Конкурс! Книга, вдохновившая меня измениться

Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье

03.08.2016 | Комментировать | 1 722 | 3 минуты

Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье

Знаете, что такое гипокинезия? А гиподинамия? Думаю, второе слово известно большинству людей. Так вот, второе — это результат от первого. Гипокинезия — это когда мы просто мало двигаемся, а гиподинамия — это уже болезнь. И выражается она следующими малоприятными состояниями организма:

  1. Ослаблением деятельности сердечно-сосудистой системы.
  2. Нарушением кровообращения.
  3. Атрофией мышц.
  4. Нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.
  5. Нарушениями в работе дыхательной системы.
  6. Нарушениями в работе ЖКТ.
  7. Проблемами с нервной системой и пр.

Из-за малоподвижного образа жизни, которому подвержено большинство современного населения планеты, возникает масса проблем со здоровьем даже у совсем молодых людей, не говоря уже о людях старшего возраста. Пониженный обмен веществ, замедленное кровоснабжение тканей приводят к уменьшению снабжения организма питательными веществами и кислородом. В результате мы теряем энергию, часто болеем и очень быстро стареем.

И, как следствие: массовое ожирение, атеросклерозы, остеопорозы, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, мышечные боли, ишемия, гипертония, запоры, панические атаки, депрессия и прочие «радости». Целый букет болезней! И все лишь от того, что мы просто мало двигаемся.

Проблема знакома многим, но воз, как говорится, и ныне там. И дело даже не в том, что в суете будничных дел трудно выделить небольшой кусочек времени на гимнастические упражнения или пробежку. Просто мы стали ленивы. Это не плохо на самом деле. Лень — это защитная реакция организма на избыточный стресс. А его сейчас как раз с превеликим избытком имеет практически каждый.

Так вот, фишка в том, чтобы, не добавляя лишнего стресса, все-таки делать хоть что-то полезное для своего тела. И такую пользу может принести обыкновенная утренняя зарядка, знакомая всем нам еще с детства. Достаточно потратить на нее всего лишь 5 минут, пока закипает на кухне чайник и заваривается кофе.

Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье

Утренняя зарядка тем и хороша, что она ЗАРЯЖАЕТ ваше тело на весь день. Не нужно никаких гантелей, тренажеров, ковриков для йоги, спортивного костюма, беговых кроссовок и прочих аксессуаров.

Смысл такой зарядки в том, что она разогревает мышцы, оживляет связки и разгоняет кровь по телу. А большего нам и не требуется! И если вы будете делать такую зарядку, как бы между делом, каждое утро, то никакая гиподинамия вам не страшна. Проверено на практике.

Я раньше морочился по утрам с йогой и цигун по часу-полтора, уперто выходил каждое утро на часовую прогулку в лес и делал еще массу оздоровительных процедур. Да, это, безусловно, полезная практика. Лично мне она помогла избавиться от многих проблем со здоровьем и сбросить 30 кг лишнего веса за 3 года. Достойный результат!

Но сейчас я так уже не парюсь. Мне достаточно обычной утренней зарядки на кухне, пока закипает чайник, и я снова как огурец-молодец! И этой зарядки мне хватает практически на весь день.

Это как в известном законе Парето:

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.

То есть, делая меньшее (но постоянно!), достигаешь большего. Таким меньшим для вас может стать именно утренняя зарядка, которая позволит достичь прекрасных результатов.

Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье

Представляю вам простой комплекс утренней зарядки, который поможет вам снова почувствовать себя здоровыми и энергичными. В йоге или цигун эта гимнастика является обычной разминкой перед более серьезными упражнениями. Делайте ее каждое утро, пока готовится ваш завтрак, и через пару недель вы уже почувствуете себя заметно здоровее. Все упражнения делаются в неспешном темпе по 10 раз (влево-вправо или вперед-назад считаются за 1 раз).

Комплекс утренней зарядки

  1. Повороты головы влево-вправо.
  2. Наклоны головы вперед-назад.
  3. Наклоны головы влево-вправо.
  4. Вращение кистями в запястьях на вытянутых вперед руках, наружу и внутрь по 10 раз.
  5. Вращение предплечьями в локтевых суставах, также наружу и внутрь по 10 раз.
  6. Вращение руками в плечевых суставах (только чашки со стола не смахните) вперед и назад.
  7. Вращение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону.
  8. Наклоны стопы от себя – на себя.
  9. Повороты стопы влево-вправо (повторить для другой ноги упр. 7, 8, 9).
  10. Вращение ног в коленных суставах с упором руками в колени, в обе стороны поочередно.
  11. Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ноги, в обе стороны поочередно. Чтобы удерживать равновесие и не упасть смотрим в одну точку на полу перед собой.
  12. Ноги расставляем как можно шире, упираемся ладонями в колени и делаем приседания то на одну ногу, то на другую.
  13. Ноги на ширине плеч, делаем наклоны туловища влево-вправо, вытягивая поочередно то одну, то другую руку в сторону наклона (растягиваем боковые мышцы).
  14. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращаем туловищем по часовой и против часовой стрелки поочередно.
  15. Руки на поясе, делаем повороты туловища влево-вправо.
  16. Упор руками в край стола, руки на расстоянии шире плеч, делаем 10 – 20 легких отжиманий.
  17. Держимся за край стола вытянутыми вперед руками и делаем 10 – 20 глубоких приседаний, спину при этом держим ровной.
  18. Держимся руками за край стола и делаем махи ногами назад поочередно.

Это все! Вся зарядка занимает не более 5 минут. При правильном выполнении вы почувствуете тепло во всем теле и приятную бодрость. Это четкий признак того, что вы постарались достаточно и зарядились энергией на весь день. Кстати, о зарядке энергией рекомендую почитать эту статью. Уверен, вы найдете там кое-что полезное.

Будьте здоровы!

Напоследок забавное видео о том, как не надо делать утреннюю зарядку:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 голосов, средний: 4,83 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.