Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

29.11.2016 | Комментарии (52) | 19 188 | 13 минут

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД). Я не буду здесь расписывать подробно, что это такое. Раз у вас это есть, то вы и сами все прекрасно знаете. Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак. Раз и навсегда!

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко


Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку исключить! В любых видах. Ни сыр, ни творог, ни йогурт, ни кефир — вообще ничего. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция и прочих бифидобактерий. Взрослые животные не пьют молока и не едят сыра. Домашние питомцы не в счет. Они приучены к вредной еде и болеют точно как люди.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Кстати, часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать? НИКАКИХ! Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы наверняка, как и я раньше, очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти мимо равнодушно или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно похудеть, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой. Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Но, опять же, без фанатизма. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор, вот уже 4 года, с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

В активном движении кроме явных физических полезностей есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые вещи, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая, ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Луне без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

К примеру, если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило. При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом, а не быстро и грудью.

Если у вас нет возможности задействовать кого-то в помощь, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть. Например, если вас пугает метро, то для первого раза достаточно просто спуститься вниз и снова подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад.

И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх. Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой. Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уже тем более о решительности тут может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (старое издание, новое — на картинке ниже).

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Не спешите кривить губы. Да, попса. Но при этом содержит массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний. Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина. Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны он получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса: и на общее оздоровление и омоложение организма, и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противную коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха (а откуда вы знаете, то?) или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто так, развлечение, и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый запрос, по которому находят данную статью. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии. Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить. Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Если статья оказалась для вас полезной и помогла справиться с паническими атаками или хотя бы уменьшить их количество, напишите, пожалуйста, в комментариях, что именно вам помогло — медитация, физические упражнения, изменение питания или все это вместе?

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

ПС: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (55 голосов, средний: 4,75 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

Комментарии:

  1. Наталья

    30.11.2016

    Спасибо за полезную статью! А как молочные продукты влияют на панические атаки?

  2. Игорь Левченко
    findself.ru
    02.12.2016

    Наталья, самым непосредственным образом. Панические атаки могут быть спровоцированы низким уровнем кальция в организме. Ошибочно полагают, что раз в молоке много кальция, то оно полезно. Но на самом деле этот кальций достаточно трудно усваивается. В то время как молочный белок вызывает сильное закисление организма. На борьбу с этим закислением организму приходится тратить свой собственный кальций. Происходит парадоксальная вещь: выпиваешь стакан молока, богатого кальцием, а организм при этом теряет еще больше кальция. Селяви!

    Рекомендую также почитать о так называемом «сырном (тираминовом) синдроме» — http://encyclopatia.ru/wiki/Сырный_синдром
    Есть ряд продуктов, которые тоже могут вызвать при определенных условиях паническую атаку. К ним относятся:

    — сыр и сырные продукты;
    — любые копчености (мясо, колбаса);
    — копченная, маринованная, вяленая рыба;
    — пиво, вино, виски;
    — бобовые (грох, фасоль, соя);
    — квашеная капуста.

  3. Алексей

    10.08.2017

    Самая лучшая статья о ВСД, которую я встречал. А скажите пожалуйста ваше мнение по поводу алкоголя? Я заметил что он может провоцировать панические атаки.

  4. Игорь Левченко
    findself.ru
    11.08.2017

    Спасибо, Алексей! Рад, что статья понравилась :) Алкоголь — вещь довольно противоречивая. С одной стороны, он временно снимает стресс, но последствия все равно, что называется, догонят. Это как на качелях: чем сильнее раскачиваешь, тем ощутимее обратный ответ. Я бросил пить 17 лет назад как раз после очередного приступа ПА, хотя тогда совершенно ничего не знал об этом, да и негде было узнать.

  5. Владимир

    05.09.2017

    Добрый день, скажите пожалуйста, я вроде как отследил, что атака у меня появляется от мысли насколько далеко мне надо проехать за рулём на автомобиле, так как , первый раз у меня это случилось за рулём. Как мне перебороть вот этот момент? Заранее спасибо

  6. Игорь Левченко
    findself.ru
    06.09.2017

    Здравствуйте, Владимир! Вариант тут такой: отправиться на машине в такое «опасное» место, но не заезжать слишком далеко, а остановиться на обочине и остановить приступ при помощи дыхательного упражнения, описанного в статье. Плюс подключить подбадривающие фразы. Их можно выписать заранее на листок и взять с собой. Если приступ не возник еще, но уже вот-вот собирается, то лучше сразу остановиться и начать выполнять упражнения. Цель этих упражнений — зайти чуть дальше привычного и показать подсознанию, что это не страшно. Потом можно постепенно увеличивать расстояние.

  7. Мария

    18.09.2017

    Что делать, если боишься смерти? Мысль что сердце остановится прям сейчас не дает покоя, не дает уснуть.

  8. Игорь Левченко
    findself.ru
    19.09.2017

    Здравствуйте, Мария! Это зависит от источника страха. Если он появляется на фоне панических атак, то здесь свой подход, а если это отдельный и конкретный страх смерти, то вопрос нужно решать с психотерапевтом. В любом случае, найдите в сети настрои Сытина на укрепление сердца. Лучше в аудио формате. И слушайте их по 2-3 раза в день. Это поможет вам немного успокоиться.

  9. Рустам

    17.10.2017

    Добрый вечер Игорь! Вернее доброй ночи, в который раз перечитываю Вашу статью. Долгое время мучают ПА, самый пик перед сном, можно сказать уже вообще нормально не сплю. Только ложусь, тут же начинаю задыхаться, вскакиваю в холодном поту и бегу на улицу. Пью перед сном и валерьяну и пион, но ничего не помогает. Может посоветуете что нибудь.

  10. Игорь Левченко
    findself.ru
    18.10.2017

    Здравствуйте, Рустам! Если валериана и пион не помогают, то не пейте, смысла в этом нет. А как много вы двигаетесь в течение дня? Возможно, вам больше помогут легкие упражнения перед сном. Например, суставная гимнастика или легкие растяжки. Кстати, прогулка в этом плане тоже очень хорошо помогает, так что на улицу вас тянет не зря.

  11. Михаил

    07.11.2017

    От панической атаки спасает холод почему?

  12. Игорь Левченко
    findself.ru
    07.11.2017

    Михаил, возможно не сам по себе холод, а просто свежий воздух на улице? Часто ПА возникают в душном помещении (вагон метро, магазин и пр.) и поэтому выход на улицу облегчает состояние.

  13. Андрей

    18.12.2017

    Не спасут на какие колеса и настрои. Однажды после очередной ПА решил лучше умру в пути. Одел спортивную одежду и кросс. Дистанцию увеличивал постепенно до 5 км. После кросса — контрастный душ. И поверьте мне я был очень удивлён, когда меня на время, после этой процедуры отпустило. Но это была только маленькая победа……. Сегодня нет ПА в течении 5 лет. Вообще ПА- это ужас, летящий на крыльях не только ночи.

  14. Игорь Левченко
    findself.ru
    19.12.2017

    Здравствуйте, Андрей! Каждому — свое :) Кому-то помогает пробежка и контрастный душ, а другому аутотренинг. Расскажите, пожалуйста, что вы сегодня делаете для профилактики ПА?

  15. Андрей

    20.12.2017

    Занимаюсь бодибилдингом. Ну и бросил руководящую работу.

  16. Игорь Левченко
    findself.ru
    20.12.2017

    Отличное решение! :) Убрать сильный стрессор и заняться посильным спортом, на мой взгляд, лучший способ борьбы с ПА.

  17. Елена

    05.01.2018

    Доброе время суток, у меня ПА случилась 9 лет назад, окончив институт, устроилась на работу, работа от меня территориально находилась очень далеко, вставала в 4:00 и возвращалась в 20:30 еще и 6 дневка, весь испытательный срок каталась, жутко уставала, курила, привязалась обычная простуда-и в этот день, я испытала первый свой приступ, это было весной, утром было холодно, вечером жарко, поехала домой, и в маршрутке было душно и тут меня настиг “дракон”, доехав до нужной остановки, начала спускаться в метро и понимаю, что дальше идти я просто не могу, но пересилив себя дошла, зашла в вагон электрички почувствовала еще хуже, девушка незнакомая обратила на меня внимание и сунула мятную конфету, доехав до конечной , я вышла на улицу, и обратилась в мобильный пункт полиции! мне вызвали скорую, увезли в больницу! дежурный врач осмотрел и сказал попить валерианку, пару недель… я тогда жутко рассердилась, и обиделась, думала вообще с ума схожу, либо тяжело больна! и пошла по врачам! утешительного ни чего не сказали, вы почти здоровы и все… хондроз шейный и все… дошла до всего сама через интернет, искала, в бивала симптомы, пока не нашла что такое паническая атака… обратилась к местному психиатру, и опять понеслось обследования, таблетки и т. д, я постоянно за рулем, пришлось отказаться на какое то время. Потом почти все прошло, но в мае прошлого года мы поменяли место жительства, работу, и стали жить со свекровью, которая не дает мне покоя, накопившейся стресс за 7 месяцев вернул меня на 9 лет назад, 2 недели назад случилась опять ПА в моей машине, теперь этот участок дороги дается мне очень тяжело, как раз на нем и случается ПА, и еще в добавок сотрудник разбился там 3 недели назад на смерть…
    Статья очень классная, спасибо все доступно,фильм очень хороший и поучительный, Курпатова всего прочла, но уже давно, нужно еще на раз прочесть, незнаю как быть дальше, самой справляться или к психотерапевту обратиться! увереность из меня куда то делась!

  18. Игорь Левченко
    findself.ru
    06.01.2018

    Здравствуйте, Елена!
    Спасибо за то, что поделились вашей историей. А что помогло в первый раз? Психиатр или вы самостоятельно справлялись как-то? В любом случае, вам сейчас в первую очередь необходимо решить проблему со свекровью. Она для вас — постоянный стрессор. Пока его не уберете, положительного результатат сложно будет добиться. Как вариант — съемная квартира, чтобы жить отдельно.

  19. Елена

    07.01.2018

    В первый раз помогла, я сама себе и книги Курпатова, просто думаю, что сама во многом виновата, т.к очень близко принимаю все к сердцу, мнительная, доверчивая. Построили дом, очень много средств и времени вложили в него, дом большой, весь второй этаж наш, по этому , я бы конечно ушла на сьемную квартиру, но супруг против…. и если я уйду , то он за мной не пойдет…. как то нужно выбираться по другому из этой ситуации, по всей вероятности надо научиться не обращать внимание…. нас на самом деле обьединяет только кухня с ней…. еще олин момент который сподвиг опять меня на приступы это работа, мало того, что место жительства поменяла, еще и работу, должность оказалась декретной, отработав 7 месяцев я уволилась, т.к декретница вышла… и на данном этапе нахожусь в поиске работы…а свекровь уже вопросы начала задавать, по чему дома сижу уже почти месяц!

  20. Игорь Левченко
    findself.ru
    11.01.2018

    Да, Елена, стрессоров у вас более чем хватает. Начните, как говорится, «есть слона по кусочкам», а не пытаться решить все разом. Для начала поговорите с мужем, объясните, что у вас проблемы с ПА, что вам нужен покой. Если он не хочет жить на съемной квартире сам, то пусть снимет квартиру для вас лично, на время. Месяц — два вполне можно пожить раздельно. Зачастую это даже укрепляет отношения :)

  21. Павел

    30.01.2018

    Здравствуйте, у меня начались панические атаки год назад, я служил в армии по контракту и решил уволиться, дело в том что при увольнении надо было заплатить круглую сумму за обмундирование, у мене денег не было, мои начальники начали меня насильно держать в части чтобы я заплатил. Держали в части 3 дня и на четвертый день выпустили. Но денег я им не отдал. Потом боялся ходя по улице встретить своих начальников. Я думаю из-за такой ситуации у меня начались панические атаки. Обращался к психотерапевту он мне назначал феназепам и стимулотон, они помогали только на время. Вот я и думаю возможно справиться с паническими атаками без таблеток?

  22. Игорь Левченко
    findself.ru
    30.01.2018

    Здравствуйте, Павел!
    Все возможно. И уж тем более справиться с ПА без всяких таблеток. Лекарства только усугубляют проблему. В вашем случае есть отчетливый стрессор — ваш страх нарваться на ваше бывшее начальство на улице. Способ лечения — клин клином. То есть намеренно ходить по тем самым улицам, чтобы приучить свое тело не бояться. Если есть опасения, что на вас наедут или даже побьют, то возьмите за компанию своих друзей. Вполне может так случиться, что если вы кого-то и повстречаете из бывших, то они вас просто не узнают и пройдут мимо. Наверняка они уже забыли про этот случай, и у них своих забот хватает, а вы себя накручиваете зря.
    Спортом или хотя бы физкультурой занимаетесь?

  23. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    02.02.2018

    Добрый день))ПА-страдаю уже лет 20 .Потеряла маму в 3 года ,видела как страдал отец .Тяжелое детство много конфликтов и потерь на моих глазах .Задумчивый взляд стали замечать все окружающие.Я погружалась в свои мысли и страхи.Потом вышла замуж ,через год он умер (несчастный случай).Второй муж оказался алкоголиком .Так получилось что я вышла в 3 раз замуж .Но ПА мешают мне все начать с нуля .Жить пожизни на транквализаторах я не могу и устала .Я творческий и талантливый человек .Знаю что очень многое могу и благодарна за свою красивую внешность .Хочу убить этого дракона и стать счастливой ,родить 3 ребенка .Я пытаюсь справляться с ПА .Но когда наступает невроз это очень сложно .Но мне очень хочется быть нормальной и спокойной дарить и творить добро .

  24. Игорь Левченко
    findself.ru
    02.02.2018

    Здравствуйте, Зарина! 20 лет — срок немалый. Бывали ли периоды затишья ПА? И если да, то что по-вашему этому способствовало?

  25. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    02.02.2018

    Я лет 9 на транквализаторах и еще антидересанты пила .Как только закончиваю дело с ними ,снова все возвращаеться .А 11 лет ПА были редко .Первый раз приступ начался именно на работе .Когда я стригла клиента ,по профессии я парикмахер -стилист .

  26. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    02.02.2018

    Я уже как наркоман ,если таблетки закончились то уже в страхе где бы еще раздобыть .В последнее время я пытаюсь идти на встречу ПА мысленно говорю «я не боюсь и дальше что ?)вдох выдох .Хочу сказать помогает .Но …..Не на долго .Тревога и стах сидят все же внутри .И невроз .Пыиалась перейти на травянные на

  27. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    02.02.2018

    Пробовала пить успокоительные растительного происхождение ,но видимо для меня уже это слабо .По жизни я очень сильный человек я знаю это .

  28. Игорь Левченко
    findself.ru
    03.02.2018

    Зарина, вы сами несколько раз отметили, что вы сильная натура. У вас, как и у большинства страдающих от ПА, чрезмерно развит самоконтроль. Просто гиперконтроль! Из-за него и возникают трудности с избавлением от ПА. Рекомендую почитать вот эту статью — Как избавиться от страха потерять контроль над собой
    Возможно в ней, вы найдете подсказки.
    Успокоительные чаи и настойки вам действительно уже нет смысла принимать. Что же касается лекарств, то здесь только один путь — постепенный отказ от них.

  29. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    03.02.2018

    А статья очень хорошая и Вам спасибо что отвечаете ))👍

  30. Игорь Левченко
    findself.ru
    03.02.2018

    Зарина, и вам спасибо за отзыв! У вас все будет хорошо. Пишите! Буду рад ответить на все ваши вопросы :)

  31. Ольга

    03.02.2018

    Добрый день. Помогите мне. Сил нет больше жить с этим. Мне 35 лет. У меня трое детей. В июне того года умер дядя от рака. И что произошло в моей голове сложно описать. Меня приследует чувство страха. Боюсь выходить из дома. Вышла на работу, думала будет легче. Нет еще хуже. В па пульс достигает 140 ударов. Прошла вме обследования- полностью здорова. Психиатр прописал таблетки, пью, не помогает. Сил нет жить в таком аду. Помогите.

  32. Игорь Левченко
    findself.ru
    03.02.2018

    Здравствуйте, Ольга! То, что таблетки не помогают — на самом деле очень хороший знак. Это говорит о крепком организме, не поддающемся химии. Ваше обследование говорит о том же. Попробуйте для начала освоить успокаивающее дыхание, описанное в этой статье. Это самый простой и наиболее действенный метод быстро погасить ПА.
    Если хотите, можете написать мне в эл.почту или в Телеграм

  33. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    03.02.2018

    Спасибо большое за прекрасные советы и поддержку))Мне понравились все статьи,а так же послушала Г.Н.Сытина .Записала все свои страхи и что меня тяготило и поняла от чего они появились .Все идет по замкнутому кругу ,стало ясно откуда страхи

  34. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    03.02.2018

    моих детей .Нужно перепрограмировать свой мозг,работа не простая .Но жить то хочется и осуществлять свои мечты .Все сидит в подсознание ,память ума.Копаю глубже -детство ,от туда все и начилось ……Я очень хочу и надеюсь что у меня все получиться

  35. Зарина
    ZARINA.ZARINA76@mail.ru
    03.02.2018

    Действительно Игорь «Все происходит в нужное время «))👌

  36. Игорь Левченко
    findself.ru
    03.02.2018

    Это верно! У вас все получится. Я уверен :)

  37. Элли

    12.02.2018

    Игорь, добрый вечер! большое спасибо за статью, отличные советы и метод изложения мне очень понравился.
    Мне знакомы все эти симптомы ПА, но дело в том, что у меня все еще усугубляется тем, что во время, до или после ПА у меня могут случаться проблемы с кишечником (расстройства желудка и т.д.) и сейчас я просто лишний раз не выхожу из дома, я уже молчу о том, что я 4 года не была в отпуске заграницей, потому что я просто боюсь ехать куда-либо, что меня накроет во время поездки.
    я обследовала ЖКТ и у меня есть справки, что с ним все в порядке, за исключением некоторых моментов, но они не могут так влиять. значит дело именно в голове.
    Пробовала медикаментозное лечение и терапию с психологом (2 года), и вроде я все понимаю, но как только накрывает это состояние у меня просто цепенеющий страх и паника. мне кажется я умираю и надо срочно вызывать скорую, и в тоже время страх, что меня заберут в больницу.
    я уволилась с работы 2 месяца назад, с руководящей должности, я думала станет легче. да, у меня пропали утренние ПА, но в тоже время расстройства все равно случаются. это мешает мне жить полноценной жизнью, к сожалению.

  38. Игорь Левченко
    findself.ru
    13.02.2018

    Здравствуйте, Элли! С вашим ЖКТ действительно все в порядке :) Неприятные проявления — это работа вегетативной нервной системы. В нормальном режиме она должна адекватно срабатывать на внешние и внутренние раздражители. Но в наше время, полное стрессов и напряжений, ее работа нарушается, и она начинает срабатывать в самое неподходящее время.

    Однако выход есть. Нужно научить себя расслабляться по собственной воле. Самое простое, что можно сделать — научиться дышать животом. Это так называемое «брюшное дыхание», которое свойственно всем животным и маленьким деткам. Кладем одну руку на живот, другую на грудь и стараемся дышать так, чтобы надувался только живот, а грудь оставалась в покое.

    Сильно стараться не нужно, делаем все легко и без напряжения. Дышим ровно и спокойно. Такое вот медленное дыхание животом помогает очень быстро остановить приступы ПА. Выдох желательно делать длиннее, чем вдох. Между выдохом и новым вдохом — небольшая естественная пауза. Полезно также легко поглаживать живот по кругу по часовой стрелке. Это помогает успокоить внутренние органы и снять спазмы. Попробуйте!

    И не забываем про медитацию на дыхании. Если делать ее хотя бы 20 минут каждый день, то вскоре от паники останутся лишь легкие воспоминания.

  39. Людмила

    13.02.2018

    Здравствуйте! Меня мучают ПА во время движения , которое мне не возможно конролировать самой. К примеру за рулем я я могу остановиться в любой момент. И в этом случае я переборола себя . А например электричка колесо обозрения поезд.. самолет . Они не могут остановится… по желанию. И тогда начинаю бороться с собой. И так лет 25 уже.
    Интересно а возможно ли совсем от них избавиться. ПА возникают от одной мысли что они могут начаться. Тяжелый случай… в море я от одной такой мысли просто утонула… спасли слава богу.

  40. Игорь Левченко
    findself.ru
    13.02.2018

    Здравствуйте, Людмила! Да, 25 лет — солидный срок. Уверен, вы уже многое перепробовали, чтобы перебороть ПА.

    Но обратите внимание, ключевое слово здесь — борьба. Вы боретесь сами с собой. Это характерная черта тех, у кого чрезвычайно развит самоконтроль, буквально — гиперконтроль.

    Но чтобы справиться с ПА необходимо поступать с точность до наоборот — отпустить себя. Как говорится — клин клином.

    Сидя дома в безопасности, представьте себе самый мрачный вариант развития событий, которые могут с вами случиться, например, в той же электричке. Чем подробнее и страшнее, тем лучше. Вначале может стать совсем плохо. Здесь поможет медленное дыхание, описанное в статье. Смысл в том, чтобы довести страшную картину до конца. Так вы покажете своему телу и разуму всю абсурдность подобных страхов с одной стороны, а с другой завершите, наконец, то, чего все время опасались.

    Панику вызывает именно опасение того, что может случиться. И вот это опасение служит постоянным фоном, подпитывающим ПА. Но стоит разрешить этому опасению сбыться и намеренно мысленно довести до конца, как его заряд иссякнет, и ПА больше нечем будет питаться. Попробуйте.

  41. Мария

    14.02.2018

    Здравствуйте, очень полезная статья) спасибо вам)
    Я страдаю ПА уже года 3, раньше приступы были слабыми, но я сама загнала себя в этот порочный круг. развились фобии. агорафобия, гемофобия, хотя раньше вообще этого не боялась. Пила алпразолам, если честно, улучшений особо не было, до конца отказаться пока не получилось, пью четвертинку после пробуждения, так как чувствуя себя плохо. Вы правы, это обычная гипоклемия, что не раз подтверждалось. После завтрака становится лучше. Я пытаюсь справиться с ПА методом принятия, избавления от тревожных мыслей и дыхание.
    Причины его возникновения мне ясны, напишу вкратце. В 17 лет я удочерила племянниц, сестра умерла, наркотики. А у меня всегда была цель построить карьеру, я понимала на что иду, потом вышла замуж, родила ребенка, все было хорошо. Потом он понял, что дети не для него, мы развелись. В итоге я многодетная мать в разводе, поступила на второе высшее, пытаюсь добиться реализации своей мечты, но я знаю, что меня беспокоит. Мужчины всегда обращают на меня внимание, знакомятся, но я понимаю, что с тремя детьми мне не найти любовь. Вроде бы смирилась. Хочу построить карьеру, несмотря на то, что мне 27 лет, знаю, что в любом возрасте можно добиться успеха, но внутри есть беспокойство. И я загнала себя в угол и меня поглотили негативные мысли. Сейчас стараюсь мыслить позитивно. Улучшения есть и ваша статья очень полезна)

  42. Игорь Левченко
    findself.ru
    14.02.2018

    Здравствуйте, Мария!

    Спасибо за ваш комментарий! Уверен, у вас все еще получится. 27 лет — чудесный возраст! Все только впереди :) Многие начинают новую жизнь после 50 — 60 и это не предел.

    Что касается скачков сахара по утрам и сопутствующим неприятностям — как часто вы питаетесь в течение дня и в какое время обычно происходит последний прием пищи вечером?

  43. Мария

    14.02.2018

    Игорь, спасибо за быстрый ответ и за поддержку)

    С завтраком у меня вообще проблема, как проснусь где-то часа полтора не могу есть, но стала заставлять себя. Три раза в день ем, иногда четыре. Ужин за два часа до сна, иногда три часа. Вредную пищу: фастфуд, чипсы и тд, не ем. только домашняя еда) но грешу сладостями и сладким чаем, кофе.

  44. Игорь Левченко
    findself.ru
    14.02.2018

    Мария, заставлять не нужно. Ваше тело это не оценит :) Лучше встать немножко пораньше и сделать энергичную зарядку. В идеале — прогуляться на свежем воздухе хотя бы полчаса. Аппетит сам проявится.

    Попробуйте также немного снизить количество сахара. Пусть не сразу весь, но частично. И потом посмотрите на результаты. Чай и кофе тоже желательно ограничить, а после 16 часов дня не пить их вовсе. Вечером лучше поесть что-то белковое и не за три часа, а всего за час — максимум за два. Так вы сдвинете «голодное время» ближе к утру. Пить вечером лучше что-то нейтральное или успокаивающее — ромашковый чай, например.

  45. Мария

    14.02.2018

    Спасибо, Игорь) сегодня же начну )

  46. Игорь Левченко
    findself.ru
    14.02.2018

    Пожалуйста, Мария! Будут вопросы — пишите :)

  47. Алина

    14.02.2018

    Здравствуйте, Игорь.
    Семь лет назад была ПА, тогда я только окончила школу и поступала на высшее, все лето пробыла дома, никуда не выезжала, и как-то из-за плохого сна, о моей умерсшей бабушки началась паническая атака. Тогда у меня лишь дрожали руки и ноги, а в голову лезли дурные мыли. Мама испугалась, не знала что это такое, поэтому сказала походить в церковь «демонов выгнать»)
    ПА прошли, но затем через три года вернулись, и тогда я обратилась к психотерапевту, который мне ясно объяснил что со мной. Ходить на его приемы было для меня накладно на то время, поэтомк я взялась за самолечение, делала зарядку по утрам, смотрела комедийные сериалы, прочла все книги Курпатова. Поверила, что все это не так страшно и они закончились.
    С тех пор прошло четыре года, и вот недавно я ехала в метро и мне нужно было перейти на другую линию, собственно, спустившись на достаточно длинном эскалаторе. Там меня и настигла моя старая знакомая. Дыхание участилось, я стала часто сглатывать и казалось что все, на этом все и закончится. Кое как спустившись, я с дрожащими руками и ногами я добралась до нужной станции. После подобной ПА меня стали посещать мысли о том, что все может повториться, что и произошло несколько дней назад. Сегодня, пытаясь обойти этот эскалатор, я смогла провести это утро без нее, но не случись она там, то вернулась ко мне прямо на работе. Я работаю консультантом и на кассе, поэтому, именно там, когда людей стало достаточно много она решила вновь меня посетить.
    Больше так не могу, настроения нет никакого, абсолютно не знаю что делать, потому что не могу выбить из головы мысль о ее внезапном приходе. По специалистам нет времени ходить вовсе, а с родителями не поделишься, т.к воспринимают все близко к сердцу. Начала пить Афабазол, но в метро он меня не спасает никак.
    Одна надежда на Вас и на Вашу статью. Буду рада, если Вы мне что-то еще посоветуете.
    P.S Извиняюсь за столь большой комментарий :)

  48. Игорь Левченко
    findself.ru
    14.02.2018

    Здравствуйте, Алина! Прежде всего рекомендую вам снова взяться за книги Курпатова, но не для того, чтобы найти там что-то новое, а просто как ресурс, который вас отвлекает и одновременно успокаивает. В этом плане его книги работают не хуже живого психотерапевта :) Комедии, кстати, тоже отличный вариант.

    Но смотрите, вы лишь отвлекаете свой ум от мыслей, которые запускают ПА, но кардинально ничего не меняете в своей жизни. Стрессы как были, так и продолжают накапливаться. Вот ваш организм и выстреливает порой в самый неподхдящий момент, чтобы сбросить это напряжение.

    Чтобы такого не происходило, необходимо самостоятельно разряжать накопившееся напряжение. В этом как раз и помогают медитация, физические упражнения, правильный режим сна. Достаточно хотя бы по полчаса в день активной прогулки на свежем воздухе, чтобы уже ощутимо снять напряжение. Попробуйте!

  49. Алина

    14.02.2018

    Спасибо, Игорь.
    Воспользуюсь советом о медитации и физ. упражнениях, надеюсь поможет :)

  50. Игорь Левченко
    findself.ru
    15.02.2018

    Пожалуйста, Алина! Я уверен, что обязательно поможет :) Напишите потом о результатах.

  51. Татьяна

    18.02.2018

    Игорь, спасибо за статью. От одного прочтения стало легче (до этого становилось легче только от чтения Д. Карнеги). Попробую соблюдать все рекомендации.

  52. Игорь Левченко
    findself.ru
    18.02.2018

    Пожалуйста, Татьяна! Будут вопросы, обращайтесь. Чем смогу — помогу :)

* Поля обязательные для заполнения.