МЕНЮ

Гимнастика «Тайцзи-Цигун 18 форм» | Упражнения цигун для восстановления сил

10.11.2016 Здоровье 39 077
Если у вас абсолютно нет времени на физические упражнения или просто лень ходить в фитнес-клуб и бегать по утрам, но есть желание восстановить силы, быть здоровым и энергичным, то эта простая гимнастика «Цигун 18 форм» как раз для вас. И всего-то понадобится 15 минут в день!

Гимнастика «Тайцзи-Цигун 18 форм»

Занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее…
Чжан Чжу

Простая и доступная всем оздоровительная гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» была разработана китайским мастером цигун Линь Хоушеном в 70-е годы прошлого века на основе древнейших даосских оздоровительных практик.

Линь Хоушен — известный педагог, ученый и целитель, профессор Школы китайской медицины в Шанхае, директор научно-исследовательского института цигун в Китае и почетный президент Международного общества Природные лекарства.

Общая цель гимнастики Тайцзи-Цигун — уменьшить умственное и физическое напряжение и расслабить напряженные мышцы тела и восстановить силы. Ее практикует во всем мире более 10 миллионов человек.

Все, кто делают гимнастику «Тайцзи-Цигун 18 форм», очень быстро получают ощутимые оздоровительные результаты!

Гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» увеличивает энергию, ловкость и гибкость, укрепляет суставы и мышцы, способствует восстановлению сил, контролю веса, омолаживает тело, разум и дух, снижает стресс и улучшает способность к концентрации.

Гимнастика Тайзцы-Цигун была названа «18 форм», так как в ней всего лишь 18 движений. Движения достаточно просты и, тем не менее, эффективно справляются с издержками малоподвижного образа жизни, которому подвержены многие в наше время. Особенно это касается офисных работников и тех, кто зависает за компьютерами на долгие часы.

18 форм Тайцзи-Цигун для вашего здоровья

Несмотря на свою простоту, «Тайцзы-цигун 18 форм» обладает мощным оздоровительным эффектом. А все потому, что это не просто зарядка, а работа с внутренней жизненной энергией Ци. И даже если вы ничего в этом не смыслите, она все равно будет работать и приносить пользу.

Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни…
Хуа То

В Интернете есть несколько однотипных статей по гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм» с подробными описаниями движений (ссылка). В основном они заимствованы из журнала «Цигун и жизнь» за 1991 год. Описания не очень корректные и достаточно сложные. Я рекомендую после прочтения использовать для занятия по гимнастике цигун 18 движений видеоуроки. Вот наиболее толковое из них:

Обратите внимание на дедушку в центре. Он делает все очень точно и правильно. А еще очень легко. В этом главная фишка гимнастики Тайцзы-цигун. Здесь не нужно применять силу, напрягаться или спешить. Все делается спокойно и размеренно, одно упражнение (форма) плавно перетекает в другое. Диктор на видео подсказывает, как нужно чередовать вдохи и выдохи («ка» и «фу» по-китайски соответствуют вдоху и выдоху).

Для начала просто запомните последовательность движений гимнастики Тайцзы-цигун. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Дышать следует животом. Это так называемое нижнее дыхание. Для начала стоит потренироваться просто дышать животом, так как многие привыкли дышать либо грудью, либо только верхней частью легких.

Глубокое дыхание, которое часто рекомендуется при занятиях гимнастикой цигун, вовсе не означает, что дышать надо как паровоз, когда вздымается грудь и все остальное! Под словом «глубокое» следует понимать тихое, спокойное и медленное дыхание в живот, только и всего.

Важные замечания при выполнении гимнастики «Тайцзи-Цигун 18 форм»

  1. Тело должно быть собрано. Никаких вихляний и разболтанности конечностей. Кисти рук собраны, но не сжаты. Никаких напряжений. Чтобы поймать правильное ощущение, постарайтесь ощутить все свое тело целиком, словно окутанное теплым туманом. В некоторых практиках такое состояние называют включением. При правильном выполнении можно почувствовать тепло в ладонях, покалывание и пр. Только не нужно специально представлять себе эти ощущения. Просто чувствуем.
  2. Все внимание сосредоточено на выполнение движений, согласованных с дыханием. Фишка тут как раз в том, что ум при этом успокаивается. Ничто не должно отвлекать. Телефон лучше отключить, а родственников предупредить, чтобы не мешали.
  3. Комплекс нельзя прерывать! Ни действием, ни разговорами. Если все же такое вдруг случилось, то обязательно сделайте собирающее движение — круговой подъем и опускание рук перед собой и складывание ладоней на животе. А потом уже можете бежать спасать Галактику или убежавшее молоко.

Все упражнения гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм» выполняются по 6 раз. На видео выше формы 11, 12, 13 показаны только на левую ногу. Их следует повторить в той же последовательности и на правую ногу тоже.

Есть также довольно старое видео, состоящее из двух частей, на котором сам мастер Линь Хоушен показывает последовательность, причем довольно своеобразно. Вам решать, какой стиль выбрать. Ошибок здесь быть не может. Главная ошибка — не заниматься вовсе :)

Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена, часть 1

Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена, часть 2

Кроме того, есть русскоязычный видео-курс «Тайцзи-цигун — оздоровительная гимнастика», в котором инструктор цигун Алексей Кузьмин подробно рассказывает о гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм».

Лично я сначала учился по его курсу. О результатах могу сказать следующее: за первые полгода я похудел на 10 кг, избавился от приступов ВСД (вегето-сосудистая дистония), прошли боли в суставах пальцев рук, общее состояние значительно улучшилось, я стал более спокоен и уравновешен, появилось больше энергии, спать стал лучше, а по утрам вставать легче.

Я делаю гимнастику «Тайцзы-цигун 18 форм» каждый день по вечерам. Она стала для меня хорошей привычкой. Чего и вам желаю :)

Будьте здоровы!

Сохраните статью себе на стену, чтобы не потерять!

PS: Если возникнут вопросы по выполнению комплекса гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм», то пишите их в комментариях. С удовольствием помогу и подскажу, как и что нужно делать.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (65 голосов, средний: 4,80 из 5)
Загрузка...

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Психолог, лайф-коуч. Помогаю людям самостоятельно справляться со страхами, неврозами, паническими атаками и пр.
Контакты: Instagram, Facebook, Вконтакте, Skype.

Комментарии:

  1. Svetik

    07.03.2017

    С виду все просто очень делается. Но я слышала, что китайские гимнастики не так просты на самом деле, как выглядят со стороны. Нужно ли при этом что-то визуализировать?

  2. Игорь Левченко

    07.03.2017

    Svetik, ничего визуализировать не нужно совершенно. Для начала стоит просто сосредоточиться на выполнении плавных движений и согласованном с ними дыхании. Ощущения от движения Ци придут позже. Если попытаться сразу что-то ощущать, то можно запросто навнушать себе всякого, чего нет в действительности, и это будет ошибкой.

  3. Светлана

    06.09.2017

    Скажите, а в видео с Линь Хоушеном тоже надо добавлять движения на другую ногу?

  4. Игорь Левченко

    06.09.2017

    Здравствуйте, Светлана! Да, верно, нужно и на другую ногу выполнять упражнения. Линь Хоушен не показывает этого в видео, но любые упражнения должны быть симметричны. Возможно, автор сам выполнял движения на другую ногу просто повторяя все с самого начала. Ведь комплекс можно повторять несколько раз, в зависимости от подготовки и самочувствия. Например, если вы никак не можете сосредоточиться на движениях (а это важно!), и ваши мысли постоянно убегают, то есть смысл повторить весь комплекс по второму, третьему разу, пока мысли не успокоятся. По сути это такая динамическая медитация.

  5. Владимир

    13.11.2017

    Здравствуйте Игорь

    Что делать если я попрактиковал весь комплекс а когда окончил то вспомнил что пропустил пару форм)?
    Начать сначала или уже на следующий день без пропусков?

  6. Игорь Левченко

    14.11.2017

    Здравствуйте, Владимир! Ничего страшного, если что-то пропустили. Можно тут же, если есть время, повторить весь комплекс заново. Мастера даже рекомендуют это делать, особенно если не удается сразу хорошо сконцентрироваться на формах. Таким образом, первый круг послужит своеобразной разминкой, что тоже полезно.

  7. Владимир

    14.11.2017

    Спасибо!

  8. Игорь Левченко

    14.11.2017

    Пожалуйста, Владимир! :) Будут вопросы — обращайтесь.

  9. Илья

    25.02.2018

    Добрый день, Игорь!
    Подскажите, могу ли я делать эту гимнастику по утрам в место зарядки? И делать её лучше перед пробежкой или после? Спасибо.

  10. Игорь Левченко

    25.02.2018

    Здравствуйте, Илья!

    Да, гимнастику можно выполнять и утром. Как раз в том темпе, как показано на видео с группой людей и дедушкой в центре. Они делают движения чуть быстрее, чем принято в Тайцзы. Выполнять комплекс лучше перед пробежкой, потому что потом вы все равно пойдете в душ, а после гимнастики сразу не рекомендуется контактировать с водой.

  11. Даша

    11.04.2018

    Здравствуйте, вы можете сказать, когда именно ждать результатов, касаемо всд и па?

  12. Игорь Левченко

    11.04.2018

    Здравствуйте, Даша! У каждого человека это происходит по разному. Кто-то словит всего пару приступов ПА и быстро про них забудет, а кому-то придется долго над собой работать. Если примените все советы из статьи про избавление от ПА и будете делать вот эту самую гимнастику цигун, то первые результаты уже можно будет заметить через 2 — 3 недели. И лучше изначально настроиться на долгую и спокойную работу, а не ждать быстрых результатов. Потому что когда хочешь быстро, то чаще получаешь разочарование.

  13. Даша

    12.04.2018

    Спасибо за быстрый ответ!

  14. Полина

    05.05.2018

    Добрый день,подскажите видео гимнастики с «дедушкой» отличается от русско-язычного курса? Это весь комплекс? Имеет ли смысл русский вариант приобретать?

  15. Игорь Левченко

    05.05.2018

    Здравствуйте, Полина!

    Нет, не отличается. Просто в русскоязычном курсе есть некоторые дополнительные объяснения.

  16. Полина

    05.05.2018

    Спасибо большое за ваш быстрый ответ!!!

  17. Дмитрий

    08.05.2018

    Спасибо! Решил заниматься и нашел Ваш сайт! Буду теперь практиковать. Спасибо за заметки и сам сайт

  18. Игорь Левченко

    08.05.2018

    Пожалуйста! :)

  19. Антон

    08.07.2018

    Тоже занимался. Хотел бы сверить часы. Что вы ощущаете когда делаете 18 форм?

  20. Игорь Левченко

    08.07.2018

    Спокойствие и умиротворение :)

  21. Оксана

    12.07.2018

    Добрый день, Игорь. Не подскажете, есть ли специальные упражнения, чтобы привести в порядок отвислый живот?

  22. Игорь Левченко

    12.07.2018

    Здравствуйте, Оксана!

    Есть такое упражнение, очень простое. Его очень любят делать йоги (Уддияна бандха). Это обычное втягивание живота. Выполняется очень просто: выдыхаете полностью, затем втягиваете живот как только можете и удерживаете в таком положении 5 — 6 секунд.

    Затем плавный вдох и несколько обычных дыхательных циклов, чтобы восстановить нормальное дыхание.

    Делаете 8 — 10 таких повторов. Это все!

    Есть и противопоказания к этому упражнению. Его нельзя выполнять, если есть острые заболевания брюшной полости, а также хронические в период обострения. Также не стоит его делать в период месячных и во время беременности. Кроме того, упражнение следует выполнять на пустой желудок. Ну, это понятно.

    Попробуйте!

  23. Оксана

    13.07.2018

    Спасибо за быстрый и понятный ответ.

  24. Sasha

    01.09.2018

    Уважаемый Игорь!
    Спасибо за инфо по медитации.
    Знаете ли Вы и можете поделиться знаниями медитации /упражнения
    по улучшению состояния желудка, остеопороза, артрита.. ??
    Спасибо.
    Саша.

  25. Игорь Левченко

    01.09.2018

    Здравствуйте, Саша! Пожалуйста! :)
    Упражнений различных много, но я рекомендую начать с простой трехминутной дыхательной медитации. Как вы знаете, множество болезней происходит от стрессов. Или, как говорили раньше, «от нервов». Снять это стрессовое напряжение помогают вот такие простые короткие медитации. Весь секрет — в постоянстве. Эти практики необходимо выполнять каждый день, а еще лучше по 2-3 раза в день. Тогда положительный эффект будет заметен уже через 1-2 месяца. Попробуйте!

  26. Мария

    13.10.2018

    Добрый день! Если первое время делать гимнастику цигун не правильно или не в полном объеме, или не правильно дышать при ее выполнении, может ли это приносить вред?

  27. Игорь Левченко

    13.10.2018

    Здравствуйте, Мария!

    Вред будет если вообще ничем не заниматься :) Что касается представленной гимнастики цигун, то пока вы только начинаете ее делать, то при всем желании не сможете себе навредить, т.к. эти упражнения чрезвычайно просты и доступны каждому.

    Главное не пытайтесь себе внушить то, чего нет. Я имею в виду всевозможные «энергетические потоки», бегущую по телу Ци, «целительные вибрации» и все такое прочее. Просто делайте упражнения, ни о чем не думайте, дышите ровно и спокойно и не отвлекайтесь.

  28. Екатерина

    15.11.2018

    Постоянно па когда одна дома особенно ! Надеюсь поможет

  29. Екатерина

    18.11.2018

    Можете кинуть ссылку на всю Вашу статью? Я только цигун в закладки закинула , а саму статью потеряла

  30. Игорь Левченко

    18.11.2018

    Пожалуйста! :) Как избавиться от панических атак

  31. Андрей

    06.01.2019

    Добрый день ИГОРЬ! Решил заниматься цигун. Заинтересовали ваши статьи. Вопрос: в интернете и в книгах мастеров цигун, почти везде написано, что освоить упражнения тайцзи цигун можно только под руководством опытного мастера. У вас опыт самостоятельного изучения. Как быть? Я живу в маленьком городе и ни о каких мастерах речи не может быть, а желание заниматься есть. Хотелось бы, чтобы с толком. Что посоветуете? И что можно почитать стоящего по этой теме? Жду ответа.Спачибо!

  32. Игорь Левченко

    06.01.2019

    Здравствуйте, Андрей! Есть разница между Тайцзицюа́нь и Тайцзи Цигун. Первое — китайское боевое искусство, один из видов ушу, второе — оздоровительная гимнастика. Тайцзицюа́нь трудно изучить самостоятельно именно в силу сложности движений и их связок. В цигун вы делаете простые упражнения с повторами, как в обычной гимнастике. Разумеется, в цигун тоже есть внутренние стили, осознанная работа с энергией, которую необходимо проходить с опытным наставником. Но это «высокий» уровень, который обычному человеку в повседневной жизни не нужен. Для оздоровления достаточно регулярно делать именно простые упражнения.

  33. Екатерина

    08.01.2019

    Здравствуйте, Игорь. Спасибо Вам огромное за статью. Последние 2 месяца мучилась от ВСД, не подозревая об этом (думала на скачки давления так реагирую, но нет) Вызывала скорую, задыхалась. Врачи приезжали, было очень стыдно, когда говорили, что все хорошо… Они предположили что это паническая атака, ознакомившись в интернете с этим недугом, поняла что это действительно все серьезно, а из вашей статьи вынесла урок, что ни кто кроме самой себя мне не поможет. И каково было мое удивление, когда вы описываете занятия Тайцзи, как способ отрешения от мыслей и решением проблем физических и психологических. Ведь 10 лет прозанималась профессионально У-шу, где изучала и комплексы Тайцзицюань, но в студенческие годы «пошла в разнос» и перестала резко заниматься спортом. Сейчас, столкнувшись с психологической проблемой, прочитала вашу статью, поняла, что есть огромное желание начать заниматься хотя бы просто Цигун. Спасибо вам огромное!

  34. Игорь Левченко

    08.01.2019

    Здравствуйте, Екатерина!

    Пожалуйста! :) Рад был помочь. Да, часто нам помогают самые простые вещи, о которых забыли или не считали чем-то стоящим. Многие упражнения Цигун кажутся такими вот простыми и ничего не значащими. Но стоит начать постоянно их делать, как удивительным образом все срабатывает, и ты начинаешь верить в это.

    Желаю вам скорейшего исцеления!

  35. Иван

    08.01.2019

    Спасибо за статью! Вопрос такой, имеет ли значение в какую сторону делать упражнения тайцзы цыгун? просто я повторяю все за тренером на видео, но только как в зеркальном отражении (надеюсь понятно объяснил)

  36. Игорь Левченко

    08.01.2019

    Пожалуйста, Иван!

    Обычно движения начинают в левую сторону, но это не обязательно. Можете выполнять так, как вам удобнее.

  37. Андрей

    19.01.2019

    Добрый день ИГОРЬ! Занимаюсь гимнастикой более двух недель. Дошёл до 11-12-13 упражнения. Вопрос: нужно делать 11-12-13 упражнения на одну ногу, а потом все три на другую, или 11 на одну, потом 11 на другую, 12 на одну-12 на другую и. т. д. Спасибо!

  38. Игорь Левченко

    19.01.2019

    Здравствуйте, Андрей!

    Я делаю три этих упражнения сначала на левую сторону, а потом повторяю все три на правую. На некоторых видео я видел, что люди делают так же. На мой взгляд, это логичнее и удобнее, чем делать попеременно по одному упражнению на каждую сторону.

  39. Дмитрий

    19.02.2019

    Здравствуйте Игорь!
    Занимаюсь этим комплексом в сочетании с легкими комплексами йоги, попеременно через день два. И после легкий контрастный душ. Это неправильно?

  40. Игорь Левченко

    19.02.2019

    Здравствуйте, Дмитрий!

    Все правильно. Не правильно — вообще ничем не заниматься :) Хотя, как рекомендует инструктор цигун Алексей Кузьмин, нежелательно сразу после гимнастики лезть в воду, т.к. вода может менять течение Ци в теле. Нужно выжать примерно полчаса.

  41. Марина

    07.06.2019

    Добрый день! Счастью моему нет конца — в полном восторге от данного комплекса!!! Я хоть человек постоянно занимающийся спортом, но вот всегда что то такое хотела. Йогой занималась, как то что то не то, а вот это точно мое. Спортом активным занимаюсь, а этот комплекс меня так вечером успокаивает, что стала забывать про бессоницу. Единственное все таки есть сомнения все ли правильно делаю в смысле дыхания. Когда начинаю делать контролирую, а потом почему то забываю, делаю в каком то совершенно эйфорическом состоянии, так хорошо, спокойно и как дышу уже сама не понимаю.

  42. Игорь Левченко

    07.06.2019

    Здравствуйте, Марина!

    Рад за вас! :) Вы все делаете верно. Ваше состояние как раз об этом и говорит. Продолжайте в том же духе и ни о чем не беспокойтесь :)

* Поля обязательные для заполнения.