МЕНЮ

Паническая атака — вопросы и ответы

24.02.2019 Здоровье 688
Паническая атака — внезапный и беспричинный приступ острой тревоги или страха, который сопровождают неприятные телесные ощущения: сильное сердцебиение, шум в ушах, нехватка воздуха, сильная потливость, онемение в руках и ногах, высокое давление, головокружение и страх смерти.

Паническая атака — вопросы и ответы

Синонимы панической атаки — «вегетативный синдром», «невроз сердца», «ангионевроз», «респираторный невроз», «ВСД (вегето-сосудистая дистония)», «паническое расстройство», «вегетативный криз», «нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД)», «вегетоневроз», «кардионевроз», «соматоформное расстройство».

В большинстве случаев панические атаки приводят к различным фобиям и страхам. Это самое коварное свойство панических атак и именно оно наиболее сильно влияет на качество жизни, заметно его ухудшая, и может со временем стать причиной развития панического расстройства.

Человек, подверженный паническим атакам, начинает избегать мест, где с ним случались приступы (толпа, метро, супермаркет, автомобиль и пр.), замыкается в себе, становится ипохондриком (ищет в себе несуществующие болезни), не может нормально работать и просто жить.

Панические атаки симптомы

Есть несколько симптомов панической атаки, но не обязательно наличие всех во время приступа. У каждого человека это индивидуально:

  1. Сильное сердцебиение (тахикардия);
  2. Сильная потливость, озноб;
  3. Повышение давления;
  4. Нехватка воздуха;
  5. Головокружение;
  6. Боль и дискомфорт в левой части груди или подреберье;
  7. Онемение или холод в руках и ногах, тремор, судороги;
  8. Дискомфорт в области живота, тошнота;
  9. Ощущение кома в горле;
  10. Спутанность мыслей, дереализация;
  11. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
  12. Страх смерти.

Не следует путать панические атаки с гипогликемией. Симптомы у них очень похожи, так что рекомендую прочитать эту статью, чтобы убедиться, что у вас именно панические атаки, а не падение сахара в крови.

Панические атаки лечение

От панических атак нельзя вылечиться, но можно избавиться от них раз и навсегда. Потому что это не болезнь, а всего лишь неправильный образ жизни. А раз он неправильный, то это вполне можно и нужно исправить. Верно?

Как избавиться от панических атак я подробно рассказал в этой статье. Здесь же я хочу немного рассказать о том, что такое паническая атака и почему это ни разу не болячка.

Панические атаки симптомы и лечение

Панические атаки — не болезнь

Но раз это не болезнь, то что тогда? На самом деле это вполне рабочая реакция организма на стрессовые ситуации, либо направленная на исправление физиологических нарушений в теле. Заметьте — рабочая, а не патологическая. Запомните это хорошенько!

Стрессы + стрессы = панические атаки

Начнем со стрессов. Все вы наверняка слышали о доставшемся нам от древних предков инстинкте под названием «бей или беги». Тут все просто: ты либо сражаешься с соседом по пещере за кусок мяса, либо удираешь от тигра, который сам не прочь тебя сожрать.

Чтобы сделать это толково, то есть успешно втащить соседу или сбежать от большой кошки, эволюция снарядила наши тела специальным механизмом, который в нужный момент выпрыскивает адреналинчика — и понеслась!

Вы и сами теперь догадываетесь, что в нынешнее время бить соседа уголовно наказуемо, а тигры водятся только в зоопарках. Но стрессов выше крыши. Приходится как-то сдерживаться. Потому механизм этот порой дает осечки. Вернее, он срабатывает, но не тогда, когда мы к этому готовы.

От этого и происходит такая непонятка с паническими атаками. Вроде все было обычно и даже спокойно и вдруг — на тебе!

А дело все в том, что тело банально копит в себе напряги, и когда планка не выдерживает, то выпускает этот заряд со всеми вытекающими симптомами и прочими последствиями.

Мышечные зажимы + гиподинамия = панические атаки

Вторая частая причина появления панических атак — мышечные зажимы в теле. Особенно в верхней части спины и в шее. На сегодняшний день это даже более частая причина внезапных панических атак, чем стрессы.

А все потому, что мы стали больше сидеть, уткнувшись в компьютеры или смартфоны. О том, насколько вредно долгое сидение, читайте здесь. Не зря его называют вторым курением.

Вкратце, чтобы не утомлять вас, скажу так: когда мышцы тела долгое время остаются без движения (гиподинамия), да в неудобной позе (а как вы обычно сидите за компом?), да еще и затаив дыхание, то постепенно кровоток по сосудам замедляется. До мозга кровь добегает все хуже и хуже. Мозгу банально не хватает кислорода.

И вот тогда он срывает клапан и командует вегетативной нервной системе «поддать газу», чтобы тупо протолкнуть кровь к голове. Отсюда и учащенное сердцебиение, и повышение давления.

Понимаете в чем фишка то? Это не болезненный приступ, а нормальная работа организма, чтобы ваш мозг попросту не отключился.

Вы все еще считаете паническую атаку болезнью? Надеюсь, что уже нет.

Рекомендую к просмотру парочку исчерпывающих видео по теме возникновения панических атак. После этого у вас отпадут все вопросы.

Что такое Невроз и Панические атаки? [Андрей Курпатов]

Панические атаки. Что это такое и как их лечить [Андрей Ермошин]

Если же все-таки вопросы остались, то пишите их в комментариях ниже.

На все ваши вопросы я постараюсь ответить оперативно и в полной мере. По самым интересным вопросам я напишу отдельные статьи на блоге Найди Себя. Это будет также полезно и другим читателям, а ваши истории могут вдохновить людей на борьбу с паническими атаками и ВСД.

Если вы здесь впервые, то рекомендую для начала ознакомиться с основной статьей по избавлению от панических атак, а также изучить следующий список статей. Возможно, в них вы найдете ответы на ваши вопросы:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (11 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Психолог, лайф-коуч. Помогаю людям самостоятельно справляться с неврозами, паническими атаками и прочей психосоматикой.
Контакты: Facebook, Вконтакте, Skype.

Комментарии:

  1. Светлана

    26.02.2019

    Здравствуйте, Игорь! Скажите, пожалуйста, можно ли при панических атаках делать медитацию на дыхание? Читала у некоторых авторов про эту методику, но мне почему-то становится еще тревожнее, когда я ее делаю.

  2. Игорь Левченко

    26.02.2019

    Здравствуйте, Светлана!

    Вы правы, медитация на дыхании — не самый лучший выбор при панических атаках. Потому что человек и так слишком сильно сосредоточен на внутренних процессах — прислушивается к ударам сердца, часто меряет пульс, отмечает любые необычные ощущения в теле и пр. То есть, буквально зациклен на внутреннем. Тогда как ему лучше внимание перенести во внешний мир. Поэтому если и медитировать, то на чем-то внешнем — на предметах, на звуках и т.п.

  3. Светлана

    27.02.2019

    Спасибо! Это вот точно про меня )) Я тоже часто прислушиваюсь к своему пульсу и начинаю волноваться, если он ускоряется. Теперь буду медитировать просто под расслабляющую музыку. Это у меня лучше получается.

  4. Мария Жук

    27.02.2019

    Здравствуйте. У меня иногда бывает что долго сижу за компьютером и в голове какое-то помутнение и сердце начинает колотиться. Потом проходит. Это как-то связано с паническими атаками? Сиптомы вроде похожи.

  5. Игорь Левченко

    27.02.2019

    Здравствуйте, Мария!

    Нет, это не связано с паническими атаками, но может в них перерасти. Почитайте вот эту статью — Как избавиться от мышечных зажимов в шее. Есть большая вероятность, что проблема в зажатых мышцах шеи. Это очень часто случается сегодня, особенно у тех, кто много времени проводит за компьютерами.

  6. Александр Т

    28.02.2019

    Как предотвратить паническую атаку если ты один?

  7. Игорь Левченко

    28.02.2019

    Александр, все зависит от того, что в этом вопросе лично для вас имеет большее значение — страх одиночества или страх ожидания панических атак.

    Если вы боитесь оставаться один, то решение достаточно простое — найдите того, кто будет рядом с вами.

    Если же у вас страх ожидания, то парадокс в том, что само по себе ожидание и порождает этот страх. Если ничего не ждать, то и страх исчезнет.

    Я понимаю, что так просто от этих привычных дум не отделаться. Потому они и привязчивые, что это привычка. Чтобы от нее избавиться, необходимо намеренно переключать внимание на внешний мир и на настоящее время, а не ждать будущего, которого все равно никто не знает.

    Это делается не за один раз и не в один день, но настойчиво и постоянно. Выберите себе новую, позитивную думку и думайте о ней. Как только внимание по привычке снова будет скатываться в ожидание панической атаки, так сразу переключайте его намеренно на позитив. Постепенно это будет получаться все лучше и лучше. Сформируется новая, более экологичная привычка.

  8. Маргарита

    01.03.2019

    Почему при панических атаках нельзя делать микроблейдинг?

  9. Игорь Левченко

    01.03.2019

    Дело не в самой процедуре микронадрезов. Во время микроблейдинга нужно неподвижно лежать с закрытыми глазами около 2 часов. У многих людей, подверженных ПА, это может легко вызвать приступ паники. А процедуру останавливать нельзя.

    Кроме того, это дополнительный стресс для организма, что так же может вызвать приступы ПА.

    Все то же самое можно сказать и о любой другой длительной процедуре, где приходится сидеть или лежать неподвижно. Особенно в душном помещении, чем часто грешат всевозможные салоны красоты и парикмахерские.

  10. Татьяна

    01.03.2019

    Скажите, пожалуйста, можно ли плакать при панических атаках? Я когда плачу, то вроде бы легче становится потом. Но боюсь опять же, что это может мешать излечению.

  11. Игорь Левченко

    01.03.2019

    Татьяна, не только можно, но и нужно. Плач — это та же психологическая разрядка, которая помогает вывести накопленные стрессы из организма. Не даром вы и сами говорите, что становится легче.

    Что же до опасений, то беспокоиться не о чем. Плач — это нормальная реакция. Проблемы начинаются только когда человек целыми днями только и делает, что плачет. А если у вас это лишь во время приступов случается, то не сдерживайте себя, пусть плачется. Тело само знает, как ему лучше поступить в этой ситуации.

  12. Анонним

    10.03.2019

    Во сколько лет проходят панические атаки?

  13. Игорь Левченко

    10.03.2019

    Вынужден вас огорчить, панические атаки — не болезнь, чтобы «проходить». Это всего лишь неправильный образ жизни. И «пройти» он может только после того, как вы решите изменить этот неправильный образ жизни. Поэтому о годах говорить нет смысла. Начать можно в любом возрасте. Если же вы рассчитываете, что с возрастом оно само все как-то рассосется, то это заблуждение. Если не работать над собой, то станет только хуже.

  14. Анна

    12.03.2019

    Игорь добрый день ! Страдаю па ее котёл месяцев , на данный момент принимаю медикаменты , изучаю ваш блог
    Пока небольшие улучшения есть , па слабеют
    Мои атаки сопровождались учащением пульса и повышением давления , чувство страха.
    Сейчас пульс в норме , но повысилось давление и ощутила головокружение . Слабость и неважное самочувствие .Может ли себя па проявить таким образом ?
    И как у вас проходили па? Резко перестали находить или постепенно ? Менялись ли симптомы ??

  15. Игорь Левченко

    12.03.2019

    Здравствуйте, Анна!

    Странные неврологи вам попались. Обычно они дружно кивают на остеохондроз, если есть панические атаки. Связь с шейным отделом там самая непосредственная. Об этом я уже писал в статье «Причины головокружения и шейный остеохондроз». Почитайте.

    Как прошли ПА у меня — постепенно. Резко они проходят только у того, кто случайно схватил 1-2 приступа в результате какого-то нервного потрясения или сильной усталости. Бывает и с похмелья иногда :) Но обычно на практике у тех, кто страдает периодическими паническими атаками, они проходят постепенно.

  16. Анна

    12.03.2019

    Ещё есть шейный остеохондроз . Неврологи мне говорили что связи между па и хандрозрм нет. Можете прокомментировать ?

  17. Анна

    12.03.2019

    А как вы относитесь к корректирующим средствам для шеи , типа воротников шанца или корсетам ? Не пробовали такие использовать ?

  18. Игорь Левченко

    12.03.2019

    Нет, не пробовал, да и не было особой нужды. Любой костыль — это всего лишь костыль, мера временная и не избавляющая от самой проблемы. У этих приспособлений есть список рекомендаций для применения:

    • восстановительный период после операций на позвоночнике в области шеи;
    • остеохондроз в острой форме;
    • спазмы шейных мышц, провоцирующие сильные головокружения и головную боль;
    • нарушения осанки;
    • кардиопатический и кардиальный синдром;
    • смещение или нестабильность позвонков в шейном отделе;
    • реабилитация после механических травм;
    • патологическая повышенная подвижность шеи;
    • компрессия спинного мозга;

    То есть, когда совсем все плохо-плохо. Но это не отменяет работы над собой. Если носить приспособление постоянно, то собственные мышцы совсем атрофируются.

  19. Николай

    22.03.2019

    Хочу попробовать аутотренинг от панических атак. Стоит ли его использовать и будет ли толк?

  20. Игорь Левченко

    22.03.2019

    Николай, я бы не рекомендовал заниматься аутотренингом при панических атаках. Дело в том, что ПА — это реакция тела на накопленные заряды стресса в теле. Расслабления, необходимого для успешной практики аутотренинга, будет довольно сложно добиться. Здесь больше помогут как раз активные движения, нежели расслабление. Либо, как вариант, расслабление после активного напряжения.

    Кроме того, на одном из этапов аутотренинга необходимо прислушиваться к работе сердца и внушать себе его спокойную и нормальную работу. Но у людей, подверженных приступам паники, с этим как раз проблемы. Они и так слишком часто прислушиваются к собственному сердцу и нервничают по любому поводу, стоит лишь сердцу забиться чуть быстрее или наоборот медленнее. Поэтому лучше не провоцировать.

* Поля обязательные для заполнения.