечья находятся в нескольких сантиметрах от ваших глаз. Сожмите пальцы рук в кулаки, но не сильно. Просто обозначьте, что это кулаки.

Затем на вдохе согните руки в локтях, словно вы подтягиваетесь на перекладине, и крепко сожмите кулаки. Одновременно оторвите пятки от пола и встаньте на носки. Вдох и все движения выполняются плавно, без резких рывков. Вдох через нос! Кончик языка следует держать прижатым к верхнему небу рядом с зубами.

На свободном выдохе через рот (!) так же плавно опуститесь обратно на пятки, а руки поднимите вверх в исходное положение. Кулаки при этом ослабляют хватку, но полностью не разжимаются. Язык тоже опускается к нижним зубам, чтобы не мешать свободному выдоху.

Вот и все упражнение! В идеале его следует выполнять 49 раз. Но начинающим достаточно и 5 повторов. Постепенно вы можете увеличивать их количество.

Важно! Не напрягаться. Все движения плавные и спокойные. Сжимайте только кулаки при подтягивании и больше ничего.

Когда закончите упражнение, то опустите руки по швам, разожмите кулаки, плавно распрямляя пальцы, и встаньте прямо. Стопы плотно стоят на земле, глаза закройте. Полностью расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Постарайтесь слиться с космосом. Если с визуализацией у вас плохо, то ничего не представляйте, просто расслабьтесь.

Вы можете ощутить внутреннюю силу в пальцах или других частях тела. Не нужно специально этого представлять. Почувствовали — хорошо, нет — не стоит беспокоиться. Энергия все равно течет в вашем теле и делает свою работу.

Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут, по вашему усмотрению и ощущению комфорта. Можно и дольше, как сами захотите. Это называется «стоячий дзэн» — очень полезная и отлично гармонизирующая практика.

Удачи! И будьте здоровы!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (19 голосов, средний: 4,95 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.