МЕНЮ

Гормон счастья и реально счастливый человек

Вы все хотите быть счастливыми. И чем чаще, тем лучше. Верно? И про гормон счастья серотонин наверняка уже слышали. Но есть один секрет, который мало кто знает. А кто знает, тот действительно счастлив на все 100!

Гормон счастья и реально счастливый человек

Если вы все еще думаете, что слопав целую шоколадку, вдруг станете счастливее, то сильно заблуждаетесь.

Во-первых, не всякая шоколадка на это способна, а во-вторых, даже наличие в продукте необходимого ингредиента не гарантирует автоматического попадания на счастливую сторону.

Почему так? Рассказываю. Но обо всем по порядку.

Серотонин, выходи! Выходи, кому говорю!!

Гормон счастья серотонин мы не поглощаем в готовом виде. Мы его вырабатываем из триптофана. И чем больше поступает в организм этого самого триптофана, тем больше вероятность выработки счастливого гормона.

Но не все так просто. Для начала следует учесть, что количество триптофана в продуктах питания сильно различается. Больше всего его в красной икре, твердом сыре, миндале и кешью.

Далее в порядке уменьшения количества триптофана идут:

Соевые бобы, сыр плавленый, кедровые орехи, халва, кролик, индейка, кальмары, ставрида, семечки подсолнуха, фисташки, курица, фасоль. Весь список вы можете найти здесь.

Также количество триптофана во многом зависит и от качества продукта.

Курица, которая счастливо носилась по сельской местности, клевала свежую травку и прочий естественный подножный корм, будет содержать гораздо больше полезняшек в своей тушке, чем ее скучающая родственница с птицефабрики, которая получала только искусственный корм и не видела солнечного света.

Солнечный свет — источник витамина счастья

Вы и сами прекрасно знаете, что северяне обычно более хмурые и замкнутые люди, нежели южане. Сравните норвежца с итальянцем.

Солнечный свет — источник витамина счастья

Солнечный свет не только способствует выработке гормона счастья серотонина, но также и мега-полезного витамина D.

Причем не важно, яркий ли солнечный день на улице или все небо затянуто облаками. Это не повод валяться сутками в постели и тупить в ящик. Нужно все равно почаще гулять. Солнечный свет так или иначе все равно проникает сквозь толщу облаков и заправляет нас своей энергией.

Кроме того, осенью и зимой полезно также и в доме включать больше света. Кстати, сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. И если вам все-таки лень выползать из-под теплого и уютного пледа, то хотя бы дома не сидите в потемках.

Стройный vs Сутулый

Возможно, вы удивитесь, но осанка также значительно влияет на уровень выработки гормона счастья в теле человека. Во многом это связано с соответствующими эмоциями.

Сутулый человек чаще всего ощущает такие негативные эмоции как чувство вины, страх, тревогу, стыд, скуку, уныние и нежелание что-либо делать.

И напротив, человек с прямой осанкой чаще всего бодр, полон позитива, вдохновения, радости, уверенности и намерения действовать.

И вот здесь уже проявляется обратная связь, о которой поговорим чуть позже.

Витамины группы В для повышения уровня гормона счастья

Витамины группы В для повышения уровня гормона счастья

Если в организме низкий уровень серотонина, то вам необходимо подзаправиться витаминами группы В. Особенно витамином B3. Часто гиповитаминоз по витамину B3 сопряжён с недостатком триптофана.

Продукты с наибольшим содержанием витамина B3 — это пивные дрожжи, печень, птица, постные сорта мяса, орехи и бобовые, гречка.

Физическая активность для выработки гормона счастья

С этим тоже все понятно, больше двигаешься — сильнее радуешься жизни. Но тоже без фанатизма! Это вовсе не означает, что надо каждый день таскать свою усталую тушку в тренажерный зал и махать железками до посинения.

Достаточно 30 – 40 минут в день умеренной физической активности вроде быстрой пешей ходьбы, танцев, плавания, гимнастики различных видов и т.п. И ваш уровень гормона счастья непременно повысится.

Физическая активность для выработки гормона счастья

Полноценный сон и гормон счастья

Чтобы качественно и в достаточном количестве вырабатывался серотонин, необходимо полноценно высыпаться. И не только в выходные дни, но каждую ночь!

Сделать это не так сложно, как может показаться. Заведите себе полезную привычку ложиться до 22 часов и спать как минимум 8 часов. Наиболее важные часы сна как раз с 22 до 24.

Для полноценного сна рекомендую позаботиться о правильной подушке.

А также об уменьшении влияния шума и света. Если вы только не живете в глухой деревне, то либо повесьте на окна плотные занавески и уберите из комнаты все светящееся, либо используйте для сна повязку на глаза и беруши.

Гормон счастья = счастливый человек

Гормон счастья = счастливый человек

Ну а теперь тот самый секрет, что я обещал вначале статьи.

К сожалению, вы можете хоть облопаться красной икрой до икоты, механически и тупо выполнять кучу физический упражнений и спать, как сурок, по 12 часов в сутки, но это не даст вам гарантированно приток гормона счастья.

Здесь на ум приходит сравнение со скучающим богатым бездельником, который уже 100500 раз объехал вокруг земли, все повидал, услышал, распробовал и понюхал. То есть, ресурсов масса, но они не радуют.

Дело в том, что одних лишь внешних ресурсов недостаточно.

Чтобы гормон счастья заработал, нужно самому хотеть этого, стремиться к этому.

Здесь связь двухсторонняя:

Чем более счастлив человек, тем больше гормона счастья в нем вырабатывается.

И наоборот, чем больше гормона вырабатывается, тем более счастлив человек.

Из этого следует логичный вывод:

Если вы сейчас не чувствуете себя счастливым, то и гормон счастья у вас с гулькин нос.

И сколько бы икры вы не слопали, это мало повлияет на уровень серотонина. Скорее у вас живот скрутит от такой жирной пищи.

Есть масса дополнительных условий, чтобы гормон счастья полноценно работал на вас. И одно из них, самое важное, я уже озвучил. И это не мистика какая-то. Все очень просто:

Когда ваше настроение ниже плинтуса, то в теле вырабатывается гормон кортизол. Кортизол — антагонист серотонина. Больше кортизола — меньше серотонина. И ровно наоборот, больше серотонина — меньше кортизола.

Поэтому так важно иметь твердое намерение быть счастливым, чтобы серотонин вырабатывался в достаточном объеме. А когда он будет так вырабатываться, то будет поддерживать в вас позитивный настрой и это самое намерение быть счастливым.

Другого пути нет.

А о том, как выработать в себе это намерение быть счастливым я уже рассказывал здесь и здесь.

Действуйте!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (13 голосов, средний: 4,92 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Психолог, лайф-коуч. Помогаю людям самостоятельно справляться со страхами, неврозами, паническими атаками и пр.
Контакты: Instagram, Facebook, Вконтакте, Skype.

Комментарии:

  1. Екатерина

    26.01.2020

    Обожаю Ваш сайт! Спасибо за полезные статьи, каждый раз жду новую и читаю с удовольствием!!! Реально помогает!

  2. Игорь Левченко

    26.01.2020

    Благодарю за отзыв, Екатерина! Рад, что могу хоть чем-то помочь :)

* Поля обязательные для заполнения.