МЕНЮ

Паническая атака — вопросы и ответы

24.02.2019 Здоровье 2 561
Паническая атака — внезапный и беспричинный приступ острой тревоги или страха, который сопровождают неприятные телесные ощущения: сильное сердцебиение, шум в ушах, нехватка воздуха, сильная потливость, онемение в руках и ногах, высокое давление, головокружение и страх смерти.

Паническая атака — вопросы и ответы

Синонимы панической атаки — «вегетативный синдром», «невроз сердца», «ангионевроз», «респираторный невроз», «ВСД (вегето-сосудистая дистония)», «паническое расстройство», «вегетативный криз», «нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД)», «вегетоневроз», «кардионевроз», «соматоформное расстройство».

В большинстве случаев панические атаки приводят к различным фобиям и страхам. Это самое коварное свойство панических атак и именно оно наиболее сильно влияет на качество жизни, заметно его ухудшая, и может со временем стать причиной развития панического расстройства.

Человек, подверженный паническим атакам, начинает избегать мест, где с ним случались приступы (толпа, метро, супермаркет, автомобиль и пр.), замыкается в себе, становится ипохондриком (ищет в себе несуществующие болезни), не может нормально работать и просто жить.

Панические атаки симптомы

Есть несколько симптомов панической атаки, но не обязательно наличие всех во время приступа. У каждого человека это индивидуально:

  1. Сильное сердцебиение (тахикардия);
  2. Сильная потливость, озноб;
  3. Повышение давления;
  4. Нехватка воздуха;
  5. Головокружение;
  6. Боль и дискомфорт в левой части груди или подреберье;
  7. Онемение или холод в руках и ногах, тремор, судороги;
  8. Дискомфорт в области живота, тошнота;
  9. Ощущение кома в горле;
  10. Спутанность мыслей, дереализация;
  11. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
  12. Страх смерти.

Не следует путать панические атаки с гипогликемией. Симптомы у них очень похожи, так что рекомендую прочитать эту статью, чтобы убедиться, что у вас именно панические атаки, а не падение сахара в крови.

Панические атаки лечение

От панических атак нельзя вылечиться, но можно избавиться от них раз и навсегда. Потому что это не болезнь, а всего лишь неправильный образ жизни. А раз он неправильный, то это вполне можно и нужно исправить. Верно?

Как избавиться от панических атак я подробно рассказал в этой статье. Здесь же я хочу немного рассказать о том, что такое паническая атака и почему это ни разу не болячка.

Панические атаки симптомы и лечение

Панические атаки — не болезнь

Но раз это не болезнь, то что тогда? На самом деле это вполне рабочая реакция организма на стрессовые ситуации, либо направленная на исправление физиологических нарушений в теле. Заметьте — рабочая, а не патологическая. Запомните это хорошенько!

Стрессы + стрессы = панические атаки

Начнем со стрессов. Все вы наверняка слышали о доставшемся нам от древних предков инстинкте под названием «бей или беги». Тут все просто: ты либо сражаешься с соседом по пещере за кусок мяса, либо удираешь от тигра, который сам не прочь тебя сожрать.

Чтобы сделать это толково, то есть успешно втащить соседу или сбежать от большой кошки, эволюция снарядила наши тела специальным механизмом, который в нужный момент выпрыскивает адреналинчика — и понеслась!

Вы и сами теперь догадываетесь, что в нынешнее время бить соседа уголовно наказуемо, а тигры водятся только в зоопарках. Но стрессов выше крыши. Приходится как-то сдерживаться. Потому механизм этот порой дает осечки. Вернее, он срабатывает, но не тогда, когда мы к этому готовы.

От этого и происходит такая непонятка с паническими атаками. Вроде все было обычно и даже спокойно и вдруг — на тебе!

А дело все в том, что тело банально копит в себе напряги, и когда планка не выдерживает, то выпускает этот заряд со всеми вытекающими симптомами и прочими последствиями.

Мышечные зажимы + гиподинамия = панические атаки

Вторая частая причина появления панических атак — мышечные зажимы в теле. Особенно в верхней части спины и в шее. На сегодняшний день это даже более частая причина внезапных панических атак, чем стрессы.

А все потому, что мы стали больше сидеть, уткнувшись в компьютеры или смартфоны. О том, насколько вредно долгое сидение, читайте здесь. Не зря его называют вторым курением.

Вкратце, чтобы не утомлять вас, скажу так: когда мышцы тела долгое время остаются без движения (гиподинамия), да в неудобной позе (а как вы обычно сидите за компом?), да еще и затаив дыхание, то постепенно кровоток по сосудам замедляется. До мозга кровь добегает все хуже и хуже. Мозгу банально не хватает кислорода.

И вот тогда он срывает клапан и командует вегетативной нервной системе «поддать газу», чтобы тупо протолкнуть кровь к голове. Отсюда и учащенное сердцебиение, и повышение давления.

Понимаете в чем фишка то? Это не болезненный приступ, а нормальная работа организма, чтобы ваш мозг попросту не отключился.

Вы все еще считаете паническую атаку болезнью? Надеюсь, что уже нет.

Рекомендую к просмотру парочку исчерпывающих видео по теме возникновения панических атак. После этого у вас отпадут все вопросы.

Что такое Невроз и Панические атаки? [Андрей Курпатов]

Панические атаки. Что это такое и как их лечить [Андрей Ермошин]

Если же все-таки вопросы остались, то пишите их в комментариях ниже.

На все ваши вопросы я постараюсь ответить оперативно и в полной мере. По самым интересным вопросам я напишу отдельные статьи на блоге Найди Себя. Это будет также полезно и другим читателям, а ваши истории могут вдохновить людей на борьбу с паническими атаками и ВСД.

Если у вас все-таки не получается самостоятельно избавиться от панических атак, обращайтесь. Я помогу вам убрать корень проблемы. Отзывы вы можете почитать здесь.

Если вы здесь впервые, то рекомендую для начала ознакомиться с основной статьей по избавлению от панических атак, а также изучить следующий список статей. Возможно, в них вы найдете ответы на ваши вопросы:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (15 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Психолог, лайф-коуч. Помогаю людям самостоятельно справляться со страхами, неврозами, паническими атаками и пр.
Контакты: Instagram, Facebook, Вконтакте, Skype.

Комментарии:

  1. Светлана

    26.02.2019

    Здравствуйте, Игорь! Скажите, пожалуйста, можно ли при панических атаках делать медитацию на дыхание? Читала у некоторых авторов про эту методику, но мне почему-то становится еще тревожнее, когда я ее делаю.

  2. Игорь Левченко

    26.02.2019

    Здравствуйте, Светлана!

    Вы правы, медитация на дыхании — не самый лучший выбор при панических атаках. Потому что человек и так слишком сильно сосредоточен на внутренних процессах — прислушивается к ударам сердца, часто меряет пульс, отмечает любые необычные ощущения в теле и пр. То есть, буквально зациклен на внутреннем. Тогда как ему лучше внимание перенести во внешний мир. Поэтому если и медитировать, то на чем-то внешнем — на предметах, на звуках и т.п.

  3. Светлана

    27.02.2019

    Спасибо! Это вот точно про меня )) Я тоже часто прислушиваюсь к своему пульсу и начинаю волноваться, если он ускоряется. Теперь буду медитировать просто под расслабляющую музыку. Это у меня лучше получается.

  4. Мария Жук

    27.02.2019

    Здравствуйте. У меня иногда бывает что долго сижу за компьютером и в голове какое-то помутнение и сердце начинает колотиться. Потом проходит. Это как-то связано с паническими атаками? Сиптомы вроде похожи.

  5. Игорь Левченко

    27.02.2019

    Здравствуйте, Мария!

    Нет, это не связано с паническими атаками, но может в них перерасти. Почитайте вот эту статью — Как избавиться от мышечных зажимов в шее. Есть большая вероятность, что проблема в зажатых мышцах шеи. Это очень часто случается сегодня, особенно у тех, кто много времени проводит за компьютерами.

  6. Александр Т

    28.02.2019

    Как предотвратить паническую атаку если ты один?

  7. Игорь Левченко

    28.02.2019

    Александр, все зависит от того, что в этом вопросе лично для вас имеет большее значение — страх одиночества или страх ожидания панических атак.

    Если вы боитесь оставаться один, то решение достаточно простое — найдите того, кто будет рядом с вами.

    Если же у вас страх ожидания, то парадокс в том, что само по себе ожидание и порождает этот страх. Если ничего не ждать, то и страх исчезнет.

    Я понимаю, что так просто от этих привычных дум не отделаться. Потому они и привязчивые, что это привычка. Чтобы от нее избавиться, необходимо намеренно переключать внимание на внешний мир и на настоящее время, а не ждать будущего, которого все равно никто не знает.

    Это делается не за один раз и не в один день, но настойчиво и постоянно. Выберите себе новую, позитивную думку и думайте о ней. Как только внимание по привычке снова будет скатываться в ожидание панической атаки, так сразу переключайте его намеренно на позитив. Постепенно это будет получаться все лучше и лучше. Сформируется новая, более экологичная привычка.

  8. Маргарита

    01.03.2019

    Почему при панических атаках нельзя делать микроблейдинг?

  9. Игорь Левченко

    01.03.2019

    Дело не в самой процедуре микронадрезов. Во время микроблейдинга нужно неподвижно лежать с закрытыми глазами около 2 часов. У многих людей, подверженных ПА, это может легко вызвать приступ паники. А процедуру останавливать нельзя.

    Кроме того, это дополнительный стресс для организма, что так же может вызвать приступы ПА.

    Все то же самое можно сказать и о любой другой длительной процедуре, где приходится сидеть или лежать неподвижно. Особенно в душном помещении, чем часто грешат всевозможные салоны красоты и парикмахерские.

  10. Татьяна

    01.03.2019

    Скажите, пожалуйста, можно ли плакать при панических атаках? Я когда плачу, то вроде бы легче становится потом. Но боюсь опять же, что это может мешать излечению.

  11. Игорь Левченко

    01.03.2019

    Татьяна, не только можно, но и нужно. Плач — это та же психологическая разрядка, которая помогает вывести накопленные стрессы из организма. Не даром вы и сами говорите, что становится легче.

    Что же до опасений, то беспокоиться не о чем. Плач — это нормальная реакция. Проблемы начинаются только когда человек целыми днями только и делает, что плачет. А если у вас это лишь во время приступов случается, то не сдерживайте себя, пусть плачется. Тело само знает, как ему лучше поступить в этой ситуации.

  12. Анонним

    10.03.2019

    Во сколько лет проходят панические атаки?

  13. Игорь Левченко

    10.03.2019

    Вынужден вас огорчить, панические атаки — не болезнь, чтобы «проходить». Это всего лишь неправильный образ жизни. И «пройти» он может только после того, как вы решите изменить этот неправильный образ жизни. Поэтому о годах говорить нет смысла. Начать можно в любом возрасте. Если же вы рассчитываете, что с возрастом оно само все как-то рассосется, то это заблуждение. Если не работать над собой, то станет только хуже.

  14. Анна

    12.03.2019

    Игорь добрый день ! Страдаю па ее котёл месяцев , на данный момент принимаю медикаменты , изучаю ваш блог
    Пока небольшие улучшения есть , па слабеют
    Мои атаки сопровождались учащением пульса и повышением давления , чувство страха.
    Сейчас пульс в норме , но повысилось давление и ощутила головокружение . Слабость и неважное самочувствие .Может ли себя па проявить таким образом ?
    И как у вас проходили па? Резко перестали находить или постепенно ? Менялись ли симптомы ??

  15. Игорь Левченко

    12.03.2019

    Здравствуйте, Анна!

    Странные неврологи вам попались. Обычно они дружно кивают на остеохондроз, если есть панические атаки. Связь с шейным отделом там самая непосредственная. Об этом я уже писал в статье «Причины головокружения и шейный остеохондроз». Почитайте.

    Как прошли ПА у меня — постепенно. Резко они проходят только у того, кто случайно схватил 1-2 приступа в результате какого-то нервного потрясения или сильной усталости. Бывает и с похмелья иногда :) Но обычно на практике у тех, кто страдает периодическими паническими атаками, они проходят постепенно.

  16. Анна

    12.03.2019

    Ещё есть шейный остеохондроз . Неврологи мне говорили что связи между па и хандрозрм нет. Можете прокомментировать ?

  17. Анна

    12.03.2019

    А как вы относитесь к корректирующим средствам для шеи , типа воротников шанца или корсетам ? Не пробовали такие использовать ?

  18. Игорь Левченко

    12.03.2019

    Нет, не пробовал, да и не было особой нужды. Любой костыль — это всего лишь костыль, мера временная и не избавляющая от самой проблемы. У этих приспособлений есть список рекомендаций для применения:

    • восстановительный период после операций на позвоночнике в области шеи;
    • остеохондроз в острой форме;
    • спазмы шейных мышц, провоцирующие сильные головокружения и головную боль;
    • нарушения осанки;
    • кардиопатический и кардиальный синдром;
    • смещение или нестабильность позвонков в шейном отделе;
    • реабилитация после механических травм;
    • патологическая повышенная подвижность шеи;
    • компрессия спинного мозга;

    То есть, когда совсем все плохо-плохо. Но это не отменяет работы над собой. Если носить приспособление постоянно, то собственные мышцы совсем атрофируются.

  19. Николай

    22.03.2019

    Хочу попробовать аутотренинг от панических атак. Стоит ли его использовать и будет ли толк?

  20. Игорь Левченко

    22.03.2019

    Николай, я бы не рекомендовал заниматься аутотренингом при панических атаках. Дело в том, что ПА — это реакция тела на накопленные заряды стресса в теле. Расслабления, необходимого для успешной практики аутотренинга, будет довольно сложно добиться. Здесь больше помогут как раз активные движения, нежели расслабление. Либо, как вариант, расслабление после активного напряжения.

    Кроме того, на одном из этапов аутотренинга необходимо прислушиваться к работе сердца и внушать себе его спокойную и нормальную работу. Но у людей, подверженных приступам паники, с этим как раз проблемы. Они и так слишком часто прислушиваются к собственному сердцу и нервничают по любому поводу, стоит лишь сердцу забиться чуть быстрее или наоборот медленнее. Поэтому лучше не провоцировать.

  21. Ксения

    14.05.2019

    Здравствуйте. Мне 16 лет Я столкнулась с панической атакой пол года назад. Кроме этого год назад у меня была депрессия по поводу смерти родного человека. Но даже там мне не было так плохо, как сейчас. В этот день атаки мы писали пробные экзамены. С самого утра меня были приступы тошноты, колотилось сердце и и тд. и это длилось 2 часа Лучше стало только тогда, когда я уже начала решать пробник. Но пропал аппетит на весь день. Вначале, я подумала , что чем-то отравилась, но врач говорил,что все в порядке ,и я успокоилась. Но тут эти атаки становились все чаще, особенно это было связанно с огэ .Тогда я поняла, что ужасно боюсь экзаменов. Как только подумаю про них, сразу же паника и ничего не помогает. Дыхательные упражнения невозможно делать, будто задыхаешься. До экзаменов осталось совсем мало времени, но к врачу сходить все же собираюсь, чтоб таблеток выписали хотя и не верю в них . Хочу поинтересоваться еще на счет алкоголя. Я точно знаю, что там на экзамене мне будет капец как плохо , раз даже дома такое случается только при одной мысли. Так вот если выпить три глотка шампанского , то тревога говорят исчезнет , но мозг будет работать . Других вариантов просто не представляю. Психолог за такое короткое время точно не поможет. Ведь если совсем будет плохо, с них уйти только скорую вызывать скажут а иначе не отпустят . А этого я еще больше боюсь- как вся школа видит что меня куда то увозят на скорой и сразу слухи. Из-за таких мыслей, я даже школу пропускаю. Заранее спасибо за совет)

  22. Игорь Левченко

    22.05.2019

    Здравствуйте, Ксения! Про шампанское ничего сказать не могу, возможно кому-то такой способ и помогает :) Дыхательное упражнение (расслабляющее дыхание) как раз прекрасно справляется с приступами ПА. Наверное, вы его неправильно выполняете, если задыхаетесь. К психологу или психотерапевту я бы как раз рекомендовал обратиться. Есть быстрые методы избавления от корня панических атак. Если хотите, можем с вами поработать таким методом.

  23. Карина

    12.06.2019

    Здравствуйте!

    Страдаю ПА более 5 лет. Ходила к психологу и на время помогло (таблетки не принимала, это была моя просьба к врачу). Сейчас ПА снова усилились (классика: боюсь метро, открытых пространств, самолетов, высоты), что делать в эти моменты и в целом знаю (от психолога и прочтённой литературы в интернете). Но почему-то в момент ПА ничего не делаю, просто сильный страх и мечта скорее оказаться в защищённом месте. Анализируя потом ситуации не могу понять, почему я бездействую?

    Заранее спасибо за ответ.

  24. Игорь Левченко

    12.06.2019

    Здравствуйте, Карина!

    Свяжитесь со мной Вконтакте. Я смогу вам помочь избавиться от панических атак.

  25. Екатерина

    09.07.2019

    Привет всем какими способами справится от панических атак не хочу пить антидепрессанты и тогдалиее

  26. Игорь Левченко

    09.07.2019

    Здравствуйте, Екатерина! Способ я подробно описал здесь «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов». Если что-то не получается, напишите мне на почту или свяжитесь со мной в соцсетях (см. Контакты).

  27. илдар

    11.07.2019

    Здравствуйте. мне 51 год в 44 родили с женой близнецов радости нет предела..учитывая, что мой старший сын погиб(офицер) было очень странно и радость и горе перемешалось…я тренер(горные лыжи, сноуборд) убивал себя в работе буквально за сезон ни одного дня без работы..удалось взять себя в руки…но новая напасть жена полюбила другого человека взяла детей и уехала неизвестно куда… начались скачки давления,панические атаки,сахар до8 ед. гуляю занимаюсь все без толку.. мысли не могу ни куда деть…как жить не знаю..не пью не курю.

  28. Игорь Левченко

    12.07.2019

    Здравствуйте, Илдар!

    Свяжитесь со мной Вконтакте или Скайпе (см. Контакты). Можем поработать с вами эффективным методом, который убирает корень проблемы.

  29. Тимур

    22.07.2019

    Спасибо ! Дочитал статью до конца , и сразу отпустило ! Большое спасибо !

  30. Игорь Левченко

    22.07.2019

    Пожалуйста, Тимур! Рад, что смог чем-то помочь.

  31. Ксения

    17.08.2019

    Здравствуйте, Игорь!Спасибо огромное Вам за статьи и советы!!После их прочтения хочется верить в лучшее))) Я не по наслышке знаю, что такое ПА.Страдаю от них очень давно(((

    Детство проходило неспокойно, неудачные длительные отношения в юности, потом перегруз на работе, проблемы со здоровьем, неприятности и конфликты со свекровью и т.д….Человек я творческий, ведущая и солистка-вокалистка Государственного ансамбля, сама по себе работа очень эмоциональная и ответственная, да и внутренняя обстановка в коллективе напряжённая — конкуренция и часто зависть и т.д.

    С самыми явными приступами как раз столкнулась в 2015 году, после того, как мне сообщили, что собираются в скором времени делать мою сольную программу «Мировые хиты».Из названия понятно, что произведения должны быть на разных языках, а срок для подготовки небольшой. Ну, и понеслась!!!

    Тут-то в одну » прекрасную» ночь меня и «накрыло»!Сердцебиение ужасное, туман в голове, паника, ощущение конца и пр.Через два здания от моего дома находится областная больница, я ночью, накинув на себя, что под руку попалось, побежала туда.Всё по стандартной схеме:кардиограмма, осмотр терапевта, рекомендации к посещению невролога и эндокринолога, в справке — ВСД и т.п На тот момент понятии ПА , и не знала, и не думала никогда.

    Начались многочисленные походы по врачам, среди процедур различные УЗИ, холтер, анализы…Всё хорошо!Но всё сильнее, и сильнее меня одолевали эти приступы.Спасибо мужу, он стойко выдерживал мои ночныепобеги в больницу и даже научился тому, как вести себя, если у человека рядом случилась ПА.

    А потом я стала бояться уходить далеко от дома(а соответственно, от больницы), пару раз была скорая, боязнь ездить в автобусах и авто, мама(медик) постоянно была рядом, даже ночевала у нас, а о работе вообще не могло идти речи!Программу, кстати немного сдвинули.

    Потом я пошла к психологу, несколько бесед вообщем-то не оказали эффекта, а в один из сеансов, она сказала,что видит, что мне всё хуже и предложила обратиться к психотерапевту.Так я попала на дневной стационар психоневрологического диспансера, ни бесед особо не проводили, ничего нового, по сути, делали уколы «Мексидол», витамин B и конечно «Стимулотон» Но после того, как после первой же принятой таблетки я не смогла дойти до такси, пить я их больше не стала.

    И там же попала на беседу к местному психологу — появился хоть какой-то просвет!!!Она мне объяснила природу происхождения атак, что это, как это и т.д. Вообщем, несколько сеансов — и я захотела снова бороться, отработала две сольные программы, съездила на месяц на гастроли за границу и т.д.Но при этом во мне постоянно шла борьба, постоянно, но я держалась.

    А потом по приезду я забеременела, мы с мужем были очень счастливы, но беременность, изменения гармонального фона и переживания вновь повлекли за собой сильнейшие атаки, всё началось по новой, только я уже бегала с животом.Хотя в целом беременность прошла вообще без каких либо неприятностей, даже может благодаря этим ПА я не набрала даже лишнего веса.

    Роды тоже прошли удачно, и почти два года после них о приступах я вообще не вспоминала!!!Но!!!Когда ребёнку исполнилось полтора года я вновь вернулась к работе.Но там вроде всё ровно было, но недавно мы сильно переболели простудой , сначала доча(я сходила с ума), следом я.Начались проблемы с ушами, тубоотит!Для человека моей профессии — это ужас и страх!!!Не можешь петь, нормально слышать, тебя кружит, тошнит и т.д.Когда ты начинаешь бегать по врачам лор, они отправлять тебя к неврологам с подозрением на шейный остеохондроз и т.д.

    Вообщем, вылилось это в новые ПА, причём они стали немного другими!В момент приступа меня накрывает волной, тело ватное, какой — то прилив, не могу дышать, сердце колотиться и Повышается давление!!Раньше такого не было давления, при моём 100-90/60 до 140-145/85 ощутимо очень!!!

    Естественно опять врачи, УЗИ, анализы…Постоянно кажется, что проблемы с сердцем.Хотя два раза в момент приступа делали ЭКГ — всё в норме.Но я начинаю думать, что кардиограмма не все отклонения отражает и что-то всё равно не так…

    Прочитала ваши статьи, настрои Сытина слушала, каждое утро делаю, предложенную вами, утреннюю гимнастику, три раза в неделю хожу на ЛФК для шейного отдела, стараюсь двигаться больше.Но при всём при этом вчера вновь на ровном месте в магазине меня так же «накрыло»!!!Давление теперь постоянно 120-110/70-80.

    Это норма, я понимаю, но у меня и такого не было никогда постоянно.Руки опускаются!Страх, что с сердцем что-то не так, или что я становлюсь гипертоником, или с шеей большие проблемы.У меня в шейном отделе всё хрустит, долго в одной позе перед планшетом не могу находится, постоянно дискомфорт, но болей таковых нет.Может, эти занятия ЛФК наоборот вредят..Не знаю, что делать ещё!Мне кажется, что я очень длинное обращение написала)))Извините, просто наболело!И почему-то именно Вам захотелось это рассказать.

  32. Игорь Левченко

    17.08.2019

    Здравствуйте, Ксения! Могу предложить вам эффективный метод, который помогает избавиться от корня проблемы. Напишите мне в личке Вконтакте, Фейсбуке или в скайпе (см. Контакты)

* Поля обязательные для заполнения.