Как избавиться от панических атак — 3 простых шага

Избавляемся от панических атак

Одно из неприятных проявлений невроза – паническая атака. Это явление, увы, знакомо многим. Недуг способен сильно подпортить качество жизни, повлиять на отношения с другими людьми и вызвать изоляцию. Но с ним можно и нужно бороться. Чтобы справиться с паническими атаками, рекомендуем вам использовать трехшаговую систему.

Шаг 1. Разозлиться. Как только вы почувствуете, что паническая атака подступается к вам, нужно разозлиться на это состояние. Решите, что будете все делать наперекор накрывающей вас силе. Пусть ваше тело трясет, а сердце колотится, решите, что не сдадитесь, не будете пытаться присесть или опереться о что-то, а поступите наперекор панической атаке, ускорив шаг.

Наш мозг не способен одновременно испытывать две эмоции. Используя этот прием, вы просто вытесняете панику и страх панической атаки, другой достаточно сильной эмоцией – гневом. Атака накроет вас, но она лишится своей подпитки и пройдет быстрее и легче.  

Шаг 2. Рационализировать. Это еще одна техника, которая поможет вам пережить приступ и не раздувать его пламя. Рационализация заключается в том, что вы должны напомнить себе, что это для вас не в новинку. Вы уже переживали атаку и остались живы. Вы знаете, что это длится 30-40 минут, а значит, надо просто подождать. Вы не сойдете с ума и не умрете. Ведь вы выжили в предыдущий раз. То есть вы настраиваете себя на спокойное отношение, не допуская дополнительной паники, которая усилит реакцию. Выделяется адреналин, тело испытывает под его воздействием определенную реакцию. Это вполне естественно, вы с этим уже знакомы. Вы здоровы и можете пережить этот приступ.

Шаг 3. Принять и сдаться. Самый мощный шаг, который вы можете предпринять, это перестать сопротивляться и полностью принять свое состояние. Отпустите контроль, доверьтесь жизни, позвольте этой силе пройти через вас, а затем покинуть ваше тело. Чем меньше ваш страх и сопротивление данному явлению, тем быстрее он сойдет на нет. Научитесь встречать паническую атаку как старого друга, и со временем она станет более мягкой, проходить будет быстрее и легче. Со временем, когда ваш навык принятия ситуации разовьется, вы перестанете быть жертвой паники.

Панические атаки – не приговор. Существует масса способов борьбы с ними. Пробуйте разные стратегии, но, главное, работайте над собой и своим неврозом.