МЕНЮ

Осознанные сновидения | Как запоминать сны

06.02.2019 ОС 161

Осознанные сновидения | Как запоминать сны

Про осознанные сновидения многие слышали, да мало у кого получается их видеть. Кто-то вообще искренне считает, что не видит вовсе никаких снов или видит их очень редко. А ведь хочется попробовать, что это за фрукт такой — осознанные сновидения.

Недаром же говорят, что это очень полезная практика в плане саморазвития. Да и просто для того, чтобы порешать какие-то личные проблемы, будь то здоровье или поиск собственного призвания.

Даже если вас не интересуют осознанные сновидения, и вы просто ищете толковый сонник для толкования снов, то для начала надо суметь запомнить то, что приснилось. И желательно в подробностях, чтобы ничего не напутать в толковании снов.

Мне снился Фрейд. Что бы это значило?
Станислав Ежи Лец

Хотите достичь осознанных сновидений? Научитесь запоминать свои обычные сны. Если вы не помните даже обычных снов, то где гарантия, что вы запомните осознанное сновидение?

Кто-то наивно полагает, что осознанное сновидение само по себе настолько яркое, что должно и так запомнится. Ничего подобного! Такие яркие сны, даже среди осознанных — большая редкость. Их обычно видят люди тренированные.

В большинстве же случаев, осознанное сновидение мало чем отличается от обычного сна по своей интенсивности. Вы просто вдруг понимаете, что это сон и все. Чтобы усилить его яркость, насыщенность и уметь им управлять нужно тренироваться.

И самая первая тренировка — это просто научиться запоминать свои сны. Это не только позволит вам не проворонить осознанные сновидения, но и поможет со временем найти свои зацепки для осознания, что вы видите сон.

О чем, собственно, речь? Дело в том, что у каждого человека есть свои личные признаки сновидения. Это могут быть полеты во сне, повторяющиеся необычные сюжеты, места или объекты, глядя на которые невольно задаешься вопросом — что за фигня?

Признаки сновидения

Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.
Артур Шопенгауэр

Но в обычном сне, как правило, критический ум не работает, поэтому всякие необычности проходят мимо кассы и не особенно задевают.

Ваша задача, научившись запоминать свои сны, выписать потом эти признаки сновидения, чтобы работать с ними для достижения осознанности. О такой работе мы поговорим подробно в отдельной статье. А пока займемся нашей первой задачей — научимся запоминать свои сны.

Рабочие способы запоминания снов

Чтобы научиться запоминать сны достаточно следовать простым шагам, но делать это настойчиво и постоянно. Не будет никакого толку, если вы лишь попробуете пару-тройку раз и потом на недели или даже месяцы забросите эту практику.

В интернете полно статей на тему «как запоминать свои сны», но часто там просто выписаны стандартные советы из книжек Стивена Лабержа и прочих авторов. На практике же половина из этих советов вообще не работает, а другие настолько сложные, что недоступны большинству начинающих сновидцев.

Здесь вы найдете самые простые и главное — рабочие способы быстро запоминать свои сны. Проверены лично мной на собственном опыте. Поехали!

Должный настрой на запоминание снов

Я не буду смущать вас трудным словом намерение, потому что даже сам Карлос Кастанеда не мог толком его объяснить. Воспользуемся лучше более понятным словом — настрой. От слова настроение :)

Как вы будете настроены на запоминание снов, так они и запомнятся. Если вас это мало интересует, некогда, есть чувство недоверия или сомнения в успехе, то так оно и будет.

Вы должны действительно хотеть запоминать свои сны, иначе никак!

Важно правильно настроиться. Поможет вам в этом ритуал. Каждый придумывает его себе сам. Можно заранее проветрить спальню, принять теплый душ, зажечь палочку благовония, положить под подушку записку со словами «Сегодня я запомню свои сны!», помедитировать на пламя свечи, помолиться, обратиться к своему любимому святому и т.п.

Запомнить сон оможет ритуал

Способов настроиться масса. Найдите что-то свое, что вам больше по душе, и сделайте это вашим ежевечерним ритуалом.

Не так важно, что конкретно вы предпримете для создания подходящего настроя. Фишка тут вот в чем: когда вы проводите свой ритуал, то тем самым уже перенастраиваете свое привычное восприятие мира.

Это как смотреть увлекательный фильм. Вот вспомните сами, как вы заворожено следили за событиями какого-нибудь классного фильма. Вы были полностью погружены в него, а внешний мир для вас переставал существовать.

Точно так же действует и ритуал. Вы смещаете свое привычное восприятие в некое новое состояние, в котором настраиваетесь на запоминание снов. Здесь также полезно дать себе несколько словесных внушений:

Я хорошо запоминаю сны. Я запомню сегодняшние сны. Я прекрасно помню сны.

Запись снов

Как правильно записывать сны? Многие авторы рекомендуют вести дневник снов, который следует держать возле кровати и сразу по пробуждении записывать туда все, что вы успели запомнить.

Заведите дневник для снов

Проблема вот в чем: в дневник вы сможете записать лишь то, что будете помнить под утро, а это от силы 1-2 последних сна. А то и вовсе хвостик самого последнего сна, бесследно исчезающий с каждой секундой. Удержать его в памяти трудно, порой невозможно. Он как песок, убегающий сквозь пальцы. Стоит вам отвлечься на что-то постороннее, как все забудется мгновенно.

Дневник нужен совсем для другого. А чтобы запоминать свои сны, нужно научиться быстро набрасывать их в виде коротких записей, буквально делать конспекта сна, без лишних подробностей. Для этого дневник не нужен, а нужен лишь обычный листок бумаги, ручка и маленький фонарик.

Процесс выглядит следующим образом: как только вы проснулись из очередного цикла сна, которые случаются у всех у нас по нескольку раз за ночь, то сразу же включаете фонарик, хватаете ручку и быстро записываете на бумаге очень кратко сюжет сна и диалоги, если таковые были.

Если приснился какой-то необычный предмет, то зарисуйте его быстро, как сумеете, без лишних деталей. А затем снова ложитесь спать.

Лично у меня всегда на прикроватной тумбе лежит листок бумаги А4, сложенный пополам, + хорошая, легко пишущая ручка и налобный фонарик, который удобно положить рядом, чтобы он не слепил глаза и светил только на бумагу.

Быстрая запись снов ночью на листке

Процесс такой быстрой записи конспекта сна обычно занимает не более 5-10 минут. И даже, несмотря на то, что мелкие подробности я не записываю, они потом легко вспоминаются, когда я переписываю свои сны в журнал снов утром. А порой всплывают и новые подробности.

Сложность тут лишь одна — не полениться ночью оторваться от подушки и записать сон. Это даже не лень, а просто такое состояние полудремы, когда ты еще окончательно не проснулся, но уже и не спишь по-настоящему. В этот момент неудержимо тянет снова заснуть.

Тут придется постараться взять себя в руки, встать и записать кратко сон.

Самое главное — не уговаривать себя, что вы и так запомнили сон и запишете его потом утром. Не прокатит! Утром вы все забудете. Это 100%.

Возможно, придется потратить на тренировку такого навыка несколько ночей подряд, но оно того стоит, уже поверьте. Мне тоже порой лень ночью вставать и записывать каждый сон. Особенно если он не сильно интересный. Причем с опытом вам будет казаться, что вы действительно стали лучше помнить свои сны и сможете легко все записать утром.

Это ошибка! Помнить вы может и будете чуть больше, но не настолько, чтобы успешно работать со своими снами и тем более добиваться в них осознанности. Для этого вам надо не просто научиться помнить несколько разрозненных отрывков снов, а запоминать целые сюжеты и составлять карты местности. О картах сна я расскажу так же в отдельной статье.

Журнал сновидений

Теперь поговорим о том, как переписывать ваши краткие конспекты снов в журнал (дневник) сновидений.

Журнал сновидений

Журнал на то и журнал, чтобы вести его основательно и подробно. Сюда вы во всех деталях переносите свои ночные записи, дополняя всплывающими по ходу подробностями. Самое главное при этом вспомнить не только детали снов, но и ваше настроение в них, ваши ощущения, эмоции и т.д. и все это тоже записать.

Также в журнале вы ставите дату и к каждому сну пишете соответствующий содержанию заголовок. В конце журнала оставляете несколько пустых страниц, где будет оглавление. Сюда записываете только даты, заголовки и номера страниц для быстрого поиска.

О журнале снов и как с ним работать я расскажу подробно в отдельном посте. Здесь же замечу, что журнал снов — это то, что вы должны будете постоянно перечитывать перед сном. Не обязательно весь, достаточно нескольких записей.

Это не только отлично настраивает вас на запоминание новых снов, но также помогает вспомнить некоторые упущенные ранее детали уже записанных сновидений. Их следует тоже добавлять в журнал сновидений.

Для хорошего запоминания снов хорошо высыпайтесь

Чтобы хорошо запоминать сны высыпайтесь

Часто причиной того, что люди не помнят своих снов, служит банальный недосып. Особенно это актуально для тех, кто ложится поздно, а встает лишь со звоном будильника. О запоминании снов тут даже речи быть не может.

Поэтому для успешной практики запоминания снов нужно просто ложиться спать пораньше. Нормальный сон должен составлять не менее 8 часов. Оптимально ложиться в 22 ч. и вставать в 6 утра. Это не только позволит хорошо высыпаться и запоминать свои сны, но и для здоровья очень полезно. Недаром же говорят, что каждый час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после нее.

Если вы увлекаетесь модным нынче направлением раннего просыпания, но ложитесь поздно и спите по 6 часов и менее, то этим только вредите себе. 8 часов сна — это минимум нормального режима отдыха для организма. Не стоит себя насиловать в надежде стать более продуктивным, вставая ни свет ни заря. Для этого нужно и ложиться раньше.

Вот и весь процесс запоминания снов. Сделайте эту практику постоянной, и результаты не заставят себя ждать.

Надеюсь, не нужно напоминать о вреде таких вещей, как обжираловки на ночь, употребление спиртных напитков и просмотр боевиков или сериалов непосредственно перед сном. Ни к чему хорошему это не приводит. А уж к запоминанию снов тем более.

Удачи!

Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

  1. Василина
    06.02.2019

    У меня никак не получается запоминать свои сны. Уже чего только не делала и дневник пыталась завести и будильник ставить пораньше. Ничего не помагает. Посоветуйте как быть? Спасибо.

  2. Игорь Левченко
    06.02.2019

    Василина, а сколько времени вы обычно спите? И часто ли удается выспаться?

  3. Василина
    06.02.2019

    Ну обычно я ложусь поздно где-то в час или два ночи, а вставать приходится рано в 6 часов. Хронически не высыпаюсь )

  4. Игорь Левченко
    06.02.2019

    Василина, так ничего не получится. Вам нужно хорошо высыпаться, иначе сны не будут запоминаться. Это правило! Попробуйте постепенно сдвинуть время отхода ко сну на 22-23 часа. Тогда вам хватит времени, чтобы выспаться, и сны будут запоминаться гораздо лучше.

  5. Василина
    06.02.2019

    Я пробовала ложиться раньше, но мне никак не заснуть. Так и валяюсь до двух часов. Что мне делать?

  6. Игорь Левченко
    06.02.2019

    Попробуйте сдвигать время постепенно, а не сразу. Например, по полчаса в день. Если вы обычно ложитесь в 2, то сегодня лягте в 1.30, завтра в 1.00 и так далее. Если все равно не получается заснуть, сделайте сдвиг по времени меньше. Например, не на полчаса, а всего на 20 минут. Обычно это помогает.

  7. Василина
    06.02.2019

    Хорошо я попробую. Спасибо. )

  8. Игорь Левченко
    06.02.2019

    Попробуйте обязательно. У вас все получится. Удачи! :)

  9. Андрей
    07.02.2019

    И всё-таки, для уточнения, какие плюсы можно получить от запоминания снов? То есть, это в основном, возможность порешать какие-то личные задачи, проблемы, повысить самодисциплину или что-то ещё? Хотя, я понимаю, что и этого уже немало.

  10. Игорь Левченко
    07.02.2019

    Здравствуйте, Андрей!

    Верно, этого уже более чем достаточно, чтобы заняться увлекательной и полезной практикой запоминания снов. Кроме того, запоминание снов помогает выявить те самые признаки сновидения, которые в будущем могут стать зацепками для осознанных сновидений, а также помогают построить карту сновидений. Карта — это особое, можно сказать — магическое место. Она не только способствует улучшению осознаваемости во сне, но и служит проводником в иные миры и пространства. Хотя это уже высший пилотаж :)

  11. Андрей
    07.02.2019

    Вообщем, почитал материалы на сайте и вопрос отпадает.
    Можно на него не отвечать…

  12. Андрей
    07.02.2019

    .Не обновил браузер и не сразу увидел Ваш ответ. Собственно, где-то к похожим выводам и пришёл. В любом случае спасибо за ответ.

  13. Игорь Левченко
    07.02.2019

    Пожалуйста, Андрей! Возникнут вопросы по практике запоминания снов — пишите. Чем смогу помогу :)

* Поля обязательные для заполнения.

Вверх