Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

29.11.2016 | Комментарии (128) | 29 828 | 14 минут

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД). Я не буду здесь расписывать подробно, что это такое. Раз у вас это есть, то вы и сами все прекрасно знаете. Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак. Раз и навсегда!

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко


Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку исключить! В любых видах. Ни сыр, ни творог, ни йогурт, ни кефир — вообще ничего. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция и прочих бифидобактерий. Взрослые животные не пьют молока и не едят сыра. Домашние питомцы не в счет. Они приучены к вредной еде и болеют точно как люди.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Кстати, часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать? НИКАКИХ! Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы наверняка, как и я раньше, очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти мимо равнодушно или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно похудеть, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой. Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Но, опять же, без фанатизма. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор, вот уже 4 года, с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

В активном движении кроме явных физических полезностей есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые вещи, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая, ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Луне без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

К примеру, если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило. При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом, а не быстро и грудью.

Если у вас нет возможности задействовать кого-то в помощь, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть. Например, если вас пугает метро, то для первого раза достаточно просто спуститься вниз и снова подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад.

И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх. Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой. Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уже тем более о решительности тут может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (старое издание, новое — на картинке ниже).

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Не спешите кривить губы. Да, попса. Но при этом содержит массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний. Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина. Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны он получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса: и на общее оздоровление и омоложение организма, и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противную коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха (а откуда вы знаете, то?) или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто так, развлечение, и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый запрос, по которому находят данную статью. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии. Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить. Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Если статья оказалась для вас полезной и помогла справиться с паническими атаками или хотя бы уменьшить их количество, напишите, пожалуйста, в комментариях, что именно вам помогло — медитация, физические упражнения, изменение питания или все это вместе?

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти. Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram — findself.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (96 голосов, средний: 4,82 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

  1. Наталья
    30.11.2016

    Спасибо за полезную статью! А как молочные продукты влияют на панические атаки?

  2. Игорь Левченко
    02.12.2016

    Наталья, самым непосредственным образом. Панические атаки могут быть спровоцированы низким уровнем кальция в организме. Ошибочно полагают, что раз в молоке много кальция, то оно полезно. Но на самом деле этот кальций достаточно трудно усваивается. В то время как молочный белок вызывает сильное закисление организма. На борьбу с этим закислением организму приходится тратить свой собственный кальций. Происходит парадоксальная вещь: выпиваешь стакан молока, богатого кальцием, а организм при этом теряет еще больше кальция. Селяви!

    Рекомендую также почитать о так называемом «сырном (тираминовом) синдроме» — http://encyclopatia.ru/wiki/Сырный_синдром
    Есть ряд продуктов, которые тоже могут вызвать при определенных условиях паническую атаку. К ним относятся:

    — сыр и сырные продукты;
    — любые копчености (мясо, колбаса);
    — копченная, маринованная, вяленая рыба;
    — пиво, вино, виски;
    — бобовые (грох, фасоль, соя);
    — квашеная капуста.

  3. Алексей
    10.08.2017

    Самая лучшая статья о ВСД, которую я встречал. А скажите пожалуйста ваше мнение по поводу алкоголя? Я заметил что он может провоцировать панические атаки.

  4. Игорь Левченко
    11.08.2017

    Спасибо, Алексей! Рад, что статья понравилась :) Алкоголь — вещь довольно противоречивая. С одной стороны, он временно снимает стресс, но последствия все равно, что называется, догонят. Это как на качелях: чем сильнее раскачиваешь, тем ощутимее обратный ответ. Я бросил пить 17 лет назад как раз после очередного приступа ПА, хотя тогда совершенно ничего не знал об этом, да и негде было узнать.

  5. Владимир
    05.09.2017

    Добрый день, скажите пожалуйста, я вроде как отследил, что атака у меня появляется от мысли насколько далеко мне надо проехать за рулём на автомобиле, так как , первый раз у меня это случилось за рулём. Как мне перебороть вот этот момент? Заранее спасибо

  6. Игорь Левченко
    06.09.2017

    Здравствуйте, Владимир! Вариант тут такой: отправиться на машине в такое «опасное» место, но не заезжать слишком далеко, а остановиться на обочине и остановить приступ при помощи дыхательного упражнения, описанного в статье. Плюс подключить подбадривающие фразы. Их можно выписать заранее на листок и взять с собой. Если приступ не возник еще, но уже вот-вот собирается, то лучше сразу остановиться и начать выполнять упражнения. Цель этих упражнений — зайти чуть дальше привычного и показать подсознанию, что это не страшно. Потом можно постепенно увеличивать расстояние.

  7. Мария
    18.09.2017

    Что делать, если боишься смерти? Мысль что сердце остановится прям сейчас не дает покоя, не дает уснуть.

  8. Игорь Левченко
    19.09.2017

    Здравствуйте, Мария! Это зависит от источника страха. Если он появляется на фоне панических атак, то здесь свой подход, а если это отдельный и конкретный страх смерти, то вопрос нужно решать с психотерапевтом. В любом случае, найдите в сети настрои Сытина на укрепление сердца. Лучше в аудио формате. И слушайте их по 2-3 раза в день. Это поможет вам немного успокоиться.

  9. Рустам
    17.10.2017

    Добрый вечер Игорь! Вернее доброй ночи, в который раз перечитываю Вашу статью. Долгое время мучают ПА, самый пик перед сном, можно сказать уже вообще нормально не сплю. Только ложусь, тут же начинаю задыхаться, вскакиваю в холодном поту и бегу на улицу. Пью перед сном и валерьяну и пион, но ничего не помогает. Может посоветуете что нибудь.

  10. Игорь Левченко
    18.10.2017

    Здравствуйте, Рустам! Если валериана и пион не помогают, то не пейте, смысла в этом нет. А как много вы двигаетесь в течение дня? Возможно, вам больше помогут легкие упражнения перед сном. Например, суставная гимнастика или легкие растяжки. Кстати, прогулка в этом плане тоже очень хорошо помогает, так что на улицу вас тянет не зря.

  11. Михаил
    07.11.2017

    От панической атаки спасает холод почему?

  12. Игорь Левченко
    07.11.2017

    Михаил, возможно не сам по себе холод, а просто свежий воздух на улице? Часто ПА возникают в душном помещении (вагон метро, магазин и пр.) и поэтому выход на улицу облегчает состояние.

  13. Андрей
    18.12.2017

    Не спасут на какие колеса и настрои. Однажды после очередной ПА решил лучше умру в пути. Одел спортивную одежду и кросс. Дистанцию увеличивал постепенно до 5 км. После кросса — контрастный душ. И поверьте мне я был очень удивлён, когда меня на время, после этой процедуры отпустило. Но это была только маленькая победа……. Сегодня нет ПА в течении 5 лет. Вообще ПА- это ужас, летящий на крыльях не только ночи.

  14. Игорь Левченко
    19.12.2017

    Здравствуйте, Андрей! Каждому — свое :) Кому-то помогает пробежка и контрастный душ, а другому аутотренинг. Расскажите, пожалуйста, что вы сегодня делаете для профилактики ПА?

  15. Андрей
    20.12.2017

    Занимаюсь бодибилдингом. Ну и бросил руководящую работу.

  16. Игорь Левченко
    20.12.2017

    Отличное решение! :) Убрать сильный стрессор и заняться посильным спортом, на мой взгляд, лучший способ борьбы с ПА.

  17. Елена
    05.01.2018

    Доброе время суток, у меня ПА случилась 9 лет назад, окончив институт, устроилась на работу, работа от меня территориально находилась очень далеко, вставала в 4:00 и возвращалась в 20:30 еще и 6 дневка, весь испытательный срок каталась, жутко уставала, курила, привязалась обычная простуда-и в этот день, я испытала первый свой приступ, это было весной, утром было холодно, вечером жарко, поехала домой, и в маршрутке было душно и тут меня настиг “дракон”, доехав до нужной остановки, начала спускаться в метро и понимаю, что дальше идти я просто не могу, но пересилив себя дошла, зашла в вагон электрички почувствовала еще хуже, девушка незнакомая обратила на меня внимание и сунула мятную конфету, доехав до конечной , я вышла на улицу, и обратилась в мобильный пункт полиции! мне вызвали скорую, увезли в больницу! дежурный врач осмотрел и сказал попить валерианку, пару недель… я тогда жутко рассердилась, и обиделась, думала вообще с ума схожу, либо тяжело больна! и пошла по врачам! утешительного ни чего не сказали, вы почти здоровы и все… хондроз шейный и все… дошла до всего сама через интернет, искала, в бивала симптомы, пока не нашла что такое паническая атака… обратилась к местному психиатру, и опять понеслось обследования, таблетки и т. д, я постоянно за рулем, пришлось отказаться на какое то время. Потом почти все прошло, но в мае прошлого года мы поменяли место жительства, работу, и стали жить со свекровью, которая не дает мне покоя, накопившейся стресс за 7 месяцев вернул меня на 9 лет назад, 2 недели назад случилась опять ПА в моей машине, теперь этот участок дороги дается мне очень тяжело, как раз на нем и случается ПА, и еще в добавок сотрудник разбился там 3 недели назад на смерть…
    Статья очень классная, спасибо все доступно,фильм очень хороший и поучительный, Курпатова всего прочла, но уже давно, нужно еще на раз прочесть, незнаю как быть дальше, самой справляться или к психотерапевту обратиться! увереность из меня куда то делась!

  18. Игорь Левченко
    06.01.2018

    Здравствуйте, Елена!
    Спасибо за то, что поделились вашей историей. А что помогло в первый раз? Психиатр или вы самостоятельно справлялись как-то? В любом случае, вам сейчас в первую очередь необходимо решить проблему со свекровью. Она для вас — постоянный стрессор. Пока его не уберете, положительного результатат сложно будет добиться. Как вариант — съемная квартира, чтобы жить отдельно.

  19. Елена
    07.01.2018

    В первый раз помогла, я сама себе и книги Курпатова, просто думаю, что сама во многом виновата, т.к очень близко принимаю все к сердцу, мнительная, доверчивая. Построили дом, очень много средств и времени вложили в него, дом большой, весь второй этаж наш, по этому , я бы конечно ушла на сьемную квартиру, но супруг против…. и если я уйду , то он за мной не пойдет…. как то нужно выбираться по другому из этой ситуации, по всей вероятности надо научиться не обращать внимание…. нас на самом деле обьединяет только кухня с ней…. еще олин момент который сподвиг опять меня на приступы это работа, мало того, что место жительства поменяла, еще и работу, должность оказалась декретной, отработав 7 месяцев я уволилась, т.к декретница вышла… и на данном этапе нахожусь в поиске работы…а свекровь уже вопросы начала задавать, по чему дома сижу уже почти месяц!

  20. Игорь Левченко
    11.01.2018

    Да, Елена, стрессоров у вас более чем хватает. Начните, как говорится, «есть слона по кусочкам», а не пытаться решить все разом. Для начала поговорите с мужем, объясните, что у вас проблемы с ПА, что вам нужен покой. Если он не хочет жить на съемной квартире сам, то пусть снимет квартиру для вас лично, на время. Месяц — два вполне можно пожить раздельно. Зачастую это даже укрепляет отношения :)

  21. Павел
    30.01.2018

    Здравствуйте, у меня начались панические атаки год назад, я служил в армии по контракту и решил уволиться, дело в том что при увольнении надо было заплатить круглую сумму за обмундирование, у мене денег не было, мои начальники начали меня насильно держать в части чтобы я заплатил. Держали в части 3 дня и на четвертый день выпустили. Но денег я им не отдал. Потом боялся ходя по улице встретить своих начальников. Я думаю из-за такой ситуации у меня начались панические атаки. Обращался к психотерапевту он мне назначал феназепам и стимулотон, они помогали только на время. Вот я и думаю возможно справиться с паническими атаками без таблеток?

  22. Игорь Левченко
    30.01.2018

    Здравствуйте, Павел!
    Все возможно. И уж тем более справиться с ПА без всяких таблеток. Лекарства только усугубляют проблему. В вашем случае есть отчетливый стрессор — ваш страх нарваться на ваше бывшее начальство на улице. Способ лечения — клин клином. То есть намеренно ходить по тем самым улицам, чтобы приучить свое тело не бояться. Если есть опасения, что на вас наедут или даже побьют, то возьмите за компанию своих друзей. Вполне может так случиться, что если вы кого-то и повстречаете из бывших, то они вас просто не узнают и пройдут мимо. Наверняка они уже забыли про этот случай, и у них своих забот хватает, а вы себя накручиваете зря.
    Спортом или хотя бы физкультурой занимаетесь?

  23. Зарина
    02.02.2018

    Добрый день))ПА-страдаю уже лет 20 .Потеряла маму в 3 года ,видела как страдал отец .Тяжелое детство много конфликтов и потерь на моих глазах .Задумчивый взляд стали замечать все окружающие.Я погружалась в свои мысли и страхи.Потом вышла замуж ,через год он умер (несчастный случай).Второй муж оказался алкоголиком .Так получилось что я вышла в 3 раз замуж .Но ПА мешают мне все начать с нуля .Жить пожизни на транквализаторах я не могу и устала .Я творческий и талантливый человек .Знаю что очень многое могу и благодарна за свою красивую внешность .Хочу убить этого дракона и стать счастливой ,родить 3 ребенка .Я пытаюсь справляться с ПА .Но когда наступает невроз это очень сложно .Но мне очень хочется быть нормальной и спокойной дарить и творить добро .

  24. Игорь Левченко
    02.02.2018

    Здравствуйте, Зарина! 20 лет — срок немалый. Бывали ли периоды затишья ПА? И если да, то что по-вашему этому способствовало?

  25. Зарина
    02.02.2018

    Я лет 9 на транквализаторах и еще антидересанты пила .Как только закончиваю дело с ними ,снова все возвращаеться .А 11 лет ПА были редко .Первый раз приступ начался именно на работе .Когда я стригла клиента ,по профессии я парикмахер -стилист .

  26. Зарина
    02.02.2018

    Я уже как наркоман ,если таблетки закончились то уже в страхе где бы еще раздобыть .В последнее время я пытаюсь идти на встречу ПА мысленно говорю «я не боюсь и дальше что ?)вдох выдох .Хочу сказать помогает .Но …..Не на долго .Тревога и стах сидят все же внутри .И невроз .Пыиалась перейти на травянные на

  27. Зарина
    02.02.2018

    Пробовала пить успокоительные растительного происхождение ,но видимо для меня уже это слабо .По жизни я очень сильный человек я знаю это .

  28. Игорь Левченко
    03.02.2018

    Зарина, вы сами несколько раз отметили, что вы сильная натура. У вас, как и у большинства страдающих от ПА, чрезмерно развит самоконтроль. Просто гиперконтроль! Из-за него и возникают трудности с избавлением от ПА. Рекомендую почитать вот эту статью — Как избавиться от страха потерять контроль над собой
    Возможно в ней, вы найдете подсказки.
    Успокоительные чаи и настойки вам действительно уже нет смысла принимать. Что же касается лекарств, то здесь только один путь — постепенный отказ от них.

  29. Зарина
    03.02.2018

    А статья очень хорошая и Вам спасибо что отвечаете ))👍

  30. Игорь Левченко
    03.02.2018

    Зарина, и вам спасибо за отзыв! У вас все будет хорошо. Пишите! Буду рад ответить на все ваши вопросы :)

  31. Ольга
    03.02.2018

    Добрый день. Помогите мне. Сил нет больше жить с этим. Мне 35 лет. У меня трое детей. В июне того года умер дядя от рака. И что произошло в моей голове сложно описать. Меня приследует чувство страха. Боюсь выходить из дома. Вышла на работу, думала будет легче. Нет еще хуже. В па пульс достигает 140 ударов. Прошла вме обследования- полностью здорова. Психиатр прописал таблетки, пью, не помогает. Сил нет жить в таком аду. Помогите.

  32. Игорь Левченко
    03.02.2018

    Здравствуйте, Ольга! То, что таблетки не помогают — на самом деле очень хороший знак. Это говорит о крепком организме, не поддающемся химии. Ваше обследование говорит о том же. Попробуйте для начала освоить успокаивающее дыхание, описанное в этой статье. Это самый простой и наиболее действенный метод быстро погасить ПА.
    Если хотите, можете написать мне в эл.почту.

  33. Зарина
    03.02.2018

    Спасибо большое за прекрасные советы и поддержку))Мне понравились все статьи,а так же послушала Г.Н.Сытина .Записала все свои страхи и что меня тяготило и поняла от чего они появились .Все идет по замкнутому кругу ,стало ясно откуда страхи

  34. Зарина
    03.02.2018

    моих детей .Нужно перепрограмировать свой мозг,работа не простая .Но жить то хочется и осуществлять свои мечты .Все сидит в подсознание ,память ума.Копаю глубже -детство ,от туда все и начилось ……Я очень хочу и надеюсь что у меня все получиться

  35. Зарина
    03.02.2018

    Действительно Игорь «Все происходит в нужное время «))👌

  36. Игорь Левченко
    03.02.2018

    Это верно! У вас все получится. Я уверен :)

  37. Элли
    12.02.2018

    Игорь, добрый вечер! большое спасибо за статью, отличные советы и метод изложения мне очень понравился.
    Мне знакомы все эти симптомы ПА, но дело в том, что у меня все еще усугубляется тем, что во время, до или после ПА у меня могут случаться проблемы с кишечником (расстройства желудка и т.д.) и сейчас я просто лишний раз не выхожу из дома, я уже молчу о том, что я 4 года не была в отпуске заграницей, потому что я просто боюсь ехать куда-либо, что меня накроет во время поездки.
    я обследовала ЖКТ и у меня есть справки, что с ним все в порядке, за исключением некоторых моментов, но они не могут так влиять. значит дело именно в голове.
    Пробовала медикаментозное лечение и терапию с психологом (2 года), и вроде я все понимаю, но как только накрывает это состояние у меня просто цепенеющий страх и паника. мне кажется я умираю и надо срочно вызывать скорую, и в тоже время страх, что меня заберут в больницу.
    я уволилась с работы 2 месяца назад, с руководящей должности, я думала станет легче. да, у меня пропали утренние ПА, но в тоже время расстройства все равно случаются. это мешает мне жить полноценной жизнью, к сожалению.

  38. Игорь Левченко
    13.02.2018

    Здравствуйте, Элли! С вашим ЖКТ действительно все в порядке :) Неприятные проявления — это работа вегетативной нервной системы. В нормальном режиме она должна адекватно срабатывать на внешние и внутренние раздражители. Но в наше время, полное стрессов и напряжений, ее работа нарушается, и она начинает срабатывать в самое неподходящее время.

    Однако выход есть. Нужно научить себя расслабляться по собственной воле. Самое простое, что можно сделать — научиться дышать животом. Это так называемое «брюшное дыхание», которое свойственно всем животным и маленьким деткам. Кладем одну руку на живот, другую на грудь и стараемся дышать так, чтобы надувался только живот, а грудь оставалась в покое.

    Сильно стараться не нужно, делаем все легко и без напряжения. Дышим ровно и спокойно. Такое вот медленное дыхание животом помогает очень быстро остановить приступы ПА. Выдох желательно делать длиннее, чем вдох. Между выдохом и новым вдохом — небольшая естественная пауза. Полезно также легко поглаживать живот по кругу по часовой стрелке. Это помогает успокоить внутренние органы и снять спазмы. Попробуйте!

    И не забываем про медитацию на дыхании. Если делать ее хотя бы 20 минут каждый день, то вскоре от паники останутся лишь легкие воспоминания.

  39. Людмила
    13.02.2018

    Здравствуйте! Меня мучают ПА во время движения , которое мне не возможно конролировать самой. К примеру за рулем я я могу остановиться в любой момент. И в этом случае я переборола себя . А например электричка колесо обозрения поезд.. самолет . Они не могут остановится… по желанию. И тогда начинаю бороться с собой. И так лет 25 уже.
    Интересно а возможно ли совсем от них избавиться. ПА возникают от одной мысли что они могут начаться. Тяжелый случай… в море я от одной такой мысли просто утонула… спасли слава богу.

  40. Игорь Левченко
    13.02.2018

    Здравствуйте, Людмила! Да, 25 лет — солидный срок. Уверен, вы уже многое перепробовали, чтобы перебороть ПА.

    Но обратите внимание, ключевое слово здесь — борьба. Вы боретесь сами с собой. Это характерная черта тех, у кого чрезвычайно развит самоконтроль, буквально — гиперконтроль.

    Но чтобы справиться с ПА необходимо поступать с точность до наоборот — отпустить себя. Как говорится — клин клином.

    Сидя дома в безопасности, представьте себе самый мрачный вариант развития событий, которые могут с вами случиться, например, в той же электричке. Чем подробнее и страшнее, тем лучше. Вначале может стать совсем плохо. Здесь поможет медленное дыхание, описанное в статье. Смысл в том, чтобы довести страшную картину до конца. Так вы покажете своему телу и разуму всю абсурдность подобных страхов с одной стороны, а с другой завершите, наконец, то, чего все время опасались.

    Панику вызывает именно опасение того, что может случиться. И вот это опасение служит постоянным фоном, подпитывающим ПА. Но стоит разрешить этому опасению сбыться и намеренно мысленно довести до конца, как его заряд иссякнет, и ПА больше нечем будет питаться. Попробуйте.

  41. Мария
    14.02.2018

    Здравствуйте, очень полезная статья) спасибо вам)
    Я страдаю ПА уже года 3, раньше приступы были слабыми, но я сама загнала себя в этот порочный круг. развились фобии. агорафобия, гемофобия, хотя раньше вообще этого не боялась. Пила алпразолам, если честно, улучшений особо не было, до конца отказаться пока не получилось, пью четвертинку после пробуждения, так как чувствуя себя плохо. Вы правы, это обычная гипоклемия, что не раз подтверждалось. После завтрака становится лучше. Я пытаюсь справиться с ПА методом принятия, избавления от тревожных мыслей и дыхание.
    Причины его возникновения мне ясны, напишу вкратце. В 17 лет я удочерила племянниц, сестра умерла, наркотики. А у меня всегда была цель построить карьеру, я понимала на что иду, потом вышла замуж, родила ребенка, все было хорошо. Потом он понял, что дети не для него, мы развелись. В итоге я многодетная мать в разводе, поступила на второе высшее, пытаюсь добиться реализации своей мечты, но я знаю, что меня беспокоит. Мужчины всегда обращают на меня внимание, знакомятся, но я понимаю, что с тремя детьми мне не найти любовь. Вроде бы смирилась. Хочу построить карьеру, несмотря на то, что мне 27 лет, знаю, что в любом возрасте можно добиться успеха, но внутри есть беспокойство. И я загнала себя в угол и меня поглотили негативные мысли. Сейчас стараюсь мыслить позитивно. Улучшения есть и ваша статья очень полезна)

  42. Игорь Левченко
    14.02.2018

    Здравствуйте, Мария!

    Спасибо за ваш комментарий! Уверен, у вас все еще получится. 27 лет — чудесный возраст! Все только впереди :) Многие начинают новую жизнь после 50 — 60 и это не предел.

    Что касается скачков сахара по утрам и сопутствующим неприятностям — как часто вы питаетесь в течение дня и в какое время обычно происходит последний прием пищи вечером?

  43. Мария
    14.02.2018

    Игорь, спасибо за быстрый ответ и за поддержку)

    С завтраком у меня вообще проблема, как проснусь где-то часа полтора не могу есть, но стала заставлять себя. Три раза в день ем, иногда четыре. Ужин за два часа до сна, иногда три часа. Вредную пищу: фастфуд, чипсы и тд, не ем. только домашняя еда) но грешу сладостями и сладким чаем, кофе.

  44. Игорь Левченко
    14.02.2018

    Мария, заставлять не нужно. Ваше тело это не оценит :) Лучше встать немножко пораньше и сделать энергичную зарядку. В идеале — прогуляться на свежем воздухе хотя бы полчаса. Аппетит сам проявится.

    Попробуйте также немного снизить количество сахара. Пусть не сразу весь, но частично. И потом посмотрите на результаты. Чай и кофе тоже желательно ограничить, а после 16 часов дня не пить их вовсе. Вечером лучше поесть что-то белковое и не за три часа, а всего за час — максимум за два. Так вы сдвинете «голодное время» ближе к утру. Пить вечером лучше что-то нейтральное или успокаивающее — ромашковый чай, например.

  45. Мария
    14.02.2018

    Спасибо, Игорь) сегодня же начну )

  46. Игорь Левченко
    14.02.2018

    Пожалуйста, Мария! Будут вопросы — пишите :)

  47. Алина
    14.02.2018

    Здравствуйте, Игорь.
    Семь лет назад была ПА, тогда я только окончила школу и поступала на высшее, все лето пробыла дома, никуда не выезжала, и как-то из-за плохого сна, о моей умерсшей бабушки началась паническая атака. Тогда у меня лишь дрожали руки и ноги, а в голову лезли дурные мыли. Мама испугалась, не знала что это такое, поэтому сказала походить в церковь «демонов выгнать»)
    ПА прошли, но затем через три года вернулись, и тогда я обратилась к психотерапевту, который мне ясно объяснил что со мной. Ходить на его приемы было для меня накладно на то время, поэтомк я взялась за самолечение, делала зарядку по утрам, смотрела комедийные сериалы, прочла все книги Курпатова. Поверила, что все это не так страшно и они закончились.
    С тех пор прошло четыре года, и вот недавно я ехала в метро и мне нужно было перейти на другую линию, собственно, спустившись на достаточно длинном эскалаторе. Там меня и настигла моя старая знакомая. Дыхание участилось, я стала часто сглатывать и казалось что все, на этом все и закончится. Кое как спустившись, я с дрожащими руками и ногами я добралась до нужной станции. После подобной ПА меня стали посещать мысли о том, что все может повториться, что и произошло несколько дней назад. Сегодня, пытаясь обойти этот эскалатор, я смогла провести это утро без нее, но не случись она там, то вернулась ко мне прямо на работе. Я работаю консультантом и на кассе, поэтому, именно там, когда людей стало достаточно много она решила вновь меня посетить.
    Больше так не могу, настроения нет никакого, абсолютно не знаю что делать, потому что не могу выбить из головы мысль о ее внезапном приходе. По специалистам нет времени ходить вовсе, а с родителями не поделишься, т.к воспринимают все близко к сердцу. Начала пить Афабазол, но в метро он меня не спасает никак.
    Одна надежда на Вас и на Вашу статью. Буду рада, если Вы мне что-то еще посоветуете.
    P.S Извиняюсь за столь большой комментарий :)

  48. Игорь Левченко
    14.02.2018

    Здравствуйте, Алина! Прежде всего рекомендую вам снова взяться за книги Курпатова, но не для того, чтобы найти там что-то новое, а просто как ресурс, который вас отвлекает и одновременно успокаивает. В этом плане его книги работают не хуже живого психотерапевта :) Комедии, кстати, тоже отличный вариант.

    Но смотрите, вы лишь отвлекаете свой ум от мыслей, которые запускают ПА, но кардинально ничего не меняете в своей жизни. Стрессы как были, так и продолжают накапливаться. Вот ваш организм и выстреливает порой в самый неподхдящий момент, чтобы сбросить это напряжение.

    Чтобы такого не происходило, необходимо самостоятельно разряжать накопившееся напряжение. В этом как раз и помогают медитация, физические упражнения, правильный режим сна. Достаточно хотя бы по полчаса в день активной прогулки на свежем воздухе, чтобы уже ощутимо снять напряжение. Попробуйте!

  49. Алина
    14.02.2018

    Спасибо, Игорь.
    Воспользуюсь советом о медитации и физ. упражнениях, надеюсь поможет :)

  50. Игорь Левченко
    15.02.2018

    Пожалуйста, Алина! Я уверен, что обязательно поможет :) Напишите потом о результатах.

  51. Татьяна
    18.02.2018

    Игорь, спасибо за статью. От одного прочтения стало легче (до этого становилось легче только от чтения Д. Карнеги). Попробую соблюдать все рекомендации.

  52. Игорь Левченко
    18.02.2018

    Пожалуйста, Татьяна! Будут вопросы, обращайтесь. Чем смогу — помогу :)

  53. Лилия Шамиловна Гайнутдинова
    20.02.2018

    в 2015 году мне удалили желчный пузырь. Я тяжело отходила от наркоза вовремя пробуждения слышала слова анастезиолога, что я тяжело прихожу в себя. Мне было так больно, что я не понимала, закончилась операция или нет.Испугалась жутко. После меня перевели в палату, где меня ждал муж. В полусознании я услышала как медсестра сказала мужу, смотрите, чтобы она дышала. Еще один приступ страха. Как? Я могу не дышать? У меня маленький ребенок, так нельзя и все в этом роде. Сейчас я вам пишу, а сама плачу. Через 2 недели мне убрали нитки и швы разошлись. Еще один приступ страха. Тогда я еще не знала, что это ПА, мне стало плохо в ванной. Закружилась голова, одышка, было ощущение, что я теряю сознание. это все происходило в мае. В июле, началась бессонница, я ложилась и было куча мыслей, а вдруг так или эдак. Я боялась куда-то ехать, оставлять свою 5 летнюю дочь, вдруг я уеду, с ней что-то случится, а меня не будет рядом, появился страх потерять родителей. Это все происходило только перед сном и спасал валокордин. Я работаю учителем, в сентябре выйдя на работу, приступы начались и в дневное время суток. в декабре я поехала к психиатру, там мне поставили диагноз ПА.На тот момент мое тело уже сковывало как камень, я плакала, перестала улыбаться, хотя по жизни я очень позитивный человек, но самое страшное, я стала панически бояться родов. Не сам процесс, а вдруг я рожу урода. или не выношу ребенка, снова бессонные ночи и т.д. Вид маленького ребенка приводил меня в ужас. В больнице мне поставили ПА и ВСД, лечили только сосуды головного мозга, так у меня нарушения кровообращения из-за ЧМТ. в июне мне предложили поехать на море в детский лагерь с ребенком на 3 недели. И Я забыло про ПА. в августе мы съездили и все прошло. Но, в 2017 году, в ноябре, в преддверии моего юбилея, меня накрыло на работе. Очень неожиданно. Просто стало трудно дышать, тремор, ноги и руки ватные, голова кружится, тошнит. и Я поняла, все началось за ново. я пошла на прием к психиатру и мне прописали клонозепам, но я как тормоз и сплю. поняла, что без вас мне не справится.

  54. Лилия Шамиловна Гайнутдинова
    20.02.2018

    да, у меня тоже есть страх, что ПА появится в самый неподходящий момент и я жду как будто

  55. Игорь Левченко
    20.02.2018

    Здравствуйте, Лилия!

    Страхи порождают другие страхи. Лекарства здесь — плохие помощники, они могут лишь приглушить на время симптомы, но не уберут главную причину — ваши мысли.

    Проблема ПА в том, что нельзя заставить себя про них не думать. Это не простуда и не сломаный палец, хотя и то и другое неприятно и больно. Поэтому наилучший на мой взгляд подход — это заранее быть готовым к появлению ПА. Не ждать, как вы пишете, и бояться, а подготовиться морально. Для этого стоит заранее настроиться на боевой лад и придумать несколько поддерживающих фраз для себя.

    Например:

    «Пусть у меня и случится приступ панической атаки, но я знаю, что это не смертельно! Будет сильно колотиться сердце? Прекрасно! Для него это будет хорошей тренировкой. Будет голова кружиться? Ок! Я присяду на время и отдохну. Будет трудно дышать? Что ж, потренирую заодно то самое полезное дыхание животом. Оно, кстати, поможет остановить приступ».

    То есть, настроиться решительно и в каком-то смысле даже поджидать ПА, словно охотник в засаде, но без страха, а наоборот с азартом. Понимаю, что сразу это может не получиться, но такой подход гораздо действеннее помогает справиться с ПА и заметно снизить частоту их появления.

    Такие жизнеутверждающие фразы лучше заранее выписать на бумажку, чтобы во время приступа не вспоминать их лихорадочно, а быстро прочесть и сразу использовать. Попробуйте.

  56. Лилия Шамиловна Гайнутдинова
    20.02.2018

    Здравствуйте! (простите вся на эмоциях). Я много читала про ПА и то, как их преодолеть. Действительно тяжело справиться, настроится. Всегда какие-то отговорки находятся. У меня не всегда ПА начинается, а тревога, ничем не объяснимая, беспокойство. Я учитель, не могу же я посреди урока выйти и начать дыхательную гимнастику. Чему тоже нужно научиться ))) Что вы тут можете посоветовать?

  57. Игорь Левченко
    20.02.2018

    Лилия, тогда просто подышите животом, глубоко, медленно и осознанно. Выдох примерно в два раза длиннее вдоха. Это важно! Между выдохом и новым вдохом сделайте небольшую паузу. Это можно делать практически незаметно. Порой достаточно 5-6 таких дыханий, чтобы унять тревогу.

  58. Лилия Шамиловна Гайнутдинова
    20.02.2018

    апатия так же, смена настроения, ком в горле.

  59. Анна
    21.02.2018

    Здраствуйте помогите побороть ПА это просто не жизнь а ад,моя жизнь на грани развода!! У меня скоро муж получит такое заболевание от меня! ПОМОГИТЕ СПАСТИ МОЙ МОЗГ! Спасибо

  60. Игорь Левченко
    21.02.2018

    Здравствуйте, Анна! Вы правы, паника заразна. Напишите мне подробнее на e-mail: kventori@yandex.ru о вашем случае. Я посмотрю, чем можно помочь.

  61. Ольга
    22.02.2018

    Здравствуйте, Игорь. ПА начались год назад, но тогда я ещё не знала что это они. Конкретно меня накрыло, когда закрылась фирма в которой я работала. Появилось чувство страха переходящее в ужас, повышение давления до 150/100 пульс за 100,головокружения. Перестала есть и спать.Похудела на 9 кг. Пошла по врачам, мне поставили ВСД и отправили на консультацию к психотерапевту, он выписал кучу таблеток антидепрессанты и нейролептики. Пила, но эффект продлился всего 2 недели. Начались скачки давления, которые никак не получалось сбить. В эти моменты думала умру. В итоге попала в больницу. После выписки все повторилось. Пошла к другому врачу, он мне поставил диагноз генерализованное тревожное расстройство и предложил лечь в психушку, где меня быстро поставят на ноги. Я отказалась. На данный момент лечусь у невролога. Пропила курс транквилизаторов, не помогло. Сейчас второй месяц пью вальдоксан. Голова кружится ежедневно. Сплю всего по 5 часов, а когда просыпаюсь, то в голову всякая ерунда лезет. Заставляю себя отвлекаться, но к сожалению плохо получается. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста, я уже потеряла всякую надежду на нормальную жизнь.

  62. Игорь Левченко
    23.02.2018

    Здравствуйте, Ольга!

    Первым делом нужно осознать,что таблетки — это тупиковый путь. Да вы и сами пишете, что они плохо помогают. По сути, лекарства наоборот лишь добавляют нагрузку для организма, которому и так приходится бороться со стрессом.

    Попробуйте начать с дыхательной практики животом. Особенно во время приступа. Обычный неглубокий вдох и сразу без паузы выдох. Выдох должен быть длиннее вдоха примерно в 2 раза. После выдоха пауза в 1-2 секунды. Подобное дыхание не только успокаивает, но и помогает быстро остановить приступ.

    Также рекомендую срочно заняться посильными физическими упражнениями. Посильными — означает обычную гимнастику, либо с легкими утяжелителями (гантелями). Отлично помогает активная пешая прогулка минимум на полчаса, но не более часа.

  63. Анастасия
    23.02.2018

    Здравствуйте, мне всего 16 лет, а ПА преследуют с 8. Прошу помочь, кто уже справился с этим недугом. Причин для стресса нет. Обычно они всегда сопровождаются «тряской», тошнотой, и нехваткой воздуха. Я очень часто себя накручиваю по любому поводу и все принимаю близко к сердцу, именно поэтому справится с ПА мне очень сложно. Была у врача, она выписала таблетки «глицин» и ещё какие-то, так же сказала как правильно дышать при атаках, я все стараюсь выполнять, но это не помогает😔
    Я сейчас уже в отчаянии, не знаю, что делать, ведь у меня сейчас опять наступила ПА

  64. Игорь Левченко
    24.02.2018

    Здравствуйте, Анастасия!

    Причины для стресса есть всегда, без этого жизнь была бы невозможна. Другое дело — как человек справляется со стрессами. Вы пишете «Я очень часто себя накручиваю по любому поводу». В этом вся проблема. Вы не даете выхода вашим эмоциям и все копите в себе. Напишите, пожалуйста, занимаетесь ли вы какими-нибудь физическими нагрузками? И как именно вы выполняете дыхательное упражнение?

  65. Анастасия
    24.02.2018

    Добрый вечер, спортом не занимаюсь, к сожалению. Думаю стоит начать заниматься йогой. Как мне сказал врач, делаем вдох и считаем до 6, выдыхаем на 8 секунде, при этом нужно задержать воздух на три секунды.

  66. Игорь Левченко
    24.02.2018

    Дыхательная практика отлично помогает! Только паузу нужно делать после выдоха, а не после вдоха.

  67. Анастасия
    24.02.2018

    Спасибо, в следующий раз, обязательно попробую)))

  68. Александра
    03.03.2018

    Спасибо Игорь! Попробую ваши методы. Уже год страдаю этой дрянью. Таблетки не помогут это точно. Что только не пробовала… Скажите пожалуйста с чего начать… у вас так много советов. Думаю попробовать слушать настрой и гимнастику утром и вечером или этого мало ? Сейчас идет обострение , я через мучения справляюсь с атаками, но оч. осложняет жизнь. Иногда спасает валидол. Очень надеюсь что наконец нашла решение своей проблемы благодаря вам.

  69. Игорь Левченко
    03.03.2018

    Пожалуйста, Александра! :)

    Начать лучше всего с освоения успокаивающего дыхания. Дыхание — первое, что меняется сразу, как только возникают различные эмоциональные состояния. Научившись успокаивать дыхание, вы сможете гасить панические атаки в самом их зачатке. К тому же такой способ дыхания здорово снимает напряжение от стрессов.

    Второе упражнение, которое отлично помогает быстро разрядить нервное напряжение, называется «Расслабление через напряжение». Я о нем рассказывал подробно в статье Как избавиться от мышечных зажимов. Оно взято из книги «Средство от страха» доктора А.В. Курпатова. Прекрасно помогает расслабиться и выпустить пар. Попробуйте!

    ПС: Вместо валидола лучше используйте спиртовую настойку пиона. Она продается в любой аптеке, стоит копейки и в отличие от валидола совершенно безвредна, но действует эффективно. Достаточно столовой ложки на стакан воды.

  70. Юлия
    03.04.2018

    Здраствуйте!страдаю па около 4х лет и антидепр пила и сама пыталась своими силами выходить из этого состояния. Пик па возникает не так часто во сновном какое то хроническое течение вялость,слабость, ком в горле, толчки в области сердца. Стала замечать что самый мандраж наступает когда я нахужусь в ситуации когда например надо сидеть неподвижно к примеру у косметолога либо зубного начинают в голову лезть куча безконтрольных мыслей и я довожу сама себя до па , причем я это понимаю но ни как не могу переключится .чувствуешь себя психом. Как побороть навязчивые мысли?

  71. Игорь Левченко
    04.04.2018

    Здравствуйте, Юлия! Ничего «побарывать» не нужно, с мыслями вы все равно не справитесь. Это естественный механизм, который призван защищать вас. Вот вы сами говорите, что ПА возникают, когда вы сидите неподвижно в кресле. То есть, замираете. И при этом ваше тело напряжено. А что значит замирать? На языке животного мира это означает опасность.

    Потому ваш ум и пытается эту опасность воссоздать, чтобы оправдать это неподвижное и напряженное состояние. Чтобы снять это напряжение, нужно просто больше двигаться. Попробуйте активные прогулки быстрым шагом. 30 — 40 минут такой ходьбы в день отлично снимает напряжение.

    Так же хорошо помогает последовательное расслабление всего тела, начиная с мышц лица, затем всей головы и шеи, затем мышц рук, ног и, наконец, туловища. Отличное упражнение предлагает доктор Курпатов — расслабление через напряжение. Я о нем писал в этой статье.

  72. Кристина
    03.04.2018

    Здравствуйте) У меня начались ПА в декабре, и сначала было довольно страшно. Если честно с причиной их начала до сих пор не разобралась. Сначала они были периодически, не каждый день. Сходила к врачу, сказали ВСД. Прописали таблетки, курс не закончила, но ПА перестали беспокоить (может быть опять же самовнушение). В итоге практически спокойно могла одна ездить по городу, ходить по магазинам и все было нормально. Прошло пару недель и в дороге до мамы подумала о ПА, и тут же опять стало плохо. С того момента каждый день нахожусь в таком состоянии : всё туманно, сердце бьётся, иногда ноги становятся ватными. А теперь ещё добавилась сильная головная боль, особенно в височной области и шум в ушах. Подскажите пожалуйста, эти симптомы тоже относятся к ПА или стоит обратиться к врачу? Просто кажется что я больше себя накручиваю. К состоянию стала относиться проще, бояться где-нибудь упасть стала меньше, иду и думаю «ну упаду и ничего страшного, поднимут». Но тем не менее состояние отвратительное и хотелось бы жить нормальной жизнью))

  73. Игорь Левченко
    04.04.2018

    Здравствуйте, Кристина! Это просто замечательно, что вы не сдаетесь и мыслите позитивно. Такие мысли — отличные помощники в борьбе с ПА. Что касается причины возникновения ПА у вас, то судя по описанию (шум в ушах и главное — боль в висках), могу предположить, что у вас проблемы с шейным отделом. Возможно, мышечный зажим из-за неудобной позы или неудачного поворота. Попробуйте мягко помассировать шею сзади. Почитайте про шею здесь — Как избавиться от мышечных зажимов в шее
    Как у вас со зрением? Глаза не перенапрягаете?

  74. Юлия
    04.04.2018

    Спасибо за ответ! Очень познавательня статья у вас. Буду продолжать бороться с па , очень хочется верить что это закончится!всем здоровья и веры в себя;)!

  75. Игорь Левченко
    05.04.2018

    Юлия, пожалуйста! У вас все обязательно получится :)

  76. Кристина
    04.04.2018

    Спасибо за ответ) Да, с шеей возможно проблемы, она часто болит, и спать удобно разучилась, с утра всегда шея затекает) А по поводу зрения…Да, перенапрягаю. Работаю за компьютером каждый день) В день около 9 часов за ним. Были уже мысли что от компьютера проблемы начались, но работу свою люблю, очень не хотелось бы менять место..

  77. Игорь Левченко
    05.04.2018

    Пожалуйста, Кристина! Раз проблемы с шеей, то нужно обязательно с ней работать. Бросать работу за компьютером не стоит, конечно :) Но делать частые перерывы просто необходимо. Лучше каждые 2 — 3 минуты отводить взгляд от монитора и смотреть куда-нибудь вдаль, в окно например. Это действует эффективнее, чем каждые 45 — 60 минутделать 5-минутные перерывы. Тем более, что все равно этого никто не делает. А так отвернулись на минутку, поморгали глазками и можно дальше работать.

    Так же хорошо прямо на рабочем месте периодически делать легкую зарядку для шеи.

    Я, например, тоже много работаю за компом. Мне помогает музыка. Я включаею что-нибудь энергичное и постоянно двигаюсь. Небольшие по амплитуде движения — слегка киваю, качаю головой в разные стороны, двигаю торсом, можно сказать, ерзаю на стуле постоянно. Это не дает затекать мышцам. Рекомендую!

  78. Маргарита
    05.04.2018

    Здравствуйте. Я столкнулась с приступом ПА полтора года назад. Ехала за рулем стало не хватать воздуха, онемело лицо, появились какие то страшные мысли… и вот она родная ПА.
    С тех пор жизнь сильно изменилась. Постоянная тревога и ежедневные панические атаки. Даже был период, что я боялась кушать. Постоянный страх смерти. Обращалась к психотерапевту. Нечем не помог. Сказал в бассейн походить. Для себя решила пройти полное мед. обследование. Все показатели в норме. И тогда я немного успокоилась. Ушли ПА. Оставалась постоянная тревога. Устроилась на работу. Со временем ушла тревожность. И я жила обычной жизнью 2 месяца. Потом неожиданный приступ ПА во время работы. Вернулась тревога с новой силой. Стало мучением ходить на работу, пришлось уволиться.
    Сейчас очень беспокоит страх страха. Тревога настолько сильна , что боюсь выходить из дома. Через силу пришла к психотерапевту. Прописал антидепрессанты и транквилизаторы рецептурные. Антидепрессант я так и не осмелилась пить. Начала пить транквилизатор . Пропила 3 дня, улучшений никаких, даже наоборот страх усилился. Сейчас у меня такое состояние , что я не боюсь ПА. Я боюсь самого страха. Переживаю за то, что даже к психотерапевту не смогу скоро за помощью прийти. Что ВЫ мне посоветуете?

  79. Игорь Левченко
    05.04.2018

    Здравствуйте, Маргарита!

    Психотерапевт и не сможет помочь, потому что конкретно с психикой у вас проблем нет. Проблемы заключены в вашем теле, а именно — в переизбыточном напряжении. Потому врач просто выписал вам успокоительное. С тем же успехом вы можете купить в аптеке без всякого рецепта спиртовую настойку пиона. Причем в отличие от транков, это средство абсолютно безвредно и действительно помогает. Попробуйте.

    Но самое важное для вас сейчас — это не упование на волшебное лекарство, а активное движение. Страшно выходить на улицу? Делайте физические упражнения дома. Даже обычная генеральная уборка отлично помогает. Гимнастика, прыжки и бег на месте, что угодно.

    Вам необходимо выпустить тот заряд нервного напряжения, что накопился в вашем теле. Это могут сделать только активные физические движения. Врач верно посоветовал вам ходить в бассейн. Только он не учел, что при ПА это делать довольно проблематично. Но у себя дома вы можете двигаться как вам угодно. Можете, к примеру, просто танцевать спонтанный танец. Тоже, кстати, отличное средство.

    Попробуйте также упражнение на напряжение и расслабление.

  80. Юлия
    06.04.2018

    Здравствуйте меня зовут Юлия. Мне 31 год. И я страдаю ПА уже лет 5. Выписывали мне и антидепресанты. В принципе после них мне было легче ну где то на год. После последовали ПА ещё ужаснее. У меня начала постоянно кружится голова. Я хожу постоянно покачиваясь и думаю что где нибудь упаду. Работаю в магазине продавцом. Не выдерживаю полностью смену. Приходится вызывать постоянно сменщицу. Уже подумываю уйти с работы совсем состояние некудышное. А сидеть дома наверное ещё больше усугубит моё положение. Ваша статья прямо вселяет надежду что можно от этого избавится. Уже два месяца сижу исключительно на правильном питании. Улучшения не наступило. Обязательно попробую вашу дыхательную гимнастику и воспользуюсь советами.

  81. Игорь Левченко
    07.04.2018

    Здравствуйте, Юлия!

    Правильное питание — вещь полезная и нужная. Но по своему опыту и по опыту общения с читателями блога я теперь знаю, что это не самый эффективный способ добиться положительных изменений за короткий срок.

    Более того, не каждый вид «правильного питания» полезен. Например, модное нынче сыроедение может наоборот усугубить положение, просто потому, что для организма это лишний стресс.

    Намного более действенное средство — это активное движение. Вашему телу необходимо избавляться от накопившегося напряжения. Та же работа продавцом подразумевает, что у вас 100% перенапряжены мышцы спины, да и в целом всей задней поверхности тела.

    Поэтому лучше и эффективнее заняться физическими упражнениями. Гимнастика, обычная зарядка, спонтанный танец, быстрая ходьба — выбирайте, что вам больше подходит.

    По поводу головокружения рекомендую почитать вот эту статью Как избавиться от мышечных зажимов в шее. Возможно, у вас перенапряжены мышцы шейного отдела. Это весьма частая причина возникновения ПА.

  82. Юлия
    09.04.2018

    Спасибо большое за советы. Сыроедением я не увлекаюсь. Наоборот ем все с термообработкой и питаюсь 5 раз в день маленькими порциями. .

  83. Игорь Левченко
    09.04.2018

    Пожалуйста, Юлия! Скоро на блоге выйдет статья «Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками.» Оставайтесь на связи, чтобы не пропустить :)

  84. Даша
    11.04.2018

    Здравствуйте, Игорь. Страдаю ПА уже 3 года, читала очень много статей, но они вселяют в меня уверенность только вне приступа, когда же меня начинает тошнить, никакие слова не помогают. Теперь я знаю, что делать, но все еще боюсь самой панической атаки, потому что она проходит очень тяжело и долго. Две недели назад атаки были два дня подряд с небольшими перерывами. Последняя была вчера. Знаю, что из-за страха атака усиливается, но ничего не могу с собой поделать. Хотелось бы услышать совет насчет родственников, т.к. мама иногда кричит на меня во время ПА, а это только усугубляет ситуацию, как мне сказать ей, что я даже разговаривать могу с трудом во время приступа, не то, что выслушивать ее упреки?

  85. Игорь Левченко
    11.04.2018

    Здравствуйте, Даша!

    Да, такое часто бывает, когда у тебя все в порядке, то чувствуешь уверенность, но когда начинает колбасить, то все словно испаряется. На такой случай полезно написать для себя небольшой список необходимых действий во время приступа. Как, например, в моей короткой методичке — «Как быстро снять приступ панической атаки». И лучше ее распечатать на бумаге и всегда держать поблизости, чтобы сразу найти и применить.

    С мамой вам придется откровенно поговорить, объяснить ей подробно, что с вами происходит. Не во время приступа, разумеется, а заранее. Возможно, мама кричит на вас просто потому, что ей самой страшно, и она не знает, что делать и чем вам помочь.

    ПС: рекомендую почитать свежую статью на блоге по поводу тошноты при ПА — Как справиться с приступом тошноты при панической атаке.

  86. Даша
    12.04.2018

    Спасибо. Что ж, с мамой предстоит нелегкий разговор, пожалуй, отложу до того, как станет легче.
    Спасибо за статью про тошноту, теперь буду пробовать и это.
    Скажите, как можно избавиться от озноба и зажимов мышц в челюсти во время приступа? Это больше всего меня тревожит. Зубы сжимаются, челюсть нижняя уходит в сторону с такой силой, что я уже сломала зуб. Часто высовывается язык. От всего этого рвотные спазмы, и только после них мышцы расслабляются, и то, не с первого раза.

  87. Игорь Левченко
    12.04.2018

    Даша, попробуйте помассировать место между ухом и челюстью. Обычно зажимы в челюсти возникают именно там. Можно так же попробовать сымитировать рвотные движения, когда приступа нет. Это тоже поможет снять напряжение с мышц челюсти.

    В йоге есть очень полезная асана на такой случай, называется «поза льва». Выглядит довольно по-дурацки, но отлично убирает челюстные напряжения и не только. Попробуйте!

  88. Даша
    12.04.2018

    Большое спасибо, буду это пробовать, а то только и могу, что лежать, дышать, греть ноги и ждать, пока озноб пройдет.

  89. Игорь Левченко
    12.04.2018

    Пожалуйста, Даша. Напишите потом о ваших результатах.

  90. Тимофей
    18.04.2018

    Здравствуйте у.меня начались па ( а я думаю что это они) год назад ,была один приступ,с пол года не было,потом были по слабее ,чувствую что сердце начинает биться быстрее биться ложусь на спину,открываю окно если оно есть ,и начинаю пыхтеть ) тут главное не запаниковать ,первый раз я конечно испугался,началась паника ,сердце чуть не выпрыгнуло ,сейчас начались почти каждую ночь ,сначала просыпаюсь все вроде нормально но через несколько минут начинает учащаться сердцебиение,покрываюсь сильно потом,один раз начали неметь руки по локоть как будто отлежал, и заметил еще одну особенность про которую ни где не встречал, из за неё думаю может это не па может что то другое,когда лежу и дышу нешевелюсь ,сердце успокаивается но стоит шевельнуться немного ,руку например за голову положить или ноги согнуть как сразу начинает биться сердце быстрее опять ,симптом ли это па ? Ни у кого так не было?
    Спасибо ,Тимофей 36 лет

  91. Игорь Левченко
    18.04.2018

    Здравствуйте, Тимофей!

    Все с вашим сердцем в полном порядке. Учащение сердцебиения при движениях — это его естественная функция. Даже если вы просто сделаете быстрый вдох, оно ускорится. Это нормально, и так и должно быть. Вот если бы сердце неизменно одинаково билось как в покое, так и в движении, то это плохой признак.

    И да, у вас однозначно приступы ПА. Вопрос в другом — какова причина их возникновения? Обычно и чаще всего это накопившиеся в теле стрессы, от которых оно (тело) таким вот образом избавляется. Чтобы не колбасило, необходимо самостоятельно избавляться от телесных напряжений: любые физические упражнения (но! не до утомления, а чтобы в радость), танцы, гимнастика, быстрая ходьба и т.п.

    Кстати, вы пишете, что «ложитесь и пыхтите». Я так понимаю, что активно дышите? Опишите ваш способ дыхания.

  92. Александр
    18.04.2018

    Здравствуйте я бы хотел узнать что на самом деле со мной. Месяц назад заметил затрудненное дыхание тоесть дышу не в полную грудь через раз получается дышать нормально. Выходя на улицу нападала зевота. Потом появились не приятные ощущения и покалывания в области сердца были состояния что упаду в обморок повысилось давление. 150/110 но это было два дня сейчас давление нормализовалось почти. Но заметил пульс начал падать до 40 ударов в минуту сейчас пульс в покое лёжа в пределах от 52 и больше. Тоесть пульс тоже лучше стал чем был. Ходил в больницу сначала поставили диагноз Межреберная невралгия по смешанному типу потом был у другого врача поставили диагноз Вегето сосудистая дистония я сделал ЭКГ, Флюорографию, Анализ Мочи, Анализ крови, и Кровь на биохимию. Все хорошо патологий не выявлено. Бросил курить а при алкоголе я заметил все становится хорошо нет никаких мыслей и нет болей. Потом когда трезвый начинаются страхи страхи смерти или то что сейчас задохнусь или умру от инфаркта изредка в маршрутке бывают мысли что сейчас упаду в обморок и не кто не поможет. Хочу отметить что по ночам я сплю хорошо. Но перед сном если нападает страх могу долго не заснуть и когда начинаю засыпать сразу страх что умираю и снова контролирую себя но а если усну то сплю как обычно хорошо. В общем я уже устал от этого. Что со мной скажите!?

  93. Игорь Левченко
    18.04.2018

    Здравствуйте, Александр!

    У вас классичесткий случай панических атак. Врач верно это обозначил как вегето-сосудистую дистонию. Она и порождает приступы паники. И затрудненное дыхание, и скачки давления и неприятные ощущения в области сердца — все это симптомы ВСД. И то, что пульс потом падает ниже обычного, тоже частый случай при ВСД.

    Смотрите, приступ ПА всегда задействует периферическую нервную систему, которая, как мы знаем, состояит из симпатического и парасимпатического отдела. Первый «заводит», второй «тормозит». В сумме оба обеспечивают гомеостаз (стабильность). И если вас накрывает паника, то включается симпатика, и вы получаете все сопутствующие симптомы — учащенное дыхание и сердцебиение, повышение давления и пр.

    Когда приступ проходит, то включается парасимпатика, чтобы привести все в норму. При этом давление принудительно снижается, как и частота пульса. Иногда даже ниже обычного. Что тоже не очень-то приятно, а потому еще некоторое время вас банально продолжает колбасить.

    Что со всем этим делать, я уже расскзал в статье. Скоро выйдет новый пост, где я расскажу о трех самых эффективных техниках борьбы с паническими атаками. Подпишитесь, чтобы не пропустить.

  94. Тимофей
    18.04.2018

    Длинный вдох через нос и длинный выдох через рот ,животом дышу, интересно то что все говорят что просыпаются от страха или ужаса ,я же просыпаюсь просто, все в порядке сердцебиение в норме страха нет, и лежу гадаю начнется нет, иногда не начинается а иногда начинается, сегодня чувствую опять шарахнет ,но стараюсь не накручивать себя этим но все равно какая то постоянная тревожность присутствует пару дней, иногда ударит, потом проходит минут через пять ,и начинается снова но слабее , утром сегодня еще было но без пота и страха просто поколотило и прошло

  95. Тимофей
    18.04.2018

    Я имею в виду что при движении сразу после приступа ,как только он утих я пытаюсь сменить положение если он как будто снова начинается

  96. Тимофей
    18.04.2018

    Извините к прошлому посту,, и как будто он снова начинается ,,

  97. Игорь Левченко
    18.04.2018

    Тимофей, попробуйте не просто делать длинный выдох, но и одновременно расслаблять мышцы, особенно плеч и шеи. Живот тоже должен сам по себе опадать, а не принудительно «сдуваться». После выдоха делайте паузу на 2-3 секунды.

    Что касается ожиданий, то это как раз и вгоняет в тревожность. Не думайте о том, что будет. Наблюдайте то, что есть сейчас. Что вы видите, что слышите. Причем не внутри себя, а то, что происходит вовне. Если накатит, так и отметьте про себя — накатило, ок. Скажите сами себе вслух, что это все временно, скоро отпустит. Не прислушивайтесь к биению сердца. Пусть себе стучит. Чем меньше обращаете внимания, тем быстрее проходит. По себе знаю.

  98. Тимофей
    19.04.2018

    Спасибо за советы, раньше практиковал дыхательные упражнения цыгун по С. Бадюку ,надо вспоминать,сегодня опять было но не очень сильно,вкчером после работы походил по району в быстром темпе, тревожность уменьшилась, когда вот эта тревога внутри прям охота что то делать в смысле физ нагрузок,в общем спасибо, будем бороться.

  99. Игорь Левченко
    19.04.2018

    Пожалуйста, Тимофей! Как видите, ваше тело само вам подсказывает, что ему необходимо больше двигаться, чтобы безопасно разрядить накопившееся напряжение. Прогулка быстрым шагом на 30 — 40 минут — отличное средство для этого.

    Если возникнут вопросы, обращайтесь.

  100. Александр
    19.04.2018

    Игорь а вы мне ответьте на мое предыдущее сообщение что именно со мной!?

  101. Игорь Левченко
    19.04.2018

    Александр, так я вам уже ответил, у вас классический случай вегето-сосудистой дистонии. Она может проявляться в различной степени выраженности. Паническая атака — ее пиковое проявление. По-другому это можно назвать паническим расстройством. Но суть от этого не меняется. Как я уже сказал, тело таким способом избавляется от накопленных стрессов (напряжений). Чтобы это прекратить, необходимо самостоятельно и вовремя снимать подобные напряжения. Буквально больше двигаться.

  102. Вячеслав
    19.04.2018

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! У меня уже полтора года мучает голова! То есть при движении совершая повороты направо или налево возникает чувство дурноты в голове с чувством неустойчивости и соответственно страха упасть приходится останавливаться секунд на 10-20 все проходит и так круглосуточно, а когда лежишь бывает чувство как тело плыть пытается или проваливаться! Более ощутимо это в здании чувствуется на улице легче! Последние три недели эти симптомы усилились. Было даже на улице руки ноги ватные становились, пульс до 140 поднимался! Сходил к психотерапевту поставили тревожно-депрессивное расстройство накопленное годами и всд! А семь лет назад была хлыстовая травма шеи легкая все вылечили Да и шея болела дня три всего! Все обследования прошел физически никаких отклонений! Я уже устал от этого и не знаю что делать! А врач выписал фенибут и триттико!

  103. Игорь Левченко
    19.04.2018

    Здравствуйте, Вячеслав!

    Скорее всего, проблема с шеей у вас так и не была решена окончательно. По всем признакам у вас так называемый Синдром позвоночной артерии. Проще говоря — спазм мышц шеи, в результате которого пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Подробнее почитайте здесь. Определить наличие такого спазма и убрать его может толковый мануальщик или массажист. Если нет такой возможности, попробуйте применить советы из видео-ролика в указанной статье.

    Есть еще вариант, хотя он встречается гораздо реже. Это позиционное головокружение, возникающее из-за патологии внутреннего уха, в котором размещается вестибулярный аппарат. Здесь тоже есть ряд упражнений, так называемых позиционных маневров. Рекомендую посмотреть видео-курс по постизометрической гимнастики от доктора Борщенко. Про позиционное головокружение смотрите с 2.27.44 минуты.

  104. Вячеслав
    19.04.2018

    Спасибо за быстрый ответ! Проверяли вестибулярный аппарат без нарушений! К мануальщику хожу давно лет восемь лет каждый год! Позвонки вставлены как положено голова крутится напряжения не чувствую хотя бывает и побаливает! Мануальщик у меня один и тот же ему все рассказал говорит что не шея , а он еще и невролог по образованию все мои симптомы говорит не неврология! Хотя я думаю лично что это отдаленные последствия этой травмы! Хотя по мнению врачей все в норме! Пил ноотропы улучшающие кровоснабжение головы не помогает!(

  105. Игорь Левченко
    19.04.2018

    Ок! В таком случае имеет смысл сходить к другому мануальщику или массажисту. Чтобы уж знать наверняка и исключить возможную ошибку. В любом случае полезно самостоятельно начать заниматься гимнастикой для шеи, потому что и мануальная терапися и массаж — это все на короткое время. Если мышцы не в порядке, то никакой мануальщик их за вас не укрепит.

  106. Вячеслав
    19.04.2018

    А какую гимнастику бы вы мне посоветовали для шеи? И как я понимаю что мои страхи упасть может шея вызывать и это не совсем па?

  107. Игорь Левченко
    19.04.2018

    Вячеслав, посмотрите оба видео-ролика в статье Как избавиться от головокружения. Причины головокружения и шейный остеохондроз. Начать рекомендую со второго, где говорится про короткие разгибатели шеи.

    И еще, как у вас с глазами? Много ли времени проводите за компьютером или какой-либо мелкой работой на близком расстоянии?

  108. Тимофей
    19.04.2018

    Игорь доброго времени суток, увидел на ю тьюбе видео о па, где автор говорит что приступы па случаются из за первого позвонка под черепом ,если он сдвинут он пережимает артерии и мозг недополучая кислород посылает сигнал телу об опасности ,как думаете это может быть так? Спасибо

  109. Игорь Левченко
    19.04.2018

    Здравствуйте, Тимофей!

    Вот уж куда точно не стоит лезть, так это в первый позвонок (атлант) и тем более пытаться «ставить его на место». Сейчас развелось куча мошенников, которые якобы вправляют атлант. Все это полнейшая чушь, причем опасная. Даже если он и сдвинут, то только «благодаря» неравномерному напряжению мелких мышц, соединяющих позвонки. Когда они спазмируются, то зажимают не только первый позвонок, но и другие. Поэтому лучше делать ту же постизометрическую релаксацию, чем пытаться что-то там вправить. Будет больше пользы и уж точно не навредите.

  110. Вячеслав
    19.04.2018

    За компьютером сижу минут 30 в день не больше! И за это время глаза сильно устают! И не занимаюсь работой на близком расстоянии! Много бумаг заполняю от руки и все по работе! А еще у меня постоянный шум в правом ухе( Спасибо посмотрю видео попробую поделать надеюсь поможет! Устал я уже от такого состояния!

  111. Игорь Левченко
    20.04.2018

    Вячеслав, если много письменной работы, то это и есть работа на близком расстоянии. Вполне может быть и такое, что у вас перегружены глаза, а вы этого не замечаете.

    У меня тоже такое бывает, когда увлекусь работой за компом. И в правом ухе тоже порой шумит. Помогает самомассаж головы и глаз, частое моргание, но особенно хорошо — почаще отвлекаться от работы и смотреть в окно вдаль.

    Также хорошо снимает напряжение с глаз пальминг. Делается просто: растираете ладони до ощущения тепла и накладываете на закрытые глаза. Держите так от 3 до 5 минут. Попробуйте!

  112. Вячеслав
    20.04.2018

    Спасибо большое! Попробую с надеждой на лучшее!)))

  113. Игорь Левченко
    20.04.2018

    Пожалуйста, Вячеслав! Напишите потом о результатах. Думаю, многим это будет тоже полезно.

  114. Олеся
    21.04.2018

    Игорь, скажите пожалуйста, а как перебороть страх аллергии? У меня ПА начались именно на этой почве. Я пережила отёк Квинке в кресле стоматолога на анестетик, вся отекла и начала задыхаться, хорошо, что помогли, обошлось. Потом через месяц снова аллергическая реакция у стоматолога… А потом уже случился приступ, я думала, что у меня инфаркт, но оказалось, что это приступ панической атаки. 10 дней стационара. Теперь я пью Селектру, но страх аллергии никуда не делся…

  115. Игорь Левченко
    21.04.2018

    Здравствуйте, Олеся!

    Панические атаки появляются не из-за одного какого-то конкретного происшествия. Этому предшествует долгий и длительный процесс накопления в теле различных напряжений от стрессов самого разного характера. Аллергия — всего лишь один из «кирпичиков». Но так как она случилась незадолго до приступа ПА, то ваш ум, путем простых логических заключений пришел к выводу — именно аллергия вызвала ПА. И именно аллергию вы теперь боитесь и пытаетесь всеми способами избежать. А избегание всегда рано страху. Страх же приводит к повторным ПА. Получается замкнутый круг.

    У других людей возникает страх какого-либо места, где с ними впервые случилась ПА, еще у кого-то это проецируется на конкретный вид пищи или напитка и т.д. Но причина ПА на самом деле не в этом. Чаще всего это обычный переизбыток стресса в организме, от которого он (организма) таким вот образом пытается избавиться.

    Что делать? Во-первых, не строить прогнозов. Это означает, что необходимо жить в настоящем, а не гадать, что случится и случится ли вообще в будущем. Мы не можем этого знать, а потому любые прогнозы несостоятельны.

    Во-вторых, срочно заняться какой-либо физической активностью. Чем больше и чаще двигаетесь, тем быстрее организм избавляется от гормона стресса кортизола. Достаточно просто активно ходить пешком каждый день хотя бы по 30 — 40 минут.

    В-третьих, перестать пить лекарства. Мало того, что они не помогают, как вы сами заметили, так они же закрепляют страх. Схема проста — вы боитесь, но у вас есть «спасительная» таблетка. Значит, если случится приступ, вы всегда можете на нее рассчитывать. В психологии это называется «Положительное подкрепление» — то, что происходит одновременно с событием и ведет к повышению вероятности этого события в будущем. Понимаете?

  116. Руслан
    22.04.2018

    Ни одни таблетки и не один психотерапевт во время панических атак вам не помогут. Единственный, кто может вас от них вылечить — вы сами. У меня первый случай произошел год назад ночью. Тогда я уговаривал маму скорую вызвать, но мама, как мудрый и начитанный человек в сфере медицины (она сразу сказала, что у меня ВСД), успокоила, дала валерьянки с пионом и я уснул. Сначала ПА были редким явлением, но затем участились. Я закрылся в 4 стенах дома и даже поход в магазин для меня был адом. Но… В один прекрасный момент я решил дать бой паническим атакам. В, в первую очередь, надо помнить: за один день вы не избавитесь от них. То есть, приступы будут еще и возможно еще. Нужно научиться не бояться их и контролировать (вот увидите, как с каждым разом они будут все реже и реже, а затем исчезнуть). То есть, во время приступа ПА контролировать путем позитивных мыслей (что-то такое вспомнить или о чем-то помечтать, чтобы мозг автоматично переключился) и дыхательными упражнениями (мне, наоборот, помогают глубокие вдохи грудью). Ну и изменить свою жизнь: пробежки утренние на воздухе, прогулки, плаванье (особенно хорошо влияет), позитивное мышление, избавление от первоисточников стресса и другое, описанное в статье. Вы должны подружится с мозгом и его подсознанием. Это, по сути, та самая компьютерная программа, которой мы задаем тон. Чем больше позитивно мыслите и ведете здравый образ жизни, тем меньше шансон не только у ПА, но и у стресса со страхом. И, самое главное, как показывает практика: человек, который одолел ПА, более крепок и долгожитель. Ведь, он смог одолеть неизведанный страх и стресс, а значит для него будут не проблемы созданные искусственно психологические преграды (я вообще научился на некоторые скандалы спокойно реагировать). Так что вперед, друзья) Главное, позитивно настроится на бой и ни в коем случае не останавливаться. Путь на вершину всегда тяжелый, но зато какой пейзаж там будет (в данном случае, будет такое удовлетворение, что вы смогли одолеть ПА, что повлечет вас и на другие подвиги в сфере реализаций своих мечт).

  117. Игорь Левченко
    22.04.2018

    Спасибо, Руслан, за такой развернутый и вдохновляющий комментарий! Вы правы, только работая над собой, а не уповая на «спасительную таблетку» или врачей можно справиться с ПА.

  118. Тимофей
    22.04.2018

    Игорь здравствуйте, вот такая у меня получается,,пеирушка,,)) как я это видео посмотрел с ,,атлантом,, мне закралась мысль такая ,я сейчас нахожусь в коммандировке, и тут очень большая подушка ,дома она у меня малепусечная совсем, и здесь приступы начались каждую ночь, после двух недель сна на этой подушке, и я начал вспоминать что эти приступы происходили именно когда у меня было неудобное спальное место ,всякие раскладные кресла самодельные кровати с неудобными подушками ,и я решил спать без неё, в первую ночь без подушки приступа не было ,во вторую был но не сильный, в третью я подложил под голову свернутый плед но приступ был ,но у двух последних приступов есть одна черта они были просто с сердцебиением ,во всех прошлых случаях был сильный пот я прям мокрый насквозь был ,сегодня сделал гимнастику Шишонина для шеи , и посмотрю как будет сегодня ,как думаете ,может это быть от шеи ? Или я зря провожу эти эксперименты ?Спасибо !

  119. Тимофей
    22.04.2018

    И править,, атлант ,,и т.д не собираюсь .после ваших советов

  120. Игорь Левченко
    22.04.2018

    Здравствуйте, Тимофей!

    Вполне вероятно, что то, на чем вы спите, тоже влияет на возникновение приступов. Продолжайте экспериментировать. Потом поделитесь наблюдениями. Я бы еще не исключал все-таки сам факт командировки. Все-таки переезды и ночевки в новых местах тоже добавляют стресса.

    С гимнастикой аккуратнее. Особенно с упражнением «Дерево». У меня после него пару дней в ушах звенело. Явно переборщил с выдвижением головы вперед. Тут надо очень осторожно выполнять и ни в коем случае не стараться слишком напрягать мышцы. Очень легко можно запросто перетянуть.

  121. Надежда
    23.04.2018

    Здравствуйте, меня переодически накрывают П/А первый раз было 2008 году, и в течение 10 лет это было редко и незначительно,сейчас опять сильные таблетки пить не хочу, началось с того что начала кружиться голова, теперь постоянно думаю об этом и боюсь что на улице станет плохо, а 2008 году боялась что остановится сердце. Я там пила много успокаиващего и как то отпустило, а то ни есть не могла не спать, сильно похудела,. Вот сейчас теперь боюсь что голова постоянно будет кружиться, а на самом деле не пойму кружиться или я уже себе накрутила. Ходила раньше к психологу, он мне не чего не выписывал, сказал что пройдет, и правда прошло, но так сказал что будете много переживать оно опять начнется, так и есть. Сказал что это не лечится а заглушается. Это так надоело! Голова реально кружиться сильно где то раз в год но в течение суток проходит потом я начинаю жутко бояться что это будет опять.

  122. Игорь Левченко
    23.04.2018

    Здравствуйте, Надежда!

    Психолог не может ничего выписать, потому что он не врач. Психотерапевт — да, он может. Но тот психолог прав в одном — это не лечится таблетками. Они лишь на время могут заглушить приступы, а могут и вовсе не подействовать.

    Это можно побороть только самостоятельно, потому что ПА — это резуьтат накопленного стресса. Само по себе пройти может только если вы как следует успокоитесь или переключите внимание на что-то важное. Но стоит опять накопить напряжений от стрессов, как ПА могут возникнуть снова. Обычно обострения случаются весной и осенью.

    Поэтому необходимо самостоятельно избавляться от этих напряжений в теле. Помогут в этом физические упражнения, быстрая ходьба, дыхательныен практики, медитация и пр.

  123. Светлана
    23.04.2018

    Скажите, а если как таковых сильных приступов ПА не стало, но иногда всё равно темнеет в глазах и начинается учащенное сердцебиение и холодок идёт по телу… Как справляться в этот момент? Давление при этом идеальное… Корвалол и пустырник уже не действуют, столько их выпито… И неделю примерно назад появилось ощущение «кома» в горле, при этом глотать не больно, недавно была на УЗИ щитовидки- всё хорошо, то есть думаю, что это нервное, как с этим справиться? Спасибо!!!

  124. Игорь Левченко
    23.04.2018

    Здравствуйте, Светлана!

    Причины могут быть самые разные. Возможно, мышечный спазм в шее из-за неудобной позы во время работы. Либо такой же спазм в грудном отделе. А возможно дело банально в питании. Питаетесь полноценно? Вовремя? Сладкого или мучного много употребляете?

    В любом случае, остановить приступ можно при помощи успокаивающего дыхания. Но потом нужно все-таки разобраться в причинах, чтобы окончательно избавиться от приступов.

  125. Светлана
    24.04.2018

    А ещё, подскажите пожалуйста, какие настрои Сытина слушать при ПА? И как правильно это делать? Насколько часто? Спасибо!

  126. Игорь Левченко
    24.04.2018

    Светлана, обычно страдающие ПА очень опасаются за свое сердце. Рекомендую слушать настрои на укрепление сердца. Количество — на ваше усмотрение. Можно раз в день, а можно и три раза.

  127. Юлия
    25.04.2018

    Игорь,добрый день!

    У меня панические атаки начались в первый раз во время беременности.Врач обнаружила у меня повышенный сахар в крови и назначила диету.Сказала есть гречку с молоком.И с того момента когда я стала себя ограничивать в еде плюс наговорили что у меня проблемы с сердцем,плюс у меня кот попал в аварию и я его выхаживала.Каждую ночь не спала с ним.Просто однажды утром я почувствовала себя дурно.Мама померила мне давление.Давление было в норме,но пульс был повышен.Я этого очень испугалась..т.к связала все с пороком,кот.потом как на самом деле нет.Я очень испугалась..пульс поднялся еще выше.Вызвали скорую.После этого я долго боялась этих приступов.И с этого дня вся моя жизнь подкасилась!Тоже бегала по больницам..думала что скоро умру.И главное дело у меня идет постоянная незватка воздоха.Я сначала думала что у меня что то с легкими или аллергия.Вот прошло уже 1.5 года моих мучений.Сейчас еще конфликты дома.Моя мама не любит моего мужа.Когда все ничинается я задыхаюсь еще больше.Еще у меня маленький ребенок.Подскажите пожалуйста как не обращать на все внимание и не задыхаться больше.?Просто когда в семье длительный стресс и еще физически устаю с ребенком.Мой организм сдает и начинается ПА.Сначала поднимается пульс,затем давление.

    Извините за ошибки…писала быстро на духу!

  128. Игорь Левченко
    25.04.2018

    Здравствуйте, Юлия!

    Попробуйте поделать упражнение «напряжение-расслабление». Я о нем уже рассказывал здесь. Ну и с источниками стресса тоже нужно что-то решать. Семейные неурядицы разрулить сложно. Не обращать внимания не получится, но можно попытаться изменить свое отношение к ним.

* Поля обязательные для заполнения.